35 Minute Buster Buster Speed ββdan Incline Workout
Latihan ini melibatkan kerja-kerja treadmill (atau mana-mana mesin cardio pilihan anda) selama 35 minit kebosanan cardio busting bosan. Anda akan menghabiskan banyak masa mengubah kelajuan dan kecenderungan untuk membuat senaman lebih menarik sambil melakukan dua perkara penting: Membakar lebih banyak kalori dan membina lebih banyak daya tahan dalam masa yang singkat.
Kelajuan dan cenderung tersenarai adalah hanya contoh dan pelbagai dari kelajuan berjalan untuk menjalankan kelajuan.
Meningkatkan atau menurunkan kelajuan / cenderung agar sesuai dengan daya upaya yang dicadangkan dan tentunya tahap kecergasan anda. Guna Skala Pengujaan Yang Dipertimbangkan di bawah untuk menentukan sejauh mana kerja keras anda. Oh, dan satu lagi perkara ... untuk latihan yang lebih lama, pergi melalui latihan dua kali!
Masa | Arahan | Berakhir Speed ββ/ Incline | Perbuatan yang Dipertimbangkan |
---|---|---|---|
10 min | 3.0 - 5.0 mph / 1% lincah - memanaskan badan | 3.0 - 5.0 mph / 1% cenderung | 4-5 |
5 minit | Baseline - Dapatkan kadar yang sederhana, hanya dari zon selesa anda | 3.5 - 6.0 (Berjalan atau Joging) / 1% cenderung | 5-6 |
1 minit | Meningkatkan kelajuan dan kenaikan 1 kenaikan setiap 15 saat | 3.9 - 6.4 mph / 5% cenderung | 7-8 |
1 minit | Bertahan dengan kelajuan dan kecondongan di atas | 3.9 - 6.4 mph / 5% cenderung | 8 |
1 minit | Kelajuan yang lebih rendah dan kenaikan 1 kenaikan setiap 15 saat | 3.5 - 6.0 / 1% cenderung | 6-7 |
1 minit | Dengan kelajuan pada garis dasar, tambah cenderung setiap 15 saat | 3.5 - 6.0 / 5% cenderung | 7-8 |
1 minit | Bertahan di atas kelajuan / cenderung di atas | 3.5 - 6.0 / 5% cenderung | 8 |
1 minit | Kelajuan pada garis dasar, menurunkan cenderung setiap 15 saat | 3.5 - 6.0 / 1% cenderung | 7-8 |
5 minit | Di atas Baseline - Dapatkan lebih sedikit daripada zona keselesaan anda untuk segmen ini | 3.8 - 6.3 + / 1% cenderung | 6-7 |
1 minit | Bermula pada kelajuan di atas dan cenderung pada 2%, ambil kelajuan 1 kenaikan setiap 20 saat | 4.1 - 6.6 / 2% cenderung | 7-8 |
1 minit | Bertahan pada kelajuan dan kecondongan di atas | 4.1 - 6.6 / 2% cenderung | 8 |
1 minit | Kurangkan kelajuan setiap 20 saat | 3.8 - 6.3 / 2% cenderung | 7-8 |
1 minit | Sprint atau speedwalk secepat mungkin! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
5 minit | Keluarkan | 3.0 - 4.0 mph | 4 |
Jumlah masa | 35 minit |