Sikat pada pick-me-up yang menyegarkan ini bukannya minuman ringan manis
Anda tahu soda bukanlah pilihan minuman yang terbaik, tetapi berbanding dengan air tua yang rata dan tidak enak, ais sejuk yang boleh dimakan oleh cola yang sengit sukar ditewaskan - sehingga anda masih ingat gula dan pemanis buatan di dalamnya yang menimbulkan kekacauan pada tubuh anda.
Kesan Soda terhadap Kesihatan Anda
Bukan sahaja soda memimpin kepada spek gula darah yang tidak dapat dielakkan dan kemudian kemalangan, yang menyebabkan anda mencapai lebih banyak makanan sampah yang manis, tetapi minum alkohol biasa telah dikaitkan dengan kajian dengan peningkatan risiko serangan jantung dan kematian dari 20 hingga 40 peratus daripada penyakit jantung , dan risiko 26 peratus lebih tinggi untuk membangunkan diabetes jenis 2.
Selain itu, soda menyumbang kepada kerosakan gigi dan mengandungi tahap fosfat yang tinggi, yang mempunyai kesan buruk pada kesihatan tulang.
Peminum soda pemakanan, anda juga tidak imun. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Geriatrics Society mendapati bahawa diet soda mempunyai pengaruh langsung pada lilitan pinggang pada orang lebih dari 65, menyebabkan peningkatan obesitas abdomen.
Walaupun anda tahu semua alasan untuk menjauhkan diri, sukar untuk menendang tabiat jika anda tidak mempunyai pengganti yang anda inginkan untuk minum. Jangan takut. Berikut adalah senarai kegemaran kegemaran saya yang dahaga yang tidak akan menghantar gula darah anda melonjak atau meletakkan anda berisiko terhadap keadaan perubatan kronik.
Rasa Air Anda Sendiri
Pasti, anda boleh membeli air berperisa di kedai runcit, tetapi ia boleh mahal dan kadang-kadang masih mengandungi aditif dan rasa buatan. Dan hei, dibuat dari selera yang lebih baik lagi. Dapatkan gelas dan isi bahagian bawah dengan buah, sayuran, atau herba kegemaran anda.
Timun, strawberi, lemon raspberry, limau, mint-kombinasi tidak terbatas. Anda juga boleh menambah lavender atau bunga yang boleh dimakan. Tuangkan air hingga sampai ke atas dan teruskan di dalam peti sejuk. Air anda akan diselitkan dengan rasa ini dan anda akan merasa seperti berada di spa!
Sip Pada Teh Tidak Diisi
Teh herba dan hijau adalah pilihan yang sangat baik, dan mereka boleh dihidangkan panas atau sejuk.
Terdapat banyak perisa untuk dipilih: Chamomile, valerian, dan lemon balsem untuk berehat dan tidur; pudina dan halia untuk menenangkan perut yang mengganggu; goldenseal, echinacea, dan licorice, yang meningkatkan sistem imun dan mempunyai sifat antivirus dan antibakteria, untuk sakit tekak. Teh hijau sangat tinggi dalam antioksidan, dan penyelidikan menunjukkan ia boleh membantu mengurangkan risiko kanser, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan keadaan kesihatan yang lain, menjadikannya pilihan yang tepat jika anda memerlukan sedikit peningkatan kafein. Anda mungkin juga cuba menambah beberapa tetes stevia atau 1/2 sudu teh madu jika anda ingin sedikit rasa manis.
Cuba susu tanpa susu
Almond, kelapa, jambu, rami -senarai terus! Semakin banyak susu berasaskan tumbuhan muncul di rak-rak hari ini disebabkan peningkatan minat awam terhadap alternatif bukan tenusu. Terokai pilihan yang berbeza dan gunakannya dalam smoothies buah dan sayuran. Cobalah membuat secawan susu panas dengan sudu kayu manis untuk merawat waktu tidur. Atau buatkan minuman susu keemasan anti radang dengan kunyit dan halia (carian dalam talian akan muncul berpuluh-puluh resipi).
Buat Beberapa Bubbly Dara
Perairan berkilau yang mencairkan atau seltzer juga hebat untuk di tangan, dan semakin lama anda berada di luar soda, yang lebih enak akan menjadi lelangit anda.
Anda juga boleh membuat minuman berkilauan anda sendiri dengan menambahkan 1/4 cawan jus buah-buahan yang tidak ditambah gula, 100% seperti anggur atau ceri ke air seltzer biasa. Rasa rasa lemon-limau soda seperti Sprite? Tambah perasan atau dua lemon atau limau ke soda kelab dengan beberapa titisan stevia. Anda tidak akan terlepas gula dalam minuman seperti ini.
Mula Juice
Sekarang, saya menyedari ia mungkin menjadi regangan untuk pergi dari minum beberapa soda setiap hari untuk menembak pemerah jus dan membuat jus buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Tiada siapa yang mengatakan anda perlu pergi yang melampau. Tetapi menambah jus untuk diet anda dalam beberapa kapasiti memberikan rangsangan kesihatan yang baik.
Walaupun hanya beberapa kali seminggu, vitamin, mineral, dan enzim dalam jus segar tidak dapat ditandingi - dan bahagian terbaik? Terdapat banyak resipi jus yang lazat yang boleh didapati secara online secara percuma; Segala-galanya dari kale, timun, epal, dan halia kepada lobak merah, oren, cantaloupe untuk semua jenis kombinasi lain.
> Sumber:
> de Koning L, Malik VS, MD Kellogg, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Penggunaan minuman manis, kejadian penyakit jantung koronari, dan risiko biomarker pada lelaki. Peredaran . 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Minuman gula-gula dan risiko sindrom metabolik dan diabetes jenis 2: analisis meta. Penjagaan Diabetes. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Pengambilan Diet Soda Bersekutu dengan Jangka Panjang Meningkatkan Lingkaran Pinggang dalam Biohik Cohort Orang Dewasa yang lebih tua: Kajian San Antonio Longitudinal Penuaan. Jurnal Persatuan Geriatri Amerika.