1 - Dapatkan Fit and Stay Safe Dengan Memperkasa Krav Maga Workout
Pakar pertahanan diri dan keselamatan Jarrett Arthur, salah seorang pengajar tali pinggang hitam wanita terbaik di Krav Maga, berkongsi langkah pentingnya untuk menjalani kehidupan yang lebih selamat ketika bekerja peluh.
Keselamatan peribadi anda, dan keselamatan keluarga anda, sangat penting. Walaupun anda mungkin bersetuju dengan sentimen ini, kemungkinan anda tidak mencari latihan pertahanan diri. Orang Amerika menghabiskan banyak masa setiap tahun untuk mengambil bahagian dalam amalan keselamatan asas, daripada memakai tali pinggang keledar untuk mengunci pintu, tetapi hanya sedikit yang mengambil masa untuk belajar bagaimana mempertahankan diri mereka secara fizikal.
Kekurangan masa, dan juga rasa takut untuk menangani keadaan yang menakutkan, adalah sebab untuk pengawasan ini, tetapi menjadi proaktif untuk mempelajari kemahiran mempertahankan diri yang berkesan tidak bermakna membuat komitmen selama 10 tahun untuk mengejar Black Belt. Latihan praktikal boleh diperoleh dengan mudah dan dalam masa yang agak singkat.
Sekiranya anda tidak dikenali dengan Krav Maga, sistem pertahanan diri rasmi Tentera Israel (IDF). Sistem ini dicipta pada tahun 1940-an, dan langkah-langkah itu direka khusus untuk mudah dipelajari, mudah dilaksanakan, dan mudah dikekalkan. Ia dianggap sistem taktikal, bukan seni mempertahankan diri, dan ia diiktiraf secara meluas sebagai sistem pembelaan diri yang paling berkesan di dunia.
Teknik Krav Maga bertujuan untuk bekerja tanpa mengira saiz pertahanan, kekuatan, jantina, keupayaan olahraga, atau tahap kecergasan. Gerakan, berdasarkan naluri semula jadi dan tindak balas, dipertingkatkan dengan pengulangan, akhirnya tertanam dalam memori otot. Langkah-langkah ini telah terbukti berkesan dalam beberapa persekitaran yang paling tinggi tekanan, seperti pertempuran, dan satu kesan sampingan yang hebat dari latihan adalah bahawa ia adalah satu-satu-jenis senaman badan keseluruhan !
Seperti kebanyakan latihan pertahanan diri, sebaiknya mengamalkan teknik Krav Maga dalam kelas kumpulan di bawah bimbingan pengajar yang disahkan, tetapi anda boleh memulakan asas-asas yang mencuba latihan ini di peringkat awal Krav Maga di rumah. Langkah-langkah direka untuk memberi anda beberapa alat asas untuk melarikan diri dari penyerang, sementara juga meningkatkan kadar denyutan jantung untuk membuat anda memecah peluh. Dapatkan selesa dengan setiap langkah sebelum mengamalkannya sebagai latihan. Sebaik sahaja anda merasa sihat pada setiap teknik, lakukan semuanya dalam dua hingga tiga minit. Apabila anda selesai pusingan pertama, berehat selama kira-kira seminit, maka ulangi urutan keseluruhan sebagai latihan litar dua hingga empat kali, bergantung pada tahap keletihan anda.
2 - Latihan 1: Pertahanan dan Pergerakan
Pendirian "home base" ini memberikan keseimbangan dan platform padat untuk menyampaikan serangan yang kuat.
Berdiri dengan kaki anda selain bahu. Sekiranya anda betul-betul tangan, ambil langkah ke hadapan dengan kaki kiri anda (bertentangan jika anda kidal). Kaki anda harus bagus dan lebar dari depan ke belakang, dan dibiarkan ke kanan. Jaga jari kaki anda ke hadapan. Bengkokkan lutut anda dan angkat tumit belakang anda dari tanah sedikit. Naikkan tangan anda di hadapan muka anda dengan siku anda masuk. Tuangkan dagu anda dan bahaskan bahu anda sedikit di dalam postur "bercat". Inilah sikap berjuang anda.
