Latihan Multiplanar Pilates untuk Cuba
Apa-apa senaman yang anda nikmati, ia perlu mencapai lebih daripada sekadar pergerakan dalam pesawat tunggal, dilakukan secara berulang-ulang dengan pengecualian semua pesawat pergerakan lain. Latihan yang berkesan menyediakan tubuh untuk apa sahaja yang boleh datang. Pilates adalah salah satu latihan yang berkesan berikutan formula perkembangan dan multiplanar untuk latihan keseluruhan tubuh.
Urutan Pembangunan
Bayi menjalani urutan perkembangan dari masa mereka dilahirkan, menamatkan pelbagai gerakan teratur.
Mereka mula di belakang mereka, flip ke perut mereka, dan mendorong diri mereka ke atas untuk berlutut, duduk, dan akhirnya berdiri.
Terdapat kebijaksanaan dalam urutan ini. Ia didorong oleh kekuatan dan kawalan motor bahagian-bahagian anatomi tertentu. Bayi tidak dapat bergolek dari belakang ke perut tanpa menghidupkan beberapa tahap putaran pada badan. Mereka mesti boleh mengambil lengan atau kaki di seluruh garis tengah badan untuk memainkan roll ke sisi dan obliques dipanggil untuk bertindak segera.
Tiada pergerakan dalam pembangunan adalah tidak sengaja. Tonton rutin Pilates klasik dan anda akan terkejut melihat urutan urutan yang sama. Tiada langkah tidak sengaja. Setiap aktiviti dibina pada yang terdahulu dan bersiap untuk yang berikut.
Kemajuan dan Pencegahan
Rutin di bawah menunjukkan trajektori Pilates klasik dan bagaimana ia mengambil tubuh melalui bangunan urutan pintar dengan kemahiran yang terdahulu. Walaupun Joseph Pilates termasuk beratus-ratus lagi latihan daripada ini, pensampelan ini akan mendidik fikiran anda serta badan anda tentang spektrum penuh Pilates.
Sistem Pilates melatih badan dalam semua arah yang mungkin, dalam apa yang disebut latihan multiplanar. Daripada bersenam dengan satu gerakan yang berulang-ulang, anda akan dapat membongkok ke depan, ke belakang, ke tepi dan setiap pergerakan lain yang dapat dicapai oleh tubuh manusia.
Pentingkah? Sesungguhnya. Anda tidak boleh mengetahui pergerakan apa yang diperlukan oleh anda pada hari tertentu, jadi melatih badan anda untuk semua senario yang mungkin bukan hanya kemajuan, pencegahan itu.
Latihan Multiplanar Pilates
Latihan tikar yang digariskan di sini tidak menggores permukaan pelbagai latihan yang mungkin dilakukan pada pembaharu atau Pilates Pil, barel atau Cadillac tetapi bersenam dengan cara ini dan anda akan mengalami perkembangan gerakan dengan cara pintar dan teratur.
Bersantai untuk langkah Pilates klasik pertama-seratus. Walaupun ini dilakukan rata di belakang anda, anda memerlukan kekuatan perut yang tinggi dan banyak stamina. Ini adalah pemanasan anda dan kuasa anda bergerak untuk mendorong anda melalui keseluruhan rutinnya.
Lie flat. Kencing, angkat kepala dan bahu anda, dan perhatikan abs anda. Panjangkan lengan anda panjang dan lurus dan kaki anda keluar hingga 45 darjah. Mulailah mengepam lengan anda ke atas dan ke bawah semasa anda bernafas. Ambillah 5 pam dan mulut untuk 5 pam. Lakukan 100 pam dan kemudian pelukan lutut ke dalam dada anda.
Flip ke atas Perut anda untuk angsa. Letakkan tangan anda di bawah bahu dan tapak tangan anda di atas lantai. Pastikan kaki disusun bersama-sama. Tekan badan anda dengan lengan seperti lurus yang anda boleh uruskan. Tahan abdominals anda kuat dan lepaskan lengan ke hadapan ke udara semasa anda mengetuk badan ke hadapan dan kembali dalam pergerakan melihat-lihat menyapu.
Bergerak dengan cepat dan bertenaga.
Flip kembali ke sebelah anda untuk Kicks Side. Hancurkan kepala anda di tangan anda dan tumpukan kaki anda di sudut di hadapan anda pada 45 darjah. Letakkan tangan anda di atas tikar di hadapan pinggang anda. Bekerja kaki atas menendang depan dan belakang untuk dua pulsa setiap jalan. Pastikan kaki sedikit berputar dengan lutut dan kaki menghadap siling. Ulang 5 pusingan kitaran termasuk depan dan belakang untuk setiap set. Ulangi di pihak yang lain.
Datang tegak duduk untuk memutar tulang belakang. Dengan kaki anda lurus dan dipegang bersama-sama melanjutkan sisi lengan ke sebelah. Pegang tulang belakang anda dan pinggang anda kuat semasa anda berputar satu arah.
Putar pinggang yang semakin tinggi dan menatap lengan belakang anda. Kembali ke pusat dan mengalihkan sisi. Teruskan bergantian mengambil laju dan menambah nadi berganda ke setiap twist semasa anda pergi.
Turun ke satu sisi badan ke dalam papan sebelah dengan lengan bawah lurus dan dua kaki disusun. Keseimbangan di tepi kaki bawah anda apabila anda menekan pinggul anda di udara. Rehat lengan atas badan anda dan lihat ke bahu atas anda. Kurangkan dan angkat pinggang anda dengan kawalan, lentur di pinggang untuk melaksanakan langkah ini dikenali sebagai Bend Belah. Ulang 5 hingga 8 kali dan tukar bahagian.
Mengetuk tegak
Bangkit ke atas lutut anda untuk peregangan paha lutut. Pisahkan kaki anda selari dan lekapkan ketinggian dada anda. Rehat satu tangan di atas yang lain, tolak dagu anda ke arah dada anda, dan engsel ke belakang, memelihara stok badan anda. Jeda di titik terendah, tekan tempat duduk anda, dan pulangkan. Ulangi 5 kali.
Berdiri
Datang terus berdiri untuk berdiri untuk apa yang dipuji sebagai langkah menyelamatkan nyawa. Lengkapkan tangan dan kakinya dengan pergerakan yang perlahan, kurangkan diri dari berdiri untuk duduk di atas tikar. Dari duduk, lepitkan kaki anda dengan lebih ketat dan cuba bangkit berdiri. Ulangi beberapa kali, meningkatkan kawalan dan keseimbangan setiap kali.
Tetap berdiri dan mari lulus pergerakan anda menjadi sesuatu yang kurang statik. Dalam studio Pilates yang berdedikasi anda bekerja dengan elemen bergerak dan senaman yang lebih dinamik. Push up pilates adalah contoh yang baik tentang bagaimana kita menggunakan pelbagai gerak lengkap untuk mencapai langkah asas.
Berdiri tinggi dalam pendirian Pilates dengan tangan anda dibesarkan di atas kepala. Bulatlah, sampai ke tangan anda ke lantai. Jalankan tangan anda di sepanjang lantai dengan empat langkah "diukur". Lakukan 3 push up tricep dengan mengetuk pinggul anda dan berjalan kaki tangan anda kembali ke kaki anda dan bergulir ke berdiri. Ulangi 2 kali lagi.
Cuba senaman ini sebagai hangat atau sejuk atau menggantikan senaman kardio satu hari dan melihat bagaimana perasaan anda dalam latihan dan aktiviti anda yang lain sepanjang minggu.