Dapatkan gelas ais yang sejuk dan menyegarkan air untuk menjimatkan wang tunai dan meningkatkan kesihatan
Mengenai untuk membuka retakan soda manis manis? Anda mungkin mahu menunggu sebelum anda muncul di atas. Bilangan orang Amerika yang minum minuman beralkohol telah meningkat dalam tempoh 30 tahun yang lalu, dengan sekurang-kurangnya separuh daripada penduduk mengisi bahagian mereka. Dan mengikut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), minuman manis dianggap sangat dikaitkan dengan obesiti negara dan epidemik diabetes jenis 2 .
Menukar Soda Out
Soda diisi dengan gula-lebih daripada 9 sudu teh dalam 12-ounce boleh, dan kira-kira 16 sudu teh dalam botol 20-ons. Ia juga menyediakan sejumlah besar kalori kalori kosong tanpa apa-apa pemakanan apa-apa kembali.
Jika itu tidak cukup alasan untuk pergi ke ayam belanda yang sejuk, periksa ini: Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients yang ditetapkan untuk menyiasat kesan-kesan menukar swab satu soda 8 sudu dengan air. Para penyelidik mengkaji semula data dari Suruhanjaya Kesihatan dan Pemakanan Kesihatan 2007-2012 (NHANES), yang merangkumi lebih daripada 19,000 orang Amerika pada usia 18 tahun. Pasukan melihat kesan khusus menggantikan satu minuman manis termasuk soda, minuman jus, dan gula - Berasaskan kopi dengan air pada skor Sihat Minuman Sihat (HBI) dan obesiti.
Apa yang mereka dapati ialah mereka yang menggantikan sekurang-kurangnya satu minuman manis dengan air setiap hari menunjukkan peningkatan dalam skor minuman yang sihat, pengurangan kalori harian, dan kurang berat badan yang membawa kepada obesiti.
Penemuan ini menunjukkan bahawa pemotongan oleh separuh daripada apa yang anda sedang gila dapat memberikan manfaat yang signifikan.
Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk Amerika mengesyorkan kita mendapat hanya 10 peratus daripada kalori kita dari menambah gula-mudah dicapai dengan hanya satu botol 20-ons pop. Saya mencadangkan minuman beralkohol nixing dan sebaliknya menyimpan kuota harian anda untuk barang-barang lain yang lebih lazat dan tidak dapat dilupakan, seperti beberapa ais krim atau cookies (hanya pendapat peribadi saya!).
Juga, penting untuk mengetahui bahawa meminum kalori anda tidak akan mengisi anda seperti makanan sebenar.
Satu manfaat terakhir: Sekarang bahawa bandar-bandar di seluruh negara mengenakan cukai minuman manis, anda akan menjimatkan wang tunai jika anda melepaskan pembelian.
Cara Menghapus Soda untuk Baik
Beberapa cara untuk keluar dari soda:
- Langkah bayi. Pergi ke ayam belanda sejuk mungkin gaya anda, tetapi untuk yang lain, ia tidak realistik. Jika anda jatuh ke dalam kem ini, cuba melambatkan kalori cair secara perlahan-lahan. Jika anda sedang minum tiga soda setiap hari, cuba potong semula kepada dua. Lakukan ini selama dua minggu, dan kemudian dipotong lagi-kali ini untuk satu seminggu . Memberi masa anda untuk membuat perubahan secara beransur-ansur akan membantu anda mengekalkan perubahan jangka panjang.
- Beralih ke seltzer. Anda masih akan mendapat gelembung yang sama yang anda suka dalam soda, tetapi tanpa gula dan kalori. Dan jika anda ingin lebih banyak rasa, cuba tambah percikan jus buah ke seltzer, atau sitrus segar yang diperas.
- Jazz naik H2O anda. Air kadang-kadang boleh membosankan-saya akui. Anda akan terkejut betapa air biasa boleh pergi dari lumpuh hingga menarik hanya dengan menambah buah segar atau rasa semulajadi. Berfikir lemon, oren, timun, beri terapung, atau pudina yang dihancurkan.
- Simpan log. Mengesan berapa banyak minuman manis yang anda makan setiap hari boleh menjadi kejutan, dan sangat memotivasi ketika datang untuk meminimumkan jumlah anda. Di sebelah flip, log air boleh juga berguna. Mencabar diri sendiri untuk 8 gelas air setiap hari selama 30 hari lurus dan membuatnya berlaku. Terdapat aplikasi yang tersedia pada telefon pintar anda yang dibangunkan untuk tujuan ini. Dan menyimpan botol air di sekeliling untuk menghirup dari dan mengisi semula memberikan alternatif kepada apabila keinginan soda merayap.
Resipi Minum Soda-Percuma
Semak beberapa sips pelangsingan kegemaran saya:
- Tart Cherry Spritzer
- Teh Peach-Raspberry Iced
Oleh Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Pakar Kesihatan dan Pemakanan untuk Pameran Hari Ini NBC dan pengasas Snek Nourish.
> Sumber:
> Duffey KJ, Poti J. Pemodelan Kesan Menggantikan Penggunaan Minuman Sweetened Gula dengan Air pada Pengambilan Tenaga, Skor HB, dan Ketagihan Obesiti. Nutrien 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Kesan dari Cukai Latihan Berkeley mengenai Penggunaan Minuman Bercemar Gula. Kesihatan Awam Amerika Oktober 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Konsumsi Minuman Gula di Amerika Syarikat, 2005-2008. Brief Data NCHS, Nombor 71, Ogos 2011.