Asid linoleik konjugat (CLA) adalah asid lemak yang sering dipasarkan sebagai bantuan berat badan . Terdapat dalam bentuk tambahan, CLA didapati secara semulajadi dalam produk tenusu dan daging lembu. Penyokong mendakwa bahawa CLA dapat mengurangkan lemak semasa membina otot, serta menjaga kolesterol dalam pemeriksaan. Walaupun tuntutan ini, penyelidikan mengenai CLA dan penurunan berat badan telah menghasilkan keputusan yang bercampur-campur setakat ini.
Adakah CLA Bekerja untuk Berat Badan?
Untuk laporan yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2007, penyelidik mengkaji 18 kajian mengenai CLA dan kehilangan lemak pada manusia. Keputusan menunjukkan bahawa suplemen CLA (diambil pada dos 3.2 gram sehari) boleh menghasilkan "kehilangan lemak dalam tubuh yang sederhana."
Dalam kajian lain dari tahun yang sama, saintis menganalisis penyelidikan yang ada pada CLA dan obesiti. Diterbitkan dalam jurnal Public Health Nutrition , ulasan menyatakan bahawa CLA tidak menunjukkan kesan yang signifikan terhadap berat badan atau komposisi tubuh pada manusia. Terlebih lagi, trans-10, cis-12 (komponen dari banyak makanan tambahan CLA) didapati mempunyai kesan negatif terhadap metabolisma gula darah dan mungkin menyumbang kepada ketahanan insulin.
Penyelidikan terkini mengenai CLA dan penurunan berat badan termasuk kajian 2011 dari Journal of Obesity . Melihat kajian mengenai suplemen yang dianggap menjejaskan lemak badan, penulis kajian mendapati CLA (bersama dengan kitosan, benih chia, dan beberapa bahan lain) kelihatan berkesan untuk penurunan berat badan.
Walau bagaimanapun, sejak penyelidikan sokongan terhad, penulis memberi amaran bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan keselamatan dan keberkesanan suplemen ini.
Menggunakan CLA untuk Berat Badan
Oleh kerana bukti yang bercanggah untuk keberkesanannya, CLA tidak boleh disyorkan untuk penurunan berat badan pada masa ini. Tambahan pula, penting untuk berhati-hati apabila menggunakan suplemen CLA (disebabkan oleh kesan negatifnya terhadap gula darah dan insulin).
Jika anda ingin menurunkan berat badan, pastikan anda mengikut diet yang sihat, bersenam secara teratur, dan pertimbangkan penyelesaian penurunan berat badan alternatif ini. Di samping itu, penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan CLA untuk membantu menggalakkan penurunan berat badan untuk mengurangkan risiko dan faedah yang berpotensi. Perlu diingat bahawa ubat alternatif tidak boleh digunakan sebagai pengganti penjagaan standard. Mengubati keadaan diri dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius.
> Sumber:
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "Tinjauan Berasaskan Lemak Pengubahsuaian Lemak Produk Tambahan Berat Badan." J Obes. 2011; 2011. > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "Conjugated Linoleic Acid (CLA) dan Obesity." Nutriti Kesihatan Awam. 2007 Okt; 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "Keberkesanan Asid Linoleik Konjugasi untuk Mengurangkan Massa Lemak: Analisis Meta dalam Manusia." Am J Clin Nutr. 2007 Mei; 85 (5): 1203-11.