Peregangan boleh mempunyai pelbagai manfaat untuk pemain golf apabila ia dilakukan dengan betul. Berikut adalah beberapa latihan regangan terbaik untuk pemain golf.
1 - Bahu Stretch
Ini adalah pemain golf yang hebat yang boleh digunakan untuk membuka bahu dan meningkatkan pelbagai gerakan di sendi bahu. Ia adalah regangan hebat untuk mana-mana atlet yang sukannya memfokuskan pada bahagian atas badan, lengan, dan bahu, tetapi pemain golf perlu menganggap ini teras teras sebelum dan selepas setiap tee ditembak.
- Pegang kelab golf anda di hadapan anda dengan satu tangan menggenggam setiap hujung kelab dengan cengkaman yang terlalu cepat.
- Angkat kelab ke hadapan dan ke atas kepala anda dengan siku anda lurus.
- Perlahan perlahan bahu dan gerakkan tangan anda sejauh mungkin sehingga anda merasa ketegangan di bahagian depan bahu anda.
- Tahan selama 10 hingga 20 saat dan lepaskan.
- Ulangi dua hingga tiga kali.
- Berhati-hati untuk tidak melampaui batas anda. Meningkatkan gerakan anda dengan perlahan.
2 - Berdiri Bend Bingkai
Ini adalah hamparan hebat untuk mana-mana atlet, tetapi pemain golf, raket dan pemain tenis, pemain besbol, dan perenang perlu mempertimbangkan ini teras untuk sukan mereka.
- Mulailah dengan berdiri lurus dengan bahu anda santai dan belakang.
- Jangkau tangan anda di belakang anda dan jalin jari anda.
- Angkat bahu anda ke arah telinga anda dan angkat tangan anda dari belakang anda.
- Perlahan-lahan membengkokkan ke hadapan di pinggang, menjaga belakang anda rata, tidak bulat.
- Teruskan membongkok ke hadapan dan angkat tangan anda ke atas kepalanya sejauh yang selesa.
- Pada regangan penuh, anda akan merasa ketegangan di bahagian belakang dan bahu anda.
- Tahan selama 10-20 saat dan lepaskan.
- Ulangi dua hingga tiga kali.
3 - Berdiri Quad Stretch
Quadriceps (quads) adalah sekumpulan otot di bahagian depan paha. Terdapat banyak cara yang berbeza untuk meregangkan quadriceps anda, tetapi di sini adalah mudah yang anda boleh lakukan semasa berdiri:
- Berdiri pada satu kaki (ambil sesuatu yang pepejal jika anda memerlukan sokongan).
- Bendut lutut anda dan bawa tumit ke punggung anda.
- Jangkau untuk pergelangan tangan anda dengan tangan anda.
- Berdiri lurus dan tarik sedikit di bahagian depan paha dan pinggul anda.
- Pegang peregangan selama 20-30 saat, lepaskan dan ulangi kaki yang lain.
- Berhati-hatilah untuk tidak menahan lutut anda-matlamatnya bukan untuk menyentuh tumit anda ke punggung, tetapi untuk meregangkan paha.
4 - Hip Flexors dan Psoas Stretch
Fleksor pinggul adalah sekumpulan otot yang membawa kaki ke arah batang. Inilah cara untuk meregangkannya:
- Mulailah dalam kedudukan lurus ke hadapan dan lepas lutut belakang ke lantai.
- Naikkan tangan dan tangan ke atas kepala anda dan tengok.
- Tekan pinggul anda ke hadapan dan ke bawah ke arah lantai dan rasakan peregangan melalui batang badan, pinggul, pangkal paha dan paha.
- Pegang peregangan selama 20-30 saat, lepaskan, dan ulangi pada kaki yang lain.
5 - Bahu Mudah Stretch
Ini adalah pemain golf sederhana yang dapat dilakukan sepanjang permainan dan sebelum tembakan:
- Bawa tangan kanan ke dada dan tangan kanan ke arah bahu kiri, simpan siku kanan pada dada.
- Letakkan telapak tangan kiri anda pada siku kanan dan tarik ke arah dada anda.
- Tahan 10 hingga 15 saat dan kemudian tukar bahagian.
6 - Berdiri Band Stretch IT
Band iliotibial (IT) , yang berada di luar pinggul anda sepanjang jalan ke sisi lutut anda, boleh menjadi jengkel dari kelebihan lutut dan pinggul. Bagi pemain golf, regangan ini boleh membantu mengekalkan pinggang:
- Semasa berdiri, lepasi kaki anda di belakang kaki yang bertentangan.
- Lean ke arah yang bertentangan sehingga anda merasakan peregangan merentasi jalur iliotibial yang terkena.
- Pegang peregangan selama 30 saat.
- Keluarkan kaki anda dan berdiri lagi.
- Ulangi empat kali lagi dan kemudian tukar sisi.