Berikutan diet tertentu adalah sukar, tetapi ia tidak mustahil. Ia mungkin mengambil sedikit amalan, tetapi anda boleh melakukannya dengan sedikit bantuan.
Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah memilih diet yang mudah untuk anda ikuti. Berikan beberapa pemikiran ke mengapa anda sedang menjalani diet. Adakah anda cuba mengurangkan berat badan ? Adakah anda perlu mengurangkan faktor risiko anda untuk penyakit kronik?
Adakah anda ingin kelihatan baik dalam baju renang? Mungkin anda mempunyai keadaan kesihatan yang mengharuskan anda untuk mengelakkan makanan tertentu.
Tetapkan Matlamat Anda
Matlamat anda adalah penting untuk anda, namun untuk berjaya, anda perlu realistik mengenai cara menetapkannya . Jangan meletakkan terlalu banyak tekanan pada diri anda untuk membuat perubahan besar semalaman. Sekiranya anda mengambil sepuluh tahun untuk mendapatkan 50 pound, jangan berpura-pura anda boleh kehilangan 50 pound dalam tiga bulan.
Beralih dari Makanan Junk ke Makanan Berkhasiat
Sekiranya anda makan semangkuk ais krim dan sirup coklat setiap malam selepas makan malam, mungkin sukar untuk memberikannya sepenuhnya dan selama-lamanya. Mula dengan menggantikan ais krim dengan semangkuk berry segar dua atau tiga kali seminggu. Kemudian tukar bar gula-gula waktu petang anda untuk epal. Pastikan matlamat anda adalah munasabah dan anda boleh bersenang-senang untuk mencapai mereka dengan cepat dan menetapkan yang baru.
Pilih Alat Kanan
Sangat sedikit orang yang boleh mengikuti diet yang sihat tanpa menjejaki makanan yang mereka makan.
Sama seperti anda perlu menjejaki bil anda dan wang dalam akaun bank anda, anda perlu menjejaki kalori, gram karbohidrat, gram lemak, atau gram serat yang anda ambil setiap hari. Untuk menjejaki makanan yang anda makan, anda perlu menulis semuanya di dalam buku harian makanan atau menyertai perkhidmatan dalam talian. Mengesan diet anda akan membantu memastikan anda bertanggungjawab dan bermotivasi.
Cari Rakan atau Sertai Komuniti
Kadang-kadang seolah-olah orang lain di sekeliling anda makan apa yang mereka mahu dan menggoda anda untuk pergi diet anda juga. Diet boleh menjadi sukar apabila anda melakukannya sendiri. Cari seseorang untuk menjalani diet dengan anda. Mempunyai pasangan, ahli keluarga, rakan sekerja atau kawan yang mempunyai matlamat pemakanan yang sama akan membantu memastikan anda berada di landasan yang betul. Pilihan lain adalah untuk menyertai komuniti dalam talian.
Beri Diri Sendiri Sedikit Sekarang
Ingat sebab-sebab yang anda ada untuk menjalani diet yang sihat? Tuliskannya pada kad nota kecil dan masukkan kad itu ke dalam dompet atau dompet anda. Anda mungkin tidak melihatnya setiap hari, tetapi anda akan mendapati cukup banyak untuk mengingatkan anda mengapa anda menonton diet anda. Pilihan lain adalah untuk mencari sebutan penurunan berat badan yang anda suka dan menggunakannya sebagai screensaver pada komputer anda.
Jadikan Makanan Bad-Mood Anda Lebih Sihat
Kadang-kadang mood anda boleh memberi impak yang signifikan terhadap diet anda. Fikirkan makanan keselesaan. Apa yang anda makan ketika anda mengalami hari yang buruk? Pisang pecah? Burger besar dan kentang goreng? Satu longgokan ayam goreng atau kuali penuh coklat? Semua ini adalah pemutus pemakanan sebenar kerana kalori boleh menumpuk dengan cepat semasa anda sedang makan mood buruk anda.
Cari Sesetengah Makanan Keselesaan Baru
Pastikan mereka tinggi serat, dan anda akan mengisi sebelum anda makan terlalu banyak kalori.
Adakah anda suka PB & Js sebagai anak? Buat mentega kacang yang sihat dan sandwic jeli dengan roti gandum. Daripada pecahnya pisang, cubalah beberapa potongan pisang, strawberi, dan blueberries, dengan topping dan kacang yang disebat. Ia hanya manis tetapi jauh lebih baik untuk anda.
Berbuat baik kepada diri sendiri
Kita semua tergelincir sekarang dan kemudian. Tidak mengapa. Sekiranya anda melepaskan diet anda, jangan mengalahkan diri anda. Katakan kepada diri anda bahawa anda akan melakukan pekerjaan yang lebih baik dengan hidangan seterusnya, dan ketika makan berikutnya digulung, pilihlah sesuatu yang sihat seperti ayam panggang atau ikan dengan banyak sayuran hijau. Mengucapkan tahniah kepada awak untuk makan makanan yang sihat, dan ketahuilah bahawa anda akan melakukannya sekali lagi pada waktu makan.
Latihan Baik, Terlalu
Aktiviti fizikal akan membantu anda menonton berat badan anda, memberi anda otot yang kuat dan menjaga jantung anda sihat. Latihan aerobik dan rintangan juga akan meningkatkan mood anda, mengurangkan selera makan anda, dan membantu anda bermotivasi untuk makan dengan betul.