Pilates dikenali kerana membantu orang membangunkan kekuatan dan fleksibiliti. Susunan Pilates berikut termasuk latihan yang meningkatkan fleksibiliti bahagian belakang, badan depan, bahagian badan, hamstring, dan pinggul.
Bahagian kekuatan persamaan regangan dan kekuatan adalah sangat penting-itu yang membantu mengekalkan keutuhan fizikal dan keselarasan seperti membengkokkan otot, atau meningkatkan pelbagai gerakan dalam sendi. Semua latihan ini menggalakkan kekuatan dan fleksibiliti. Klik melalui nama langkah untuk satu set lengkap arahan.
Wall Roll Down
Wall roll down adalah jenis regangan yang indah dan menyeluruh. Ia bermula dengan pembukaan dada yang indah dan lanjutan belakang dan menuju ke lengkung yang membentang di belakang dan di belakang.
Spine Stretch
Peregangan yang hebat untuk bahagian belakang dan hamstring, meregang tulang belakang juga memberi masa untuk memusatkan diri sebelum bergerak ke latihan yang lebih mencabar. Adakah tulang belakang meregang perlahan pada awal rutin, atau menggunakannya untuk peregangan yang lebih sengit kemudian di dalam senaman anda.
Mereka yang hamstring yang ketat mungkin lebih selesa duduk di atas lift kecil, seperti selimut yang dilipat atau tuala.
Saw
Saw adalah latihan yang menarik. Putaran batang membuat peluang untuk peregangan yang kuat melalui ekstensor belakang dan keluar dari ujung jari. Seiring dengan itu, ada kelebihan yang mendalam di pinggul dan regangan yang baik untuk hamstrings.
Swan
Swan adalah senaman lanjutan, jadi ia memberikan regangan yang hebat untuk banyak latihan fleksibel yang kita lakukan di Pilates. Swan membentangkan abdominals dan flexors pinggul, walaupun ia menguatkan abdominals, belakang, bahu, paha dalaman, dan hamstring.
Ambillah angsa dengan lebih lanjut dengan menambahkan gulungan leher. Ini akan membolehkan anda mempraktikkan kebebasan mudah pergerakan yang dapat dialami apabila kepala dan leher disokong dengan baik oleh badan atas teras dan stabil yang kuat.
Mermaid Side Stretch
Peregangan sebelah siram memanjangkan dan membuka bahagian badan. Menjaga pinggul yang diikat sebagai liputan penuh lengan yang membawa tongkol naik dan ke atas akan menyambung peregangan sepanjang jalan melalui pusat badan.
Hip Stretch
Ini adalah regangan yang mudah tetapi sangat baik . Ia akan membantu anda mendapatkan tempat yang ketat di belakang pinggang.