Jangan mengambil makanan beku dan makan malam sepanjang minggu sibuk anda-mengambil sedikit masa untuk persiapan pada hari Sabtu atau Ahad, dan anda boleh memberi makan makanan dan makanan ringan yang sihat sepanjang minggu! Berikut adalah enam petua untuk persediaan makanan hujung minggu.
Hit Kedai Runcit Dengan Senarai Terperinci
Langkah pertama: Supermarket. Ukur beberapa jam untuk membuat senarai runcit dan memukul kedai.
Sebelum anda keluar, masukkan senarai komprehensif semua yang anda perlukan: Pikirkan sarapan, makan tengahari, makan malam dan makanan ringan. Jadikan matlamat anda untuk tidak pernah membuat lawatan pertengahan minggu ke pasar raya! Percayalah, diri sendiri yang bergemuruh pada malam Rabu akan berterima kasih kepada diri Ahad yang sangat terancang. Setelah senarai anda selesai, dapatkan belanja-ingat untuk makan atau snek terlebih dahulu. Ia bukan idea yang baik untuk berbelanja apabila anda lapar, terburu-buru, atau terganggu. Itulah apabila pembelian impuls berlaku!
Hancurkan Lembaga Pemotongan dan Pisahkan Beberapa Sayuran
Apabila anda pulang ke rumah pada hari minggu selepas satu hari yang panjang, atau bangun lewat untuk hari kerja yang penuh sesak, tidak ada apa-apa yang anda rasa kurang suka daripada mencincang sayuran. Tetapi pencincang tidak seperti kerja ketika anda melakukan semuanya sekaligus pada hari hujung minggu. Pergi untuk sayur-sayuran serba boleh seperti lada bel, cendawan, dan bawang. Kemudian, gunakan buah-buahan (er, sayuran) buruh anda untuk makan tengah hari!
Fikirkan telur telur pagi, salad petang, goreng petang ... Jadi pintar. Bonus: Potong beberapa salad veggie untuk snek dengan salsa untuk mencelupkan-ini akan menyelamatkan anda ketika anda pulang ke rumah kelaparan!
Pukul Makanan Jarang
Masak sekali; makan selama beberapa hari! Itulah rayuan resipi batch besar yang boleh dibuat terlebih dahulu.
Berikut adalah beberapa kegemaran kami. Untuk resipi hidangan tunggal, buat beberapa sekali sahaja.
Rawat diri anda dengan koleksi barang bekas penyimpanan makanan.
Penyediaan makanan hujung minggu adalah mustahil tanpa bekas yang sesuai. Melabur dalam pelbagai bentuk dan saiz bekas kontena makanan. Anda juga akan mahu bungkus beg plastik, kerajang, dan bungkus plastik. Letakkan semua yang telah anda buat dalam bekas, dan label, label, labelnya: Senaraikan apa itu dan apabila anda membuatnya. Dengan cara ini, anda akan tahu apa yang ada dalam setiap bekas dan bagaimana ia segar.
Masak Pound atau Lebih Banyak Protein Lean Kegemaran anda
Lean ground turkey, udang, daging lembu tambahan tanpa lemak, dada ayam tanpa kulit. Semua yang hebat. Pastikan perisa mudah, supaya anda boleh menambah protein siap pakai anda untuk pelbagai hidangan. Terlepas dari salad, gunakannya di Taco, membuat balut makan tengah hari - kemungkinannya tidak berkesudahan! Dan apabila anda benar-benar ditekan untuk waktu pada waktu petang, hanya masukkan beberapa sayur-sayuran yang dicincang dalam ketuhar gelombang mikro, tambah protein dan sos, dan microwave sehingga panas. Senang kacang.
Buat Snek Kawalan Portion Anda Sendiri.
Kami orang yang beriman yang sentiasa mempunyai makanan ringan pintar di tangan - mereka membuat anda berpuas hati antara makanan dan boleh mencegah makan berlebihan.
Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk memastikan diet harian anda di tempat larian adalah membuat pek snek 100 kalori anda sendiri. Beli snek anda secara pukal, dan kemudian kumpulkan pek bungkusan tunggal. Ia lebih murah daripada menyimpan stok 100-kalori yang dibeli di kedai, itu pasti! Idea 100 kalori pantas: 14 badam, 25 pistachios, atau 1.25 oz. jerky. Stash di dalam laci meja anda, kereta anda, dompet anda-di mana sahaja anda mungkin mendapati diri anda memerlukan rangsangan nutrien.