Zink adalah unsur mineral penting yang secara semulajadi hadir dalam makanan seperti daging, makanan laut, kacang, kacang, dan biji. Zink terlibat dalam proses-proses penting seperti penyembuhan luka, sistem imun, pembentukan protein, pertumbuhan dan perkembangan pada zaman kanak-kanak dan kehamilan, serta terlibat dalam pelbagai proses enzim.
Kerana cara zink disimpan di seluruh badan, tidak ada cara mudah untuk menentukan kecukupan zink dengan pengukuran darah atau tisu.
Ini menyebabkan anggaran zink tidak tepat pada individu.
Yang penting untuk perbincangan ini, seng membantu badan mengeluarkan testosteron hormon lelaki. Pengambilan zink yang tidak mencukupi boleh menyebabkan pengeluaran testosteron rendah, pertumbuhan yang lemah dan bangunan otot , dan pemacu seksual yang rendah.
Suplemen Zink untuk Pembina Baja dan Atlet Kekuatan
Keperluan harian yang disyorkan untuk zink tidak besar: 11 miligram untuk lelaki dan 8 miligram untuk wanita, dengan sedikit lebih semasa mengandung dan penyusuan. Kebanyakan orang boleh mencapai pengambilan makanan yang sihat ini. Walau bagaimanapun, sesetengah kumpulan mungkin perlu mengambil lebih banyak perhatian. Vegetarian dan vegan boleh kurang dan ada yang menyarankan bahawa atlet yang melakukan latihan fizikal keras selama beberapa jam setiap hari mungkin memerlukan seng tambahan kerana ada yang hilang dalam peluh.
Walau bagaimanapun, terdapat sedikit bukti bahawa mengambil suplemen zink dengan baik melebihi jumlah harian yang disyorkan mengakibatkan peningkatan prestasi prestasi sama ada prestasi sukan atau bangunan otot.
Keselamatan Suplemen Zink
Mengambil suplemen zink yang melebihi 40 miligram / hari untuk lelaki dan wanita mungkin tidak selamat pada jangka masa panjang. Ini adalah had atas keselamatan yang ditetapkan oleh kebanyakan pihak berkuasa kerajaan. Pada dos yang sangat tinggi, zink boleh menyebabkan cirit-birit, muntah, dan kekejangan. Dengan jumlah yang lebih rendah, zink boleh menyekat mineral penting lain seperti tembaga, dan status kolesterol boleh terjejas, terutama yang baik, kolesterol berketumpatan tinggi.
Tiram sangat zink, terutama dari perairan yang tercemar. Sesetengah tiram individu mungkin mengandungi 10 miligram atau lebih setiap satu.
Satu isu yang tidak dapat diselesaikan adalah sama ada pengambilan zink yang tinggi boleh memperburuk masalah kencing, termasuk keadaan prostat yang kian bertahan dan kanser, atau sama ada suplemen zink memang boleh memberi manfaat seperti yang dicadangkan oleh beberapa pihak berkuasa. Pendekatan berhati-hati mungkin bermakna anda meminimumkan pengambilan zink tambahan.
Zink juga boleh mengganggu beberapa ubat termasuk penicillamine dan antibiotik, dan ubat diuretik dapat mengurangkan paras zink.
Pokoknya
Secara keseluruhannya, jika anda makan makanan yang sihat dengan pelbagai makanan, anda tidak mungkin kurang seng. Malah para atlet dan pelatih berat badan yang biasanya mengambil lebih banyak makanan untuk menggerakkan aktiviti mereka mungkin memenuhi syarat zink mereka kerana makanan tambahan (dan zink) yang mereka makan. Vegetarian dan kumpulan lain dengan diet yang ketat mungkin perlu mengambil lebih banyak perhatian dengan pengambilan zink mereka.
Walau begitu, jika anda tergoda untuk menambah, periksa dengan doktor anda atau simpannya di dalam had tablet multivitamin yang baik.
Baca lebih lanjut mengenai zink di tapak Suplemen Makanan Institut Kesihatan Nasional.
Sumber:
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W. Serum testosteron dan ekskresi kencing metabolit hormon steroid selepas pentadbiran tambahan zink tinggi zink. Eur J Clin Nutr. 2007 Sep 19.
Moyad MA. Zink untuk penyakit prostat dan syarat-syarat lain: sedikit bukti, banyak gembar-gembur, dan masalah potensi yang besar. Urol Nursery. 2004 Feb; 24 (1): 49-52. Tinjauan.