Apabila anda bergerak dalam posisi ini, pastikan kaki anda tidak menyeberang dan jangan berkumpul. Mereka harus tetap bagus dan luas dari kiri ke kanan dan depan ke belakang tidak kira di mana anda berada atau seberapa cepat anda bergerak.
Untuk bergerak ke hadapan, tolak dengan kaki belakang anda dan langkah dengan kaki depan anda terlebih dahulu, diikuti dengan langkah kecil dengan kaki belakang untuk kembali ke sikap berjuang. Ulangi untuk bergerak ke belakang melangkah dengan kaki belakang dahulu. Pindah kiri sekarang, melangkah kaki kiri dahulu. Selesaikan dengan melangkah ke kanan, bergerak kaki kanan terlebih dahulu, tetapi sentiasa kembali ke kedudukan seimbang yang baik.
3 - Strike Knee
Gangguan jarak dekat ini disampaikan dengan membuat hubungan dengan bahagian depan lutut ke pangkal paha penyerang.
Mulailah dalam pendirian anda dan luruskan mogok lutut dengan kaki belakang anda (kaki kanan jika anda tangan kanan). Pandu tanah dengan kaki belakang anda, lentur kaki anda sepenuhnya dan tucking tumit anda ke arah pantat anda apabila anda memandu lutut anda ke atas dan ke hadapan dalam garis lurus. Kuasa datang dari memandu pinggul anda ke hadapan selepas mogok lutut dimulakan. Segera mundur kaki dan kaki anda, kembali ke sikap berjuang.
4 - Strike Heel Palm
Gagasan jangka sederhana ini disampaikan dengan membuat sentuhan dengan tumit telapak tangan anda (bahagian bawah paling dekat dengan pergelangan tangan anda) ke hidung penyerang.
Dari sikap berjuang dengan tangan anda, hantarkan "jab" anda (gunakan tangan kiri anda jika tangan kanan) ke hadapan dalam satu garis lurus dari wajah anda. Pastikan tangan anda tidak meninju dekat dengan wajah anda dan di hadapannya untuk perlindungan. Putar bahu dan pinggul sama untuk menjana kuasa. Sebaik sahaja anda menolak tangan anda, dengan cepat snap kembali ke wajah anda (ini dipanggil mundur). Ulangi dengan "salib" anda (gunakan tangan kanan anda jika tangan kanan), berputar bahu anda dan pinggul ke hadapan sekali lagi untuk menjana kuasa, dan dapatkan semula. Serangan ini harus meletup untuk menjana kuasa.
Berhati-hatilah untuk tidak membenarkan lengan anda lurus sepenuhnya apabila menyampaikan mogok. Pada lanjutan penuh, anda masih harus mempunyai lekuk yang sangat kecil pada siku anda.
5 - Kick Front
Gangguan jarak jauh ini disampaikan dengan membuat hubungan dengan tulang shin anda ke pangkal paha penyerang.
Bermula dalam pendirian anda, anda akan menghantar sepakan ini dengan kaki belakang anda (kaki kanan jika anda tangan kanan). Pertama, tarik lutut ke atas dan ke hadapan seperti yang anda lakukan semasa mogok lutut. Sekali lutut anda telah mencapai ketinggian puncaknya, biarkan kaki bawah anda terungkap dalam gerakan mencambuk, menjaga jari kaki anda menunjuk. Segera mundur kaki dan kaki belakang anda dan tanah dalam pendirian anda.
Berhati-hatilah untuk tidak menendang dengan terlalu banyak kuasa melainkan jika anda menyentuh sasaran atau pad kerana mudah untuk mengecil dan mencederakan lutut anda.