Dua puluh enam postur dan dua latihan pernafasan. Itulah formula di sebalik kaedah Bikram , yang Bikram Choudhury berhak cipta pada tahun 2002 (walaupun status hak cipta itu bersangkutan berikutan kajian 2012). Para guru mengikuti skrip standard apabila mengarahkan urutan 90-minit. Dan sudah tentu, anda melakukannya di bilik yang panas . Betapa panas? Nah, suhu yang diperlukan rasmi ialah 105 darjah F dengan kelembapan 40 peratus.
Selama bertahun-tahun, kedua orang dalam yang bersumpah dengan kuasa penyembuhan amalan berpeluh ini dan orang luar yang kelihatan tidak sedar telah tertanya-tanya tentang kesan latihan ini yang dilakukan dalam haba dan kelembapan pada suhu teras dalaman badan. Kini para penyelidik mula melihat masalah ini.
Penyelidikan
Dua kajian baru-baru ini telah menggunakan kaedah yang sama. Subjek penyelidikan menelan termometer kecil untuk mengukur suhu teras mereka dan memakai monitor kadar jantung. Kedua-dua kajian kecil, dengan hanya kira-kira 20 mata pelajaran, dan kedua-duanya menggunakan orang yang berpengalaman dalam Yoga Bikram.
Keputusan kajian pertama dikeluarkan pada tahun 2013. Dipimpin oleh Brian L. Tracy, seorang profesor di Colorado State University yang melakukan dua kajian terdahulu tentang kesan Bikram Yoga pada kekuatan dan kelenturan, penyelidikan baru ini difokuskan pada berapa banyak kalori dibakar semasa sesi Yoga Bikram. 19 peserta mengamalkan yoga masing-masing secara individu dalam makmal sambil mendengar rakaman arahan guru.
Mereka dipantau untuk menentukan kadar metabolik mereka, kadar jantung, dan suhu teras. Suhu mereka naik ke seluruh kelas dan bertingkat rata-rata 100.3 F, yang ditentukan untuk tidak berbahaya. Lelaki dalam kajian itu membakar purata 460 kalori setiap sesi manakala wanita membakar 333, agak kurang daripada yang diucapkan oleh peminat Bikram.
Kajian kedua mempunyai metodologi yang sama, walaupun yoga dilakukan di studio yoga Bikram dengan guru bersertifikat dan bukan makmal. Dua puluh mata pelajaran telah dimasukkan ke dalam projek penyelidikan ini, yang ditaja oleh Majlis Amerika pada Latihan dan dijalankan di University of Wisconsin oleh Emily Quandt. Sekali lagi, suhu meningkat di seluruh kelas. Pada akhir sesi, purata suhu teras tertinggi adalah 103.2 F untuk lelaki dan 102 F bagi wanita. Satu peserta telah meningkat hingga 104.1 F dan tujuh subjek berada di atas 103 F.
Kesimpulan
Walaupun kedua-dua kajian menyimpulkan bahawa suhu badan meningkat semasa kelas ke tahap di atas 100, agak sukar untuk membandingkan hasilnya kerana semua yang kita ada dari kajian pertama adalah purata. Mungkin ada sesetengah individu yang masuk ke dalam julat suhu yang lebih berbahaya, seperti yang kita lihat dalam kajian kedua. Oleh kerana kedua-dua kajian adalah kecil, sukar untuk membuat kesimpulan menyapu, tetapi kelihatannya selamat untuk mengatakan bahawa ketinggian suhu teras bervariasi oleh individu, meletakkan beberapa orang yang berisiko untuk penyakit yang berkaitan dengan haba. Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa semua subjek kajian berpengalaman dalam yoga Bikram dan oleh itu agak menyesuaikan diri dengan bilik lembap yang panas.
Oleh itu, pelajar baru harus berhati-hati dan mengambil rehat apabila perlu.
Bikram cenderung mempunyai pendekatan yang bersesuaian satu saiz, yang boleh berbahaya jika dikuatkuasakan dengan tegas sehingga tidak membenarkan perbezaan dalam respons fizikal setiap orang terhadap alam sekitar. Majlis Amerika mengenai Latihan, penaja Universiti Wisconsin, sangat menyarankan agar pelajar dibenarkan untuk hidrat seperti yang diperlukan semasa Bikram Yoga. Konvensyen sekitar bila minum air semasa Bikram Yoga bervariasi, tetapi semua pelajar yoga panas perlu tahu bahawa air minum untuk menggantikan cecair yang hilang kerana peluh adalah penting untuk keupayaan tubuh berfungsi dengan cara yang sihat.