Peralatan latihan berat bervariasi dan pelbagai jenis dan fungsi. Anda juga boleh menggunakan berat badan anda sendiri untuk latihan seperti pushups dan squats. Setakat peralatan fizikal, anda boleh menggunakan beban bebas seperti dumbbells dan barbells, atau band dan tiub, serta mesin gim, bingkai, dan stesen kerja berdasarkan tuas dan kabel.
Berikut adalah mesin gim dan stesen kerja kami untuk latihan berat badan.
Kabel Lat Pulldown
Pulldown Lat adalah senaman klasik "tarik", biasanya dengan mesin kabel di mana anda menarik kabel berwajaran (atau tuas alternatif) untuk menghadapi level. Pergerakan ini berfungsi terutamanya latissimus dorsi (lats), otot-otot besar di bawah bilah bahu di kedua-dua sisi belakang.
Duduk Baris Kabel
Kebanyakan pemain gim tahu yang ini. Anda duduk di atas platform dan genggam pegangan yang anda tarik ke arah anda, mengekalkan bentuk yang baik dengan belakang lurus sambil memerah bilah bahu. Seperti kelembapan, berat dapat disesuaikan dengan pin atau mekanisme lain, bergantung pada jenis mesin. Latihan ini mensasarkan otot latissimus dorsi belakang juga.
Smith Machine
Rak ini dengan bar boleh laras (biasanya) 10 kilogram, adalah kerangka serba boleh yang membolehkan anda melakukan penekan bangku dan squats. Bingkai ini membolehkan anda mengunci bar tetap di tempat di cangkuk di kedua-dua belah bahagian hadapan depan.
Walaupun Mesin Smith berguna untuk para amatur dan pemula, menggunakan terlalu banyak berat pada mesin boleh berbahaya melainkan pengawas digunakan - terutamanya dalam akhbar bangku.
Bench Extension Back
Ini kadang-kadang dipanggil Hyperextension Bench. Ia membolehkan anda mengikat kaki anda di bawah pad atau pad, menurunkan badan anda di atas pad lain, dan angkat sekali lagi untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Pergerakan ke hadapan flexes belakang dan pulangan memanjangkan belakang. Jika anda melepasi garisan semulajadi belakang pada pemulangan, ini dipanggil hyperextension.
Latihan ini berfungsi pada bahagian abdomen dan bahagian bawah. Mengeluarkan sokongan untuk batang tubuh membuat senaman yang sama yang dipanggil meningkatkan glute-ham (gluteus-hamstring raise), yang merupakan senaman yang sangat disyorkan untuk otot hamstring.
Hack Squat Machine
Seperti mesin Smith, mesin Hack Squat menghilangkan ketidakstabilan jongkong berdiri bebas dengan menyediakan laluan tetap. Ini mempunyai faedah dan keburukan. Mesin jalan tetap tidak menggunakan otot tambahan seperti penstabil dan sinergi. Walau bagaimanapun, mereka menyediakan kawalan yang lebih sedikit untuk pemula selagi berat berat tidak dicuba.
Stesen Pulley Cable
Stesen Kabel adalah bingkai besar dengan kabel yang boleh dilengkapkan dengan kendi pada setiap hujungnya. Kedudukan genggaman boleh bergerak ke atas atau ke bawah untuk memenuhi pelbagai latihan. Anda juga dapat memahami satu dengan setiap tangan untuk melakukan latihan dada. Sesetengah sistem menggabungkan bar pullup / chinup di bahagian atas. Banyak latihan atas dan bawah badan yang berlainan boleh dilakukan dengan stesen ini. Ia mempunyai banyak kegunaan dalam latihan pemulihan.
Tarik Rendah Unilateral
Mesin jenis dayung ini mempunyai genggaman bebas pada kedua-dua sisi dan pad dada untuk sokongan, yang membolehkan anda untuk tarik sama ada atau kedua-dua lengan ke arah bawah yang mirip dengan stroke berenang.
Stesen ini berfungsi triceps, bahu, dan lats.
Workstation Press Overhead
Penekan kerja di atas stesen kerja adalah peralatan lain yang menggantikan dumbbells atau barbells untuk lif overhead standard seperti akhbar ketenteraan atau menekan tekan, kecuali dari kedudukan yang duduk.
Tarik Bar atau Frame
Kebanyakan gim mempunyai bar tarik-up / chin-up sama ada sebagai sekeping berdiri sendiri atau dimasukkan ke dalam bingkai yang lain. Pull-up adalah latihan kompaun yang sangat baik untuk punggung dan lengan, terutamanya apabila cengkaman bervariasi dari menghadap ke arah menghadapinya.
Workstation Dip Dipandu
Stesen kerja ini mempunyai pad lutut gelongsor serta genggaman pada kedudukan dip dan juga di atas pada kedudukan pull-up.
Anda boleh melakukan dulang dibantu untuk triceps atau pull-up untuk lengan dan belakang-tidak buruk untuk pemula yang sedikit lemah di bahagian atas badan.