Keputusan Berat Badan CLA-Hanya Fakta

Apa itu CLA dan Bolehkah Ia Membantu Anda Kurangkan Berat?

Asid linoleik yang konjugat, juga dikenali sebagai CLA, adalah suplemen yang diambil oleh beberapa pemakanan untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Ia adalah bahan biasa dalam banyak alat berat badan yang anda lihat diiklankan dalam talian dan di kedai-kedai. Tetapi adakah CLA berharga jika matlamat anda adalah kurus? Sebelum anda membuka dompet anda untuk membayar pil, anda harus mengetahui lebih lanjut mengenai keputusan penurunan berat badan CLA dalam kajian saintifik dan faedah dan kelebihan potensi suplemen ini.

Apa itu CLA?

Asid linoleik adalah asid lemak penting. Asid lemak penting adalah lemak yang diperlukan oleh tubuh anda untuk kesihatan yang baik, tetapi kerana tubuh anda tidak membuatnya anda perlu mendapatkannya dari makanan yang anda makan. Sumber-sumber asid linoleik yang biasa termasuk produk daging lembu dan tenusu.

Perkataan "conjugated" merujuk kepada jenis ikatan antara molekul. Sesetengah penyelidik percaya bahawa diet haiwan, usianya, baka dan faktor musiman lain boleh mempengaruhi berapa banyak makanan yang anda makan.

Tetapi bagaimana jika anda telah memotong daging lembu dan tenusu sebagai sebahagian daripada diet anda? Ramai pakar percaya bahawa terdapat bukti yang tidak mencukupi untuk menyokong mengambil suplemen asid linoleik konjugasi untuk kesihatan yang baik walaupun anda tidak mendapat cukup dari makanan yang anda makan. Tapi bagaimana pula dengan mengurangkan berat badan?

Keputusan penurunan berat badan CLA dalam kajian klinikal

Ramai iklan untuk suplemen CLA mengatakan terdapat bukti saintifik bahawa asid linoleik konjugasi membantu anda membakar lemak badan dan kurus.

Iklan tidak semestinya salah. Tetapi sumber biasanya tidak memberitahu anda berapa banyak anda akan kehilangan. Dan di sinilah perkara menjadi rumit.

Terdapat beberapa kajian yang sangat menjanjikan yang menunjukkan bahawa CLA dapat memperbaiki komposisi badan dan penurunan berat badan. Tetapi banyak kajian awal dilakukan pada tikus. Apabila penyelidik mencuba eksperimen yang sama pada orang, hasilnya tidak begitu jelas.

Dalam kajian yang menunjukkan penurunan berat badan pada manusia, jumlah berat badan yang hilang dengan CLA biasanya agak kecil. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition menunjukkan bahawa selama tempoh 12 minggu, orang yang mengambil CLA kehilangan kira-kira satu kilo lebih daripada yang tidak mengambil CLA. Itu kurang daripada sepersepuluh paun setiap minggu. Penurunan dalam kadar lemak badan juga sangat kecil. Orang yang mengambil suplemen CLA menyaksikan penurunan dalam lemak badan yang kurang daripada setengah mata peratusan lebih rendah daripada yang tidak mengambil pil.

Kajian-kajian lain mempunyai hasil yang sama. Dalam satu lagi laporan baru-baru ini, penyelidik menilai hasil daripada lapan belas kajian di mana para peserta mengambil makanan tambahan untuk tempoh yang lebih lama (6 bulan hingga 2 tahun). Para saintis melaporkan bahawa secara purata, orang yang mengambil makanan tambahan CLA hilang lebih banyak lemak daripada yang tidak mengambil CLA, tetapi jumlah purata kurang dari seperempat pon per minggu.

Terdapat juga banyak kajian yang menunjukkan tiada penurunan berat badan dan tiada kehilangan lemak dalam peserta manusia.

Berapakah kos CLA?

Seperti kebanyakan pil dan suplemen diet, anda akan menemui pelbagai harga untuk suplemen asid linoleik konjugated. Anda akan melihat botol 90 pil untuk sekurang-kurangnya $ 15 dalam talian.

Tetapi anda juga akan melihat botol bersaiz jenama bersaiz serupa dengan harga $ 50 atau lebih.

Untuk mengira jumlah kos untuk mengambil CLA, pastikan anda mengambil dos ke dalam akaun. Sebagai contoh, banyak pil mengandungi 1 gram atau kurang daripada CLA setiap pil. Oleh kerana dos standard ialah 3.4 gram sehari, anda perlu merancang untuk mengambil 3 pil sehari. Jadi sebotol 90 pil akan berlangsung sebulan. Jika anda membeli suplemen yang lebih mahal, jumlah kos anda setahun boleh setinggi $ 600.

Kesan dan Risiko Sampingan CLA

Menurut beberapa sumber perubatan, terdapat risiko yang berkaitan dengan mengambil pil diet ini. Kedua-dua NYU dan Memorial Pusat Kanser Sloan Kettering melaporkan bahawa pengambilan suplemen asid linoleik konjugasi dapat meningkatkan ketahanan insulin.

Ini mungkin menjadi kebimbangan kepada pesakit diabetes atau pra-diabetes. Mereka juga melaporkan beberapa orang yang mengambil makanan tambahan CLA mengalami penurunan kolesterol HDL. HDL adalah apa yang kita rujuk sebagai "baik" kolesterol, jadi penurunan dalam HDL bukanlah perkara yang baik.

A Word From

Sama ada anda mengambil suplemen asid linoleik konjugasi terpulang kepada anda atau tidak. Tetapi pastikan anda memahami fakta sebenar sebelum anda membeli. Ada kemungkinan bahawa asid linoleik yang terkandung akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi ada kemungkinan bahawa ia tidak akan membuat perbezaan ketara sama sekali. Sentiasa bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan pil itu selamat untuk anda, kemudian membuat keputusan berdasarkan fakta.

Sumber:

> Allison Dilzer, Yeonhwa Park. "Implikasi Asid Linoleik Konjugasi (CLA) dalam Kesihatan Manusia." Ulasan Kritikal dalam Sains Makanan dan Pemakanan Volume 52, Keluaran 6, 2012

> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Mekanisme antioksida tindakan asid linoleik konjugasi." Jurnal Biokimia Pemakanan Ogos 2009.

> gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Keefektifan suplemen asid linoleik konjugasi jangka panjang (CLA) pada komposisi badan pada individu yang berlebihan berat badan dan obes: kajian sistematik dan meta-analisis percubaan klinikal rawak." Jurnal Eropah Pemakanan Mac 2012.

> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Tambahan Suplemen Acid Linoleic selama 8 Minggu Tidak Mempengaruhi Komposisi Tubuh, Profil Lipid, atau Biomarker Keselamatan dalam Kelebihan Berat Badan, Lelaki Hyperlipidemic." Jurnal Nutrisi 18 Mei 2011.

Smedman A, Vessby B. "Suplemen asid linoleik konjugasi pada manusia - kesan metabolik." Lipid Ogos 2001.