Cuaca sejuk tidak bermakna anda perlu menutup kasut lari anda untuk musim sejuk dan mengelakkan larian luaran. Ikuti lapan langkah ini untuk merangkul larian yang menyegarkan.
1 - Berpakaian dengan baik.
Saya selalu memberitahu pelari saya jurulatih, "Tidak ada perkara seperti cuaca buruk, hanya pakaian buruk." Berpakaian dengan betul untuk cuaca sejuk adalah kunci untuk berjalan dengan selesa sepanjang musim sejuk. Anda harus berpakaian dalam lapisan nipis yang terbuat dari bahan sintetik yang berpeluh peluh dan kering dengan cepat. Dengan memakai lapisan, anda boleh mengawal suhu badan anda dengan menambahkan atau mengeluarkan lapisan semasa anda memanaskan badan atau keadaan cuaca berubah. Tergantung pada pakaian berjalan teknikal dan elakkan kapas, seperti sweatshirts dan baju hujan, kerana mereka akan menyerap dan mengekalkan air.
Lihat juga:
Cara Berpakaian untuk Berlari Cuaca Dingin
Pakaian Berlari Air Sejuk Lelaki
Pakaian Berlari Cuaca Wanita
2 - Jadilah selamat.
Ini adalah di sepanjang baris yang sama seperti langkah # 1. Adalah penting bahawa anda berpakaian cukup panas untuk mencegah keadaan yang serius seperti hipotermia dan radang dingin. Satu lagi bahaya musim sejuk berjalan adalah siang hari yang terhad, jadi anda perlu pastikan anda memakai gear reflektif dan boleh dilihat apabila berjalan dalam keadaan gelap atau cahaya rendah.
Lihat juga:
Tips Keselamatan Berjalan Cuaca Sejam
Alat reflektif untuk berlari pada waktu malam
Must-Have Gear untuk Running Musim Sejuk
3 - Pakai topi.
Secara amnya, kehilangan haba hanya dari kepala anda adalah kira-kira 50% apabila suhu berada pada tanda beku. Memakai topi musim sejuk yang diperbuat daripada kain hangat seperti bulu atau bulu boleh membantu anda tetap hangat dan selesa untuk jangka waktu yang lebih lama.
Lihat juga:
Topi musim sejuk lelaki
Topi musim sejuk wanita
4 - Dapatkan melalui batu sejuk yang pertama.
Selagi saya berpakaian sesuai untuk cuaca sejuk, itu adalah batu pertama yang benar-benar paling sukar. Sebaik sahaja saya meneruskannya, saya terpanas dan berasa selesa untuk sepanjang perjalanan saya. Untuk membuat batu pertama sedikit lebih menawan, saya kadang-kadang akan memanaskan badan di dalam dengan beberapa lompat melompat atau berjoging di tempat.
5 - Pastikan kaki dan tangan anda hangat.
Anda boleh kehilangan sebanyak 30% daripada haba badan anda melalui kaki anda. Dan suhu yang lebih rendah menyebabkan darah dihancurkan dari tangan dan kaki anda untuk memastikan organ dalaman anda hangat dan dilindungi, jadi penting untuk memastikan tangan dan kaki anda dilindungi dan hangat.
Lihat juga:
Top Running Gloves
Winter Running Socks
Bagaimana untuk Menjaga Kaki Anda Hangat Semasa Berjalan Dingin
6 - Pintar apabila berjalan di salji dan ais.
Bimbang tentang tergelincir atau gelongsor salji dan ais? Sekiranya anda mengambil langkah berjaga-jaga yang betul, anda masih boleh berjalan di luar dan selamat. Sebagai contoh, sesetengah pelari memakai Yaktrax Ice Grippers atau cleats trak ais pada kasut lari mereka untuk meningkatkan daya tarikan mereka pada salji dan ais.
Lihat juga:
Petua untuk Berlari di Salji dan Ais
7 - Main dengan kumpulan atau kawan.
Jadikan acara ceria anda menjalankan acara sosial dan anda akan mendapati diri anda benar-benar menanti-nantikannya. Cari kumpulan larian tempatan atau merekrut kawan untuk berjalan di luar rumah dengan anda. Mengetahui bahawa seseorang sedang menunggu untuk anda akan membantu memotivasi anda untuk melakukan perjalanan cuaca yang sejuk ini. Kemudian, apabila anda selesai, anda boleh mengambil kopi atau coklat panas bersama-sama.
Lihat juga:
Cara Cari Kumpulan Berjalan
Cara Cari Rakan Berjalan
8 - Daftar untuk perlumbaan.
Mendaftar untuk perlumbaan musim sejuk juga merupakan cara terbaik untuk kekal bermotivasi dan menjamin bahawa anda tidak akan berjalan sendiri. Ya, anda perlu merancang perlumbaan perlumbaan anda dengan lebih berhati-hati daripada yang anda lakukan untuk perlumbaan cuaca yang hangat, tetapi anda akan mendapati perlumbaan cuaca sejuk kurang padat dan anda akan mendapat lebih banyak hak bercakap untuk menyelesaikan perlumbaan dalam cuaca beku.
Lihat juga:
Tips untuk Perlumbaan dalam Cuaca Dingin