Incline Workout Treadmill untuk Berat Badan

35 Minute Buster Buster Speed ​​dan Incline Workout

Latihan ini melibatkan kerja-kerja treadmill (atau mana-mana mesin cardio pilihan anda) selama 35 minit kebosanan cardio busting bosan. Anda akan menghabiskan banyak masa mengubah kelajuan dan kecenderungan untuk membuat senaman lebih menarik sambil melakukan dua perkara penting: Membakar lebih banyak kalori dan membina lebih banyak daya tahan dalam masa yang singkat.

Kelajuan dan cenderung tersenarai adalah hanya contoh dan pelbagai dari kelajuan berjalan untuk menjalankan kelajuan.

Meningkatkan atau menurunkan kelajuan / cenderung agar sesuai dengan daya upaya yang dicadangkan dan tentunya tahap kecergasan anda. Guna Skala Pengujaan Yang Dipertimbangkan di bawah untuk menentukan sejauh mana kerja keras anda. Oh, dan satu lagi perkara ... untuk latihan yang lebih lama, pergi melalui latihan dua kali!

Masa Arahan Berakhir Speed ​​/ Incline Perbuatan yang Dipertimbangkan
10 min 3.0 - 5.0 mph / 1% lincah - memanaskan badan 3.0 - 5.0 mph / 1% cenderung 4-5
5 minit Baseline - Dapatkan kadar yang sederhana, hanya dari zon selesa anda 3.5 - 6.0 (Berjalan atau Joging) / 1% cenderung 5-6
1 minit Meningkatkan kelajuan dan kenaikan 1 kenaikan setiap 15 saat 3.9 - 6.4 mph / 5% cenderung 7-8
1 minit Bertahan dengan kelajuan dan kecondongan di atas 3.9 - 6.4 mph / 5% cenderung 8
1 minit Kelajuan yang lebih rendah dan kenaikan 1 kenaikan setiap 15 saat 3.5 - 6.0 / 1% cenderung 6-7
1 minit Dengan kelajuan pada garis dasar, tambah cenderung setiap 15 saat 3.5 - 6.0 / 5% cenderung 7-8
1 minit Bertahan di atas kelajuan / cenderung di atas 3.5 - 6.0 / 5% cenderung 8
1 minit Kelajuan pada garis dasar, menurunkan cenderung setiap 15 saat 3.5 - 6.0 / 1% cenderung 7-8
5 minit Di atas Baseline - Dapatkan lebih sedikit daripada zona keselesaan anda untuk segmen ini

3.8 - 6.3 + / 1% cenderung

6-7
1 minit Bermula pada kelajuan di atas dan cenderung pada 2%, ambil kelajuan 1 kenaikan setiap 20 saat 4.1 - 6.6 / 2% cenderung 7-8
1 minit Bertahan pada kelajuan dan kecondongan di atas 4.1 - 6.6 / 2% cenderung 8
1 minit Kurangkan kelajuan setiap 20 saat 3.8 - 6.3 / 2% cenderung 7-8
1 minit Sprint atau speedwalk secepat mungkin! 4.0 - 7.0+ 9
5 minit Keluarkan 3.0 - 4.0 mph 4
Jumlah masa 35 minit