Cara Menghidupkan Alam Ke Gim

1 - Memperbaiki Faedah

IvanJekic / Getty Images

Elemen semulajadi - mereka bukan sahaja dibuat untuk mengagumi, atau dibuat semata-mata untuk digunakan sebagai objek material, tetapi dibuat untuk dimainkan, digunakan bersamaan dengan, berkaitan dengan. Memanjat pokok membuat lebih banyak keseronokan daripada menaiki tangga pegun. Melemparkan diri ke dalam laut biru selalu menghidupkan semula anda lebih daripada kolam gim. Pasir, batu, dan rupa bumi boleh bekerja dengan anda sebagai alat bantuan, motivator, pelatih, dan inspirasi.

Walaupun latihan luaran mungkin tidak selalu menjadi yang paling mudah, mereka sangat penting. Bekerja dengan dan di sekeliling alam tidak hanya menghidupkan badan fizikal anda, tetapi fikiran dan jiwa anda. Jangan menipu diri anda dengan keselesaan garis kelabu licin dan plastik yang dibersihkan. Teruskan dan bau rumput, merasakan kotoran, menanam diri anda dalam unsur-unsur, dan biarkan diri anda merasa bekerja dengan baik dan selaras dengan dunia ajaib ini.

2 - Pantai Cardio Bursts

Pantai mungkin menjadi salah satu lokasi yang sesuai untuk berehat, tetapi pasir juga boleh bertindak sebagai tambahan yang luar biasa untuk setiap senaman. Sama ada anda melakukan lompatan lompat, berlari, atau turun dan kotor dengan beberapa burpees, pasir menambah ketahanan yang luar biasa . Kaki anda perlu digali lebih mendalam ketika anda pada masa yang sama menggali lebih mendalam ke dalam diri anda. Anda ketegangan untuk mengekalkan kestabilan pada permukaan yang sentiasa berubah-ubah. Anda sentiasa perlu memanfaatkan pelbagai otot anda untuk membuat perubahan ini. Jangan takut untuk mendapatkan kotor, tertutup pasir dan mungkin kelihatan seperti croquette. Menyegarkan, menghidupkan semula, membersihkan di lautan hanya beberapa langkah jauhnya.

Cuba ini: Sprints, skaters , melompat lunges, melompat squats, melompat tuck, dan burpees

3 - Latihan Kekuatan Kayu Driftwood: Badan Atas

Driftwood adalah bahan yang luar biasa untuk digunakan untuk senaman pantai yang seterusnya. Biasanya dikeringkan oleh matahari dan garam, kayu yang disapu oleh kehidupan di pantai, driftwood bertindak sebagai alternatif yang indah untuk sebuah barbell. Cuba keriting bisep, tekan bahu, dan denyutan trisep untuk mengasingkan bahagian atas badan anda. Untuk latihan kompaun, bengkok ke atas barisan atau berbaring di atas pasir dan lakukan penekan dada.

Walaupun anda tidak berada di pantai, anda mungkin dapat mencari cawangan yang sama dengan jejak lain dan taman. Selagi mereka tidak terlalu berat atau hancur, tidak ada alasan untuk tidak menggunakannya.

4 - Latihan Kekuatan Kayu Driftwood: Badan Bawah

Driftwood juga boleh bertindak sebagai ViPR. Menempatkan satu hujung kayu di dalam pasir, anda boleh melakukan lunged sisi sambil serentak memindahkan kayu dari satu lengan ke arah yang lain. (Lunge ke satu sisi, membawa kayu ke lutut yang sama, kemudian lurus ke seberang, memindahkan kayu ke lengan anda yang lain dan menyeberang ke lutut yang bertentangan.)

Selain itu, gunakan berat tambahan untuk meningkatkan sesi jongkong matahari terbenam, atau semasa melakukan beberapa lung yang berpasir.

Driftwood juga boleh bertindak sebagai penghalang-ketika melakukan burpee, gunakan kayu apung untuk melompat di antara setiap rep. Daripada melompat, anda perlu menggerakkan badan anda secara meluas ke atas kayu.

5 - Latihan Kekuatan dan Kekuatan Batu

Batu adalah peralatan latihan kekuatan alam. Jika anda mempunyai akses kepada batu-batu yang sederhana dan sederhana, anda harus mengambil kesempatan daripada bola perubatan alam semula jadi. Lakukan "slams rock" di tempat bola slams. Squat ke bawah untuk mengangkat batu dan berhati-hati mengangkatnya di atas kepala anda sebelum membantingnya di hadapan anda. Berat batu dan niat membanting membolehkan anda menggunakan tekanan kehidupan seharian dan membebaskannya.

Nota keselamatan: Ini terbaik dilakukan pada permukaan lembut, seperti pasir atau medan lembut. Jangan melakukan permukaan keras, seperti batu konkrit atau batu lain, kerana batu yang anda slam boleh memecahkan atau menghancurkan.

6 - Kekuatan Batu dan Latihan Teras

Sekiranya anda merasa terdesak untuk mengatasi kelenturan dan menginginkan rejimen batu yang lebih santai, gunakan batu itu untuk melakukan seretan batu papan. Masuk ke posisi papan, sama ada dengan lengan lurus atau di lengan bawah anda. Letakkan batu itu jauh dari kamu, tidak jauh dari jarak lengan. Mengimbangi satu lengan, tarik batu ke arah badan anda dengan lengan yang lain, mengekalkan kedudukan papan anda. Anda kemudian boleh menolak batu di seluruh badan dan bertukar senjata, menolak dari anda dan ke sisi, membuat bentuk persegi. Terutama di dalam pasir, rintangan akan menambah komponen yang menarik, sentiasa berubah, mencabar.

7 - Latihan Cardio Terrain

Orang ramai cenderung untuk mencari diri mereka di kawasan datar hampir di mana-mana sahaja mereka pergi-sempurna lancar untuk perjalanan yang mudah dan selesa dari satu tempat ke tempat lain.

Daripada trotoar tiruan yang lancar, gunakan rupa bumi semulajadi untuk memotivasi dan mencabar anda. Gunakan ketinggian dan bahan tanah itu dibuat daripada: batu, pasir, kerikil, dan kotoran. Gunakan halangan semulajadi yang memerlukan anda melompat, jongkong di bawah atau baki. Biarkan diri anda pergi dengan tanah itu. Jangan cuba untuk mengelakkannya.

8 - Latihan Badan Lengkap Neuromotor Tree

Beberapa perkara yang lebih ajaib daripada pokok yang menakjubkan. Perkara yang menarik tentang pokok bukanlah kecantikan mereka, tetapi bentuk fizikal mereka. Kuat, unik, mencabar, dan sentiasa hadir. Kembali semula ke zaman kanak-kanak anda dan cuba memanjatnya! Pokok ini akan mencabar seluruh tubuh anda semasa anda merasakan sensasi seperti kanak-kanak. Mendaki pokok memerlukan lengan anda untuk menarik anda, kaki anda bekerja untuk mendorong anda lebih tinggi, dan teras anda untuk memastikan anda seimbang.

9 - Pokok Cardio Bursts

Apabila anda mendapati diri anda berkeliaran di sekitar hutan, dan anda tersandung pada tunggul pokok, menghormati kehidupannya dengan menghubungkan dengannya! Matikan kotak melompat untuk melompati tunggul. Yang rata, permukaannya lebih baik. Kuasa melalui paha anda apabila anda meletupkan kotoran, ke tunggul.

Bermain dengan kawasan sekitar anda. Main dengan ketinggian yang berbeza dan lebar yang berlainan. Nikmati diri anda, nikmati pembakaran, menikmati kehidupan anda dan kehidupan yang mengelilingi anda.

Nota Keselamatan: Sebelum melakukan lompatan, sapu kawasan untuk sebarang batu atau akar yang boleh menyebabkan kecederaan. Juga, lakukan ini dalam keