Ada sesuatu yang menenangkan tentang menghirup secawan teh hijau , dan mungkin itu L-theanine. Asid amino yang didapati secara semulajadi dalam teh hijau, L-theanine dikatakan dapat mengurangkan kebimbangan, meningkatkan tidur, dan mengurangkan tekanan.
Kegunaan untuk L-Theanine
Penyokong menuntut bahawa L-theanine dapat membantu dengan pelbagai masalah kesihatan, seperti kecemasan, kemurungan, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, insomnia, dan tekanan.
L-theanine juga dikatakan untuk meningkatkan kepekatan, menggalakkan penurunan berat badan, dan meningkatkan sistem imun. Di samping itu, sesetengah penyokong menyarankan bahawa L-theanine dapat mencegah strok, penyakit Alzheimer, dan beberapa bentuk kanser.
Faedah L-Theanine
Setakat ini, para saintis masih belum meneliti manfaat L-theanine secara meluas. Walau bagaimanapun, penyelidikan awal mencadangkan ia boleh membantu mengangkat mood, meningkatkan fungsi otak, dan menenangkan tindak balas badan terhadap tekanan dan kebimbangan. Berikut adalah penemuan beberapa penemuan utama:
1) Kebimbangan
L-theanine boleh membantu mengurangkan kebimbangan, menurut kajian pada 2016. Peserta yang sihat mengambil minuman yang mengandungi 200 mg L-theanine atau plasebo. Satu jam selepas konsumsi, tindak balas stres terhadap stres kognitif telah berkurangan dengan ketara pada mereka yang menggunakan minuman L-theanine. Tiga jam selepas pengambilan, saliva cortisol (hormon yang dirembes sebagai tindak balas kepada tekanan) adalah jauh lebih rendah.
Satu lagi kajian meneroka kesan penggunaan biasa L-theanine dan mendapati bahawa pengambilan harian menurunkan tekanan subjektif dan paras air liur α-amylase (enzim yang dikeluarkan sebagai tindak balas kepada tekanan) pada pelajar sarjana yang mengalami tekanan.
2) tidur
Kajian awal mengkaji kesan teh hijau kafein rendah pada kualiti tidur (kafein dalam teh hijau boleh mengganggu tidur dan boleh mengatasi kesan theanine).
Selepas memakan teh hijau kafein rendah setiap hari selama tujuh hari, tahap air liur alfa-amilase jauh lebih rendah pada mereka yang minum teh hijau rendah kafein daripada mereka yang menggunakan teh hijau standard. Kualiti tidur lebih tinggi pada mereka yang telah menggunakan teh hijau kafein yang rendah.
3) Kemurungan
Kajian 2017 yang diterbitkan dalam Acta Neuropsychiatrica meneroka penggunaan L-theanine untuk kemurungan utama. Percubaan itu melibatkan 20 lelaki dan wanita yang mempunyai 250 mg L-theanine ditambah dengan ubat mereka selama lapan minggu. Mereka mendapati ia mempunyai pelbagai faedah dalam melegakan kebimbangan, gangguan tidur, dan gangguan kognitif yang berkaitan dengan kemurungan.
4) Fungsi kognitif
Satu kajian 2010 dari Neuroscience Nutrisi menunjukkan bahawa kombinasi L-theanine dan kafein dapat membantu meningkatkan prestasi kognitif.
Untuk kajian ini, 44 orang dewasa muda mengambil sama ada plasebo atau kombinasi L-theanine dan kafein sebelum melakukan tugas kognitif yang mencabar. Penyelidik mendapati bahawa kombinasi L-theanine dan kafein ketara dan kewaspadaannya meningkat dengan ketara. Ia juga membantu meningkatkan tumpuan semasa melaksanakan tugas.
5) Berat Badan
L-theanine menunjukkan janji sebagai bantuan penurunan berat badan, menurut penyelidikan awal berasaskan haiwan yang diterbitkan dalam jurnal In Vivo .
Dalam satu eksperimen yang melibatkan tikus yang diberi makan serbuk teh hijau, para penyelidik mendapati bahawa L-theanine dan kafein yang terdapat di dalam serbuk kelihatan untuk mencegah penambahan berat badan dan melawan penumpukan lemak.
Kesan sampingan
Setakat ini, sedikit yang diketahui tentang keselamatan menggunakan suplemen L-theanine dalam jangka panjang. L-theanine umumnya dianggap selamat apabila dimakan dalam teh hijau, namun, Institut Kesihatan Kebangsaan memberi amaran terhadap minum lebih daripada lima cawan teh hijau setiap hari.
Oleh kerana kandungan kafein, penggunaan teh hijau yang berlebihan juga boleh mencetuskan kesan sampingan tertentu. Ini termasuk sakit kepala, insomnia, kerengsaan, cirit-birit, dan pedih ulu hati.
Terdapat juga kebimbangan bahawa mengambil L-theanine dengan kombinasi sedatif, ubat menurunkan lipid, dan / atau ubat-ubatan yang digunakan dalam kemoterapi boleh menghasilkan kesan berbahaya.
Makanan tambahan belum diuji untuk keselamatan. Kerana mereka tidak terkawal, kandungan beberapa produk mungkin berbeza daripada apa yang dinyatakan pada label produk.
Juga, perlu diingat bahawa keselamatan suplemen di ibu mengandung, ibu-ibu, anak-anak yang menyusukan, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan atau yang mengambil ubat tidak ditubuhkan.
Di mana Cari L-Theanine
Secara meluas tersedia untuk pembelian dalam talian, suplemen L-theanine dijual di banyak kedai makanan semula jadi dan di kedai-kedai yang mengkhususkan diri dalam makanan tambahan.
L-theanine juga terdapat dalam teh hijau. Walaupun kandungannya berbeza-beza, secawan teh mengandungi sekitar 25 mg L-theanine.
Garisan bawah
Walaupun meningkatkan pengambilan L-theanine dengan memakan teh hijau secara teratur dapat membantu meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, terlalu lama untuk mengesyorkan suplemen L-theanine untuk sebarang keadaan kesihatan.
Jika anda mempertimbangkan penggunaan suplemen L-theanine, berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu. Mengubati keadaan diri dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius.
> Sumber:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. Kesan pentadbiran l-theanine kronik pada pesakit dengan gangguan kemurungan utama: kajian terbuka label. Acta Neuropsychiatr. 2017 Apr; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, et al. Kesan anti tekanan dari theanine kepada pelajar semasa amalan farmasi: korelasi positif antara aktiviti α-amylase saliva, kebimbangan sifat dan tekanan subjektif. Pharmacol Biochem Behav. 2013 Okt; 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et al. Tekanan Mengurangkan dan Kualiti Tidur yang Dipertingkatkan Disebabkan oleh Teh Hijau Berkaitan dengan Kandungan kafein yang Dikurangkan. Nutrisi. 2017 Jul 19; 9 (7).
> DJ Putih, Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Kesan Anti Tekanan, Tingkah Laku dan Magnetoencephalografi Minuman Nutrien Berasaskan L-Theanine: Ujian Crossover Secara Rawak, Double-Blind, Placebo. Nutrisi. 2016 Jan 19; 8 (1).
> Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.