Banyak atlet elit menganggap sukan mengurut sebahagian penting dari latihan dan pemulihan rutin mereka, dan juga bukan atlet mencari faedah urutan membantu. Atlet ini melaporkan bahawa urutan sukan membantu mereka melatih dengan lebih berkesan, memperbaiki prestasi, mencegah kecederaan, dan pulih dengan cepat.
Secara sejarah, atlet yang kompetitif dan profesional telah menjadi sebahagian daripada pengguna sukan urut terbesar.
Hari ini, semakin banyak ahli terapi urut menawarkan urutan sukan terapeutik dan banyak atlet rekreasi menikmati urutan sukan secara teratur.
Gunakan
Urut sukan terapeutik adalah sejenis teknik urut, sama dengan urutan tisu yang mendalam, yang memberi tumpuan kepada merawat sakit tisu lembut, sakit, dan kecederaan yang berkaitan dengan aktiviti rekreasi. Urut boleh mengurangkan kekejangan otot dan memperbaiki kelonggaran dengan mengurangkan kadar jantung dan tekanan darah.
Keberkesanan
Walaupun ramai atlet yakin dengan manfaat fizikal urut, penyelidikan mengenai keberkesanannya berkumpul. Urut melibatkan tekanan mekanik pada tisu lembut, dan ini telah dikaitkan dengan kelonggaran otot yang lebih baik, perekatan otot yang menurun, peningkatan pergerakan sendi pada sendi, dan penurunan kekakuan otot.
Penyelidik di Universiti McMaster melaporkan bahawa urut yang mendalam selepas senaman yang sengit sebenarnya menyebabkan otot membesar dan menanam mitokondria baru.
Mitokondria, rumah api sel-sel kita, bertanggungjawab untuk menukarkan nutrien kepada tenaga berguna.
Untuk kajian ini, para penyelidik telah menanam keletihan pada basikal pegun. Selepas latihan, lelaki itu mempunyai urutan tisu dalam gaya Sweden pada satu kaki selama 10 minit. Biopsi otot diambil dari otot quadriceps sebelum dan selepas senaman, dan dari kedua-dua otot dengan serta-merta selepas urutan 10 minit dari satu kaki, dan sekali lagi dua setengah jam kemudian.
Urutan tisu mendalam meningkatkan saiz dan bilangan mitokondria baru lebih daripada bersenam tanpa urutan. Meningkatkan mitokondria dapat meningkatkan prestasi ketahanan dengan meningkatkan kadar otot yang dapat menggunakan oksigen.
Tekanan urut juga dapat memperbaiki aliran darah semasa mengurut dan meningkatkan suhu otot. Urut mengurangkan kadar denyutan jantung, tekanan darah, dan kortisol. Kebanyakan orang melaporkan rasa relaksasi tulen, mengurangkan kebimbangan, dan mood yang lebih baik sebagai hasilnya. Atlet mungkin sememangnya mendapat kelebihan dalam manfaat psikologi ini.
Bagi atlet yang paling, menikmati kurang kekejangan otot dan meningkatkan kelonggaran dan kesejahteraan adalah alasan yang cukup untuk menikmati urut yang teratur. Tetapi sebagai penyelidikan terus berkembang pada manfaat fizikal sebenar urut, lebih banyak atlet akan memanfaatkan kaedah latihan 'merasa-baik' ini.
Cara Cari Ahli Terapi Urut Berkualitas
Untuk mendapatkan manfaat dan keseronokan yang paling banyak dari urut, adalah penting untuk mencari ahli terapi urut yang berkelayakan dan berkelayakan. Tanya pakar terapis mengenai kelayakan mereka, latihan khusus, dan jenis teknik urut yang paling kerap digunakan.
Untuk mencari terapi di kawasan anda, anda boleh mencari Lembaga Sijil Kebangsaan untuk Terapi Urut & Tubuh (NCBTMB) untuk mencari pangkalan data Pengamal Bertauliah Negara atau American Database Therapist Association (AMTA) "Find a Massage Therapist".
AMTA mengesyorkan bertanya soalan berikut:
- Adakah anda lulus dari program yang diiktiraf oleh Suruhanjaya mengenai Akreditasi Terapi Urut (COMTA)?
- Adakah anda berlesen atau didaftarkan sebagai ahli terapi urut di negeri ini?
- Adakah anda disahkan oleh Lembaga Pensijilan Kebangsaan Urutan Terapeutik dan Badan?
- Adakah anda mempunyai latihan di mana-mana kaedah pijat tertentu?
Sumber:
Sains Perubatan Translational, diterbitkan dalam talian Feb, 2012
Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, Mekanisme Urut dan Kesan ke atas Pencapaian, Pencegahan Otot dan Pencegahan Kecederaan. Perubatan Sukan. 35 (3): 235-256, 2005.