Juga dikenali sebagai: Rajah-empat kedudukan
Jenis Pose: Berdiri, mengimbangi
Manfaat: Meningkatkan kekuatan dan keseimbangan teras, membuka pinggul, menguatkan kaki.
Kerusi satu kaki adalah apa yang berlaku apabila utkatasana memenuhi sucirandrasana . Di samping menjadi cabaran seimbang dan sendiri, ia juga merupakan jalan masuk penting ke dalam beberapa baki lengan maju .
Arahan:
1.
Mulailah dengan masuk ke kerusi kekosongan (utkatasana). Ambil beberapa nafas di sini dengan kedua-dua kaki diletakkan di lantai. Pastikan paha anda rendah dan berat badan anda kembali ke tumit anda.
2. Bawa tangan anda ke Anjali mudra di hati anda. Rasa keempat sudut kaki kiri anda di atas lantai apabila anda mula mengupas kaki kanan anda dari tanah. Pastikan bengkok kiri anda bengkok apabila anda menyentuh buku lali kanan anda untuk berehat di paha kiri anda tepat di atas lutut anda.
3. Flex kaki kanan anda dengan kuat. Jika anda melihat ke bawah, anda akan melihat bentuk segitiga yang dibentuk oleh kaki anda.
4. Tinggal dalam kedudukan ini untuk tiga hingga lima nafas. Jika anda ingin pergi lebih jauh, mulailah membawa dada anda lebih rendah sehingga tangan anda (masih dalam kedudukan doa) beristirahat pada anak lembu kanan anda. Sekiranya ini terasa baik, anda boleh terus menekuk sehingga jari anda menyentuh lantai. Pastikan bengkok di kaki kanan anda atau lurus, bergantung pada yang mana yang lebih baik.
5. Jika anda telah melangkah ke hadapan, terangkan cara anda masuk, kembali ke kedudukan tegak perlahan-lahan. Melepaskan kaki kanan ke lantai dan mengambil beberapa nafas di kerusi yang janggal sebelum melakukan pose di kaki lain.
Tips Pemula:
1. Untuk postur keseimbangan, berguna untuk mencari tempat untuk melihat lantai di hadapan anda.
2. Bekerjasama dengan kekuatan teras anda dengan variasi plank dan crunches yoga jika mengimbangkan adalah sukar bagi anda.
Petua Terperinci:
1. Angka empat bentuk kaki membuat anda baki lengan seperti terbang gagak (eka pada galavasana) dan.