Hasil Kajian Kesihatan Jalan Raya Nordic Walking and Trekking
Berjalan dengan tiang telah disebut-sebut sebagai mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan dan kecergasan. Pembekal penjagaan kesihatan dan ahli terapi boleh mengesyorkan berjalan kaki tiang untuk orang yang mempunyai keadaan yang memberi kesan ke atas keseimbangan atau keupayaan latihan mereka. Anda juga mungkin mempunyai kawan yang memberitahu anda berapa banyak tiang yang digunakan untuk membantu mereka mengekalkan gaya hidup yang aktif, sama ada berjalan kaki Nordic pada trotoar atau menggunakan tiang trekking di laluan semulajadi .
Apa yang dikatakan oleh penyelidikan mengenai sama ada manfaat ini disokong oleh keputusan terbukti? Adalah baik untuk menjadi agak ragu-ragu, kerana mereka yang menghasilkan dan memasarkan tiang dan tiang trekking mempunyai kepentingan dalam jawapannya. Ia juga baik untuk doktor dan ahli terapi untuk meneroka menggunakannya untuk keadaan yang berbeza, selagi mereka objektif sama ada manfaat dilihat.
Dalam melihat penyelidikan, juga penting untuk diperhatikan sama ada kajian membandingkan berjalan kaki dengan tiang untuk berjalan biasa, lain-lain bentuk latihan, atau menjadi tidak aktif. Bagaimana anda menggunakan tiang juga penting. Sekiranya kajian bercakap tentang berjalan kaki Nordic atau exerstriding, tiang digunakan untuk melibatkan lebih banyak otot dan meningkatkan intensiti senaman. Ini tidak berlaku jika tiang hanya digunakan secara pasif untuk meningkatkan kestabilan berjalan.
Kecergasan Kanan dan Berjalan Dengan Kutub
Banyak kajian telah dilakukan mengenai manfaat kecergasan berjalan dengan tiang seperti yang anda umur.
Membandingkan berjalan kaki Nordic dengan tiang dengan berjalan kaki, latihan rintangan, dan dengan tidak aktif, satu kajian sistematik kajian mendapati kesan ini untuk peserta berusia 60 hingga 92 tahun:
- Keseimbangan : Nordic berjalan keseimbangan dinamik yang lebih baik (keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan semasa bergerak) lebih baik daripada latihan berjalan dan rintangan biasa. Baik secara tetap dan Nordic berjalan keseimbangan fungsi yang lebih baik (keseimbangan yang digunakan dalam aktiviti harian anda) berbanding dengan tidak aktif. Menariknya, berjalan kaki Nordic mempunyai kesan negatif terhadap keseimbangan statik (keupayaan untuk mengekalkan kedudukan semasa tidak bergerak).
- Fleksibiliti : berjalan kaki Nordic meningkatkan fleksibiliti badan lebih rendah daripada berjalan biasa dan fleksibiliti badan atas lebih baik daripada latihan rintangan.
- Kapasiti Aerobik : Nordic berjalan kapasiti aerobik yang lebih baik berbanding dengan latihan rintangan atau tidak aktif, namun berjalan biasa menunjukkan peningkatan yang lebih baik.
- Kekuatan otot : berjalan kaki Nordic meningkatkan kekuatan otot badan lebih rendah daripada latihan rintangan dan tidak aktif. Ia meningkatkan kekuatan otot badan atas lebih baik daripada yang tidak aktif.
- Kualiti Kehidupan : Nordic berjalan meningkatkan kualiti kehidupan yang lebih baik daripada latihan berjalan atau perlawanan rutin.
- Indeks Kesihatan : Nordic berjalan komposisi badan yang lebih baik, profil lipid, dan hasil kardiovaskular berbanding dengan tidak aktif.
Walaupun banyak manfaat dapat dilihat dengan bentuk latihan lain, beberapa kesan terbesar dalam kualiti kehidupan, menunjukkan bahawa orang-orang menikmati berjalan kaki dengan tiang. Itulah faktor yang besar untuk menjadi konsisten dengan aktiviti fizikal. Walking Nordic juga meningkatkan semua komponen kecergasan fizikal untuk seniors-cardiovascular, kekuatan, fleksibiliti, dan keseimbangan.
Seorang senior boleh menggunakan tiang berjalan kaki daripada bantuan mobiliti lain seperti tongkat atau pejalan kaki.
Ahli terapi boleh mencadangkan ini sebagai pilihan, jika sesuai. Ini dapat membantu dia mengekalkan harga diri dan berjalan dengan yakin.
Meningkatkan Intensiti Latihan
CDC, Persatuan Jantung Amerika dan pihak berkuasa kesihatan lain mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu untuk mengurangkan risiko kesihatan. Tetapi sesetengah orang tidak boleh berjalan dengan pantas untuk menaikkan kadar jantung mereka ke zon intensiti sederhana dan mereka mungkin tidak dapat mentolerir berlari. Walking Nordic meningkatkan keupayaan senaman pada kelajuan yang berterusan.
Orang yang mengalami kegagalan jantung kronik, penyakit arteri koronari, osteoarthritis lutut, atau obesiti boleh menggunakan tiang berjalan kaki dan mendapatkan manfaat latihan intensiti sederhana pada kelajuan berjalan yang boleh dicapai.
Walking Nordic boleh digunakan untuk pemulihan serta mengekalkan jumlah senaman yang sihat. Walking Nordic boleh mengakibatkan pembakaran lebih banyak kalori semasa sesi senaman daripada berjalan tanpa tiang, dan kajian kecil melihat faedah untuk penurunan berat badan.
Beberapa kajian telah menunjukkan perjalanan Nordic menjadi sama dengan atau lebih tinggi daripada berjalan pantas sebagai latihan kardiovaskular untuk orang yang sihat.
Berjalan Poland dan Penyakit Parkinson
Latihan fizikal adalah terapeutik penting untuk mengekalkan mobiliti dan kualiti hidup bagi orang yang mempunyai penyakit Parkinson. Walking Nordic telah dimasukkan dalam lebih daripada lima kajian lusa, termasuk beberapa ujian terkawal rawak. Kebanyakan laporan ini memberi kesan yang menggalakkan. Tetapi apabila data dianalisis sepenuhnya, berjalan kaki Nordic hanya mempunyai sedikit bukti bahawa ia bermanfaat untuk orang yang mempunyai penyakit Parkinson. Terapi fizikal pelengkap lain mempunyai bukti yang lebih baik, termasuk menari, latihan gait robotik, dan hidroterapi.
Berjalan dengan tiang mungkin menjadi satu bentuk aktiviti fizikal yang baik dan boleh memberi lebih keyakinan dalam berjalan kaki. Tetapi semakan kajian yang sistematik mengatakan bahawa penyelidikan yang dirancang lebih baik diperlukan untuk menyokong mengesyorkannya daripada bentuk latihan lain untuk manfaat terapeutik dalam penyakit Parkinson.
Sejak kajian itu, terdapat kajian yang menunjukkan manfaat berjalan kaki Nordic untuk meningkatkan kestabilan postural dan gaya hidup bagi orang yang mempunyai penyakit Parkinson. Kajian berterusan akan menunjukkan sama ada ini adalah bukti yang kukuh.
Berjalan Dengan Tiang dan Penyakit Arteri Perifer
Sekiranya anda mempunyai penyakit arteri periferal (PAD), anda mungkin mengalami kesakitan apabila berjalan (claudication) dan mendapati diri anda terhad untuk berjalan hanya jarak pendek. Namun berjalan ditetapkan untuk pemulihan apabila anda mempunyai PAD. Program 24 jam Nordic walking dijalankan oleh dua pasukan penyelidik yang berbeza. Ia terbukti berkesan dalam meningkatkan kecergasan aerobik dan tempoh berjalan. Mereka juga mengalami penurunan kesakitan claudication dan dianggap claudication semasa latihan berbanding dengan kumpulan kawalan yang tidak bersenam.
Walau bagaimanapun, apabila salah satu daripada kumpulan penyelidik kemudian membandingkan berjalan dengan berjalan kaki secara Nordic walking (menggunakan teknik exerstriding ), mereka mendapati hasil yang lebih baik untuk berjalan tanpa tiang. Mereka yang tidak berjalan dengan tiang mempunyai daya tahan yang lebih baik dengan ujian treadmill kadar kerja yang berterusan. Dengan kedua-dua jenis berjalan di sana adalah pengoksidaan tisu yang lebih baik dan melambatkan permulaan kesakitan claudication. Kedua-dua kumpulan berpendapat bahawa mereka telah meningkatkan fungsi fizikal dan berjalan kaki. Kebanyakan subjek ujian adalah lelaki yang lebih tua, jadi keputusan ini mungkin berbeza untuk wanita. Kajian ini menyokong berjalan sebagai terapi untuk penyakit arteri periferal, tetapi menunjukkan bahawa berjalan dengan tiang tidak lebih baik.
Kanser payudara
Rawatan kanser payudara oleh pembedahan, radiasi, dan kemoterapi boleh menyebabkan masalah dengan gerakan di bahagian atas badan. Latihan atas badan adalah komponen penting pemulihan, dan senaman kardiovaskular juga bermanfaat semasa dan selepas rawatan kanser payudara. Beberapa kajian kecil mendapati bahawa berjalan kaki dengan kutub jalan kaki bertambah baik dengan mobiliti bahu dan daya tahan otot bahagian atas pesakit kanser payudara. Ia juga tidak memburukkan lagi lymphedema yang ada.
A Word From
Menggunakan tiang berjalan kaki boleh memberi manfaat untuk latihan untuk orang yang sihat, senior, dan mereka yang mempunyai pelbagai keadaan. Sekiranya doktor atau ahli terapi anda mencadangkan tiang berjalan, bincangkan dengannya bagaimana ia perlu digunakan. Teknik yang anda gunakan untuk mendapatkan peningkatan intensitas senaman (Nordic walking atau exerstriding) adalah berbeza daripada yang digunakan untuk kestabilan yang lebih baik. Mengetahui cara menggunakannya dengan betul boleh memastikan anda mendapat semua manfaat.
> Sumber:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Walking Nordic boleh dimasukkan dalam preskripsi latihan untuk meningkatkan kapasiti aerobik, kekuatan dan kualiti hidup untuk orang tua: kajian sistematik dan meta-analisis. Penyelidikan Peremajaan . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'connell S, Mcburney C, et al. Perbandingan Berjalan Dengan Kutub dan Berjalan Tradisional untuk Pemulihan Penyakit Arteri Perifer. Jurnal Pemulihan dan Pencegahan Kardiopulmonari . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, et al. Nordic Walking untuk Pengurusan Orang Dengan Penyakit Parkinson: Kajian Sistematik. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Manfaat Kesihatan Walking Nordic. American Journal of Medicine Preventive . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Adakah Walking Nordic memulihkan organisasi temporal kebolehubahan dalam penyakit Parkinson? Jurnal NeuroEngineering and Rehabilitation . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.