Achilles tendonitis adalah kecederaan yang berlaku apabila tendon Achilles anda - rangkaian besar tisu yang menyambungkan otot-otot di belakang kaki bawah anda ke tulang tumit anda - menjadi meradang atau jengkel.
Gejala tendonitis Achilles:
Tanda-tanda dan gejala tendonitis Achilles sering berkembang secara beransur-ansur. Anda akan merasa sakit dan kekakuan pada Achilles anda (belakang pergelangan kaki anda), terutamanya apabila anda mula keluar dari katil atau selepas duduk untuk jangka masa yang panjang.
Keradangan biasanya pada titik paling sempit tendon anda, tepat di atas tumit anda.
Kesakitan kadang-kadang berkurangan apabila anda melakukan pemanasan, dan mungkin juga hilang kerana anda terus berlari. Tetapi apabila anda berhenti, rasa sakit kembali dan mungkin lebih teruk lagi. Anda juga mungkin dapat melihat bunyi retak atau berderit apabila anda menyentuh atau menggerakkan tendon Achilles anda. Mungkin ada juga bengkak ringan atau benjolan kecil pada tendon anda.
Penyebab tendonitis Achilles:
Apabila anda meletakkan banyak tekanan pada tendon Achilles anda terlalu cepat, ia boleh menjadi meradang dari air mata kecil yang berlaku semasa aktiviti. Tendonitis Achilles selalunya disebabkan oleh overtraining , atau terlalu banyak terlalu cepat. Berjalan bukit yang berlebihan boleh menyumbang kepadanya. Penyebaran gerbang kaki anda dapat meningkatkan risiko peningkatan tendonitis Achilles kerana tekanan tambahan yang diletakkan pada tendon Achilles anda semasa berjalan atau berjalan.
Anda lebih berisiko untuk tendonitis Achilles jika anda tidak fleksibel (terutamanya dalam otot betis anda) atau jika anda mengatasi lebih banyak (kaki melancarkan ke dalam apabila larian anda). Ia juga mungkin disebabkan oleh penguncupan otot anak lembu yang tiba-tiba atau keras, seperti ketika anda sedang berlari.
Pencegahan tendonitis Achilles:
Sekiranya anda baru bermula dengan latihan anda, pastikan untuk meregangkan (terutama anak lembu anda) selepas berlari, dan mulailah perlahan-lahan, meningkatkan perbatuan keseluruhan mingguan anda dengan tidak melebihi 10% setiap minggu.
Berhati-hati dan jangan keterlaluan apabila anda memperkenalkan latihan kelajuan atau latihan bukit ke dalam rejimen anda. Jangan melakukan latihan keras dua hari berturut-turut. Menguatkan otot betis anda dengan latihan seperti kenaikan kaki . Berfungsi aktiviti rentas latihan berimpak rendah, seperti berbasikal dan berenang, ke dalam latihan anda.
Rawatan tendonitis Achilles:
Gunakan kaedah RICE rawatan apabila anda pertama kali melihat sakit. Walaupun rehat adalah bahagian utama merawat tendonitis, ketidakaktifan yang berpanjangan boleh menyebabkan kekakuan pada sendi anda. Anda pasti mengambil masa beberapa hari dari berlari, tetapi pastikan anda menggerakkan buku lali yang mengalami kecederaan melalui gerakan penuh dan melakukan kaki anak lembu dan buku lali kaki untuk mengekalkan kelenturan.
Jika penjagaan diri tidak berfungsi, penting untuk mendapatkan kecederaan yang dirawat kerana jika tendon terus menahan air mata kecil melalui pergerakan, ia boleh pecah di bawah tekanan yang berlebihan. Doktor anda mungkin mencadangkan memasukkan kaki sementara yang mengangkat tumit anda dan boleh melegakan ketegangan pada tendon. Rawatan lain yang mungkin termasuk pad tumit khas atau cawan untuk memakai kasut anda untuk kusyen dan menyokong tumit anda, atau serpihan untuk dipakai pada waktu malam. Terapi fizikal juga boleh membantu membolehkan tendon menyembuhkan dan membaikinya dalam tempoh beberapa minggu.
Sumber: Maharam, Lewis, MD Running Doc Panduan untuk Running Sehat , Velo Press, 2011.
Juga lihat: 5 Kesalahan Berlari yang Boleh Membawa Kecederaan