Wanita telah mengambil berat bilik dalam jumlah yang semakin meningkat sejak beberapa dekad lalu. Manfaat latihan kekuatan untuk wanita tidak boleh dipandang rendah. Walaupun otot besar cenderung tidak menjadi salah satu daripada wanita pengambilalihan mendapat latihan berat, peningkatan kekuatan, keseimbangan, dan kepadatan tulang.
Wanita Jangan Dapatkan Otot Besar Daripada Berat
Wanita Kuat Stay Slim adalah buku terlaris untuk Miriam Nelson kerana dia merupakan salah satu daripada pihak berkuasa pertama yang membuat latihan berat badan isu kontemporari bagi wanita dengan janji kehilangan lemak , peningkatan kekuatan dan manfaat kepadatan tulang sebagai penyangga terhadap permulaan osteoporosis dan lain-lain masalah yang berkaitan dengan umur dan gaya hidup.
Bagi lelaki, masalah ini agak berbeza kerana lelaki dilindungi sedikit demi sedikit oleh testosteron hormon seks lelaki yang cenderung meningkatkan pertumbuhan otot dan tulang. Namun, walaupun lelaki mengalami osteoporosis yang berkaitan dengan usia dan kehilangan otot. Latihan, termasuk latihan kekuatan, adalah satu penyelesaian.
Walaupun wanita menghasilkan testosteron - penting untuk pemacu seks wanita - mereka tidak menghasilkan lelaki, dan itulah sebabnya wanita tidak membesar otot di bawah rangsangan latihan berat badan atau pada masa lain. Namun peningkatan kekuatan dan rangsangan pertumbuhan tulang melalui latihan berat badan tidak semestinya produk saiz otot - satu sebab mengapa latihan berat badan masih berfungsi untuk wanita dan boleh berfungsi untuk anda walaupun otot-otot besar tidak akan berlaku kecuali anda mengambil steroid . Anda boleh berehat tentang aspek itu.
Latihan Fizikal dan Latihan Melindungi Terhadap Kanser Payudara
Salah satu faktor risiko utama untuk kanser payudara adalah obesiti.
The American Cancer Society melaporkan ini dalam laporan Januari 2007. Laporan itu juga mendapati bahawa aktiviti fizikal melindungi kanser payudara dan mungkin kembalinya kanser selepas rawatan. Adalah mudah untuk melihat bahawa penurunan berat badan dengan program pemakanan dan senaman, termasuk berat, boleh mengurangkan risiko kanser payudara, walau apa pun risiko keluarga yang diwarisi.
Malah, jika anda mempunyai kanser payudara dalam keluarga terdekat, program senaman mungkin satu perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko anda .
Di samping itu, wanita yang didiagnosis dengan kanser payudara dan menjalani rawatan dinasihatkan untuk mengambil latihan berat badan. Sesetengah kajian menunjukkan peningkatan kualiti hidup tanpa kesan buruk. Program senaman di sekeliling dapat mengurangkan risiko kanser payudara semula. Inilah yang dikatakan Persatuan Kanser Amerika:
3,000 pesakit kanser payudara dalam Kajian Kesihatan Jururawat menunjukkan bahawa tahap fizikal selepas rawatan fizikal yang lebih tinggi dikaitkan dengan pengurangan risiko 26% hingga 40% dalam risiko kanser payudara berulang, kematian kanser payudara khusus, dan kematian semua sebab. Pengurangan risiko dilihat dengan sekurang-kurangnya 1 hingga 3 jam seminggu aktiviti intensiti sederhana dengan pengurangan lebih lanjut untuk mereka yang melakukan 3 hingga 5 jam seminggu.
Latihan Berat pada Menopaus
Ramai wanita memahami bahawa mereka agak dilindungi dari pelbagai penyakit seperti penyakit jantung dan osteoporosis oleh bekalan estrogen yang berlimpah sehingga menopaus. Dengan kemerosotan hormon wanita ini, pembacaan kolesterol mungkin menjadi lebih teruk, kepadatan tulang dapat menurun dan berat badan dapat mula meningkat.
Jika anda tidak pernah aktif secara fizikal atau tidak aktif selama beberapa tahun, ini adalah masa yang baik untuk memulakan latihan, secara amnya, dan latihan berat, khususnya. Latihan meningkatkan kesihatan wanita dalam beberapa cara di atau sekitar menopause. Ini adalah kajian saintifik yang ditemui mengenai manfaat program latihan aerobik dan rintangan gabungan untuk wanita pada masa itu. (Sukan Med 2004; 34 (11): 753-78.)
Latihan yang diterangkan mungkin mengekalkan berat badan yang normal, atau digabungkan dengan diet mengurangkan berat badan, mengekalkan BMD (kepadatan mineral tulang) dan meningkatkan kekuatan otot. Berdasarkan keterangan yang terhad, senaman tersebut dapat meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan dan koordinasi, menurunkan hipertensi (tekanan darah) dan meningkatkan dyslipidaemia (lemak darah).
Anda tidak perlu bimbang bahawa anda mungkin perlu memulakan maraton atau menjadi pembina badan, sama ada. Berjalan secara tetap digabungkan dengan program latihan kekuatan yang direka dengan baik di rumah boleh membawa hasil yang baik mengikut kajian kajian ini. Ia juga perlu diperhatikan bahawa walaupun usaha tambahan biasanya menghasilkan manfaat yang lebih besar, bermula dengan program yang sederhana adalah kunci kejayaan. Intinya ialah: lakukan apa yang boleh anda lakukan, tetapi lakukan saja.
Sumber:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Garis Panduan Masyarakat Amerika Kanser mengenai Pemakanan dan Aktiviti Fizikal untuk Pencegahan Kanser. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Kesan latihan berat terhadap kualiti hidup dalam pesakit kanser payudara baru-baru ini: Kajian Berat Badan untuk Survivor Kanser Payudara (WTBS). Kanser . 2006 Mei 1; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Latihan kesihatan untuk wanita pasca menopause awal: kajian sistematik terhadap ujian terkawal rawak. Sukan Med . 2004; 34 (11): 753-78.