Kita semua tahu kita perlu melatih kekuatan. Lagipun, ia bukan cara rahsia untuk meningkatkan metabolisma anda dan kekal kuat pada usia 40-an, 50-an, 60-an dan seterusnya. Sekiranya anda tidak berkomitmen untuk latihan rutin kekuatan namun, marilah kita memberi anda tambahan yang mungkin anda perlukan-21 daripada mereka, tepat.
Dari peningkatan mood ke posture meningkatkan dan hampir setiap kategori di antara, kajian selepas kajian menunjukkan bahawa latihan kekuatan adalah penting untuk tubuh dan minda yang sihat.
Klinik Mayo mengesyorkan mendapat 20-30 minit latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk orang dewasa yang sihat, yang bukan merupakan komitmen masa yang besar untuk menambah rejimen senaman anda yang sedia ada. Jadi, jika anda tidak memukul berat badan atau membuat papan anda kebelakangan ini (ingat, latihan kekuatan boleh menggunakan dumbbells atau hanya berat badan anda sendiri ) di sini adalah 21 sebab yang lebih disokong sains untuk melakukannya.
Latihan Kekuatan Biasa
1. Menghidupkan metabolisme anda. Latihan kekuatan adalah kunci untuk memulakan metabolisme anda! Mengapa? Ia meningkatkan jisim otot anda, membantu anda membakar lebih banyak kalori semasa berehat-walaupun anda tidak berfungsi.
2. Memberi lebih banyak tenaga. Latihan apa saja dikenali untuk mengurangkan keletihan dan meningkatkan tahap tenaga semulajadi, dan angkat berat tidak terkecuali.
3. Memperbaiki kesihatan dan kestabilan bersama. Latihan berat dengan dumbbell atau hanya berat badan anda sendiri membina kepadatan tulang dan menguatkan otot-otot yang mengawal sendi anda, yang membawa kepada kestabilan yang lebih baik.
4. Mengurangkan kebimbangan. Kajian menunjukkan bahawa endorphin yang dikeluarkan semasa mengangkat berat badan boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan mempromosikan kesejahteraan keseluruhan.
5. Meningkatkan postur anda. Latihan berat badan yang menguatkan teras seperti papan atau crunches akan meningkatkan postur anda , yang dapat membantu leher dan sakit belakang atau mencegah kecederaan masa depan.
6. Meningkatkan keyakinan anda. Peserta dalam kajian 152 wanita berpecah kepada dua kumpulan mendapati bahawa kumpulan yang dilatih berat dua kali seminggu selama 15 minggu mempunyai skor yang lebih tinggi pada Skala Cathexis Badan, yang merujuk kepada harga diri seseorang berhubung dengan imej badan mereka.
7. Meningkatkan jisim tulang. Weightlifting secara drastik menurunkan risiko anda mendapat osteoartritis atau osteoporosis semasa anda bertambah kerana ia meningkatkan jisim tulang anda .
8. Membantu anda melakukan aktiviti harian. Latihan berat badan tidak hanya membantu anda melihat lebih leaner dan lebih diukir, ia meningkatkan kualiti hidup anda dengan menjadikannya lebih mudah untuk melakukan aktiviti harian. Segala-galanya dari shoveling untuk mengangkat benda-benda berat adalah lebih mudah apabila anda melatih kekuatan, dan itulah fakta yang memberdayakan yang dapat anda ambil dengan anda seperti yang anda umur: pengetahuan yang anda kuat dan mandiri untuk menjaga diri sendiri.
9. Meningkatkan aliran darah. Kajian menunjukkan bahawa latihan rintangan (seperti mengangkat berat) meningkatkan peredaran darah ke seluruh tubuh, lebih-lebih lagi daripada aktiviti aerobik.
10. Menurunkan risiko kanser anda. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa bekerja dengan bersungguh-sungguh-dengan kombinasi latihan cardio dan kekuatan-boleh mengurangkan risiko kanser paru-paru atau payudara sebanyak 30 peratus.
11. Meningkatkan sistem imun anda. Latihan berat badan boleh meningkatkan keberkesanan sistem imun anda seperti mana-mana bentuk latihan lain.
12. Membantu anda tidur dengan lebih baik. Mendapatkan latihan yang cukup dalam bentuk apa pun boleh membantu meningkatkan kualiti tidur anda, tetapi kajian menunjukkan latihan berat badan, khususnya, boleh membantu anda mendapatkan tidur yang lebih baik, yang merupakan salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk kesihatan keseluruhan anda.
13. Memastikan otak anda tajam. Kajian telah menunjukkan bahawa latihan berat badan membantu meningkatkan memori, kemahiran bahasa, dan fokus-semua perkara yang, seperti yang kita umur, kadang-kadang boleh menurun. Oleh itu, melindungi otak anda dengan rutin latihan kekuatan yang konsisten!
14. Melindungi arteri anda. Bukan sahaja angkat berat membantu anda mengelakkan tambahan pound yang membuat anda berisiko untuk penyakit jantung, tetapi membina otot menghilangkan glukosa dan trigliserida dari darah, yang membantu menghalang arteri anda daripada mengeras.
15. Mengurangkan tekanan darah dan menjaga jantung anda sihat. Selain menjaga aliran darah anda bebas daripada glukosa dan trigliserida, membina otot tanpa lemak melalui latihan kekuatan juga boleh mengurangkan tekanan darah anda yang berehat, yang melindungi jantung anda.
16. Meningkatkan baki anda. Yoga bukan satu-satunya aktiviti yang akan meningkatkan latihan kekuatan keseimbangan membantu meningkatkan koordinasi otot yang bekerja bersama-sama, mempromosikan keseimbangan yang lebih baik.
17. Permasalahan kemurungan musiman. Walaupun semua pergerakan adalah pejuang yang hebat untuk gangguan afektif bermusim-keletihan atau kemurungan yang berlarutan yang digantung di pertengahan musim sejuk apabila kita mendapat kurang cahaya matahari dan senaman, latihan berat badan amat berguna untuk menghantarkan anda blues musim sejuk.
18. Meningkatkan kesedaran kinestetik anda. Kesedaran kinestetik anda adalah konsep tubuh anda tentang kedudukannya sendiri dalam masa dan ruang. Untuk penyelarasan dan kesedaran kinestetik yang lebih baik, angkat berat adalah salah satu penyelesaian terbaik kerana ia mencabar keseimbangan anda dan meningkatkan keseimbangan anda.
19. Menghalang dan membantu dengan arthritis. Latihan kekuatan membantu menguatkan dan melindungi sendi yang terjejas oleh arthritis, serta mengurangkan sakit artritis.
20. Meningkatkan kelenturan. Kajian menunjukkan bahawa latihan kekuatan dapat meningkatkan fleksibiliti bahkan lebih daripada regangan statik.
21. Membantu anda hidup lebih lama. Secara keseluruhan, kerana menggabungkan latihan kekuatan membantu menjaga jantung anda sihat, menormalkan kadar glukosa darah dan menangkis penyakit, menambahnya kepada rutin senaman mingguan anda akan membantu anda hidup lebih lama (dan lebih kuat!) Dari yang anda akan tanpanya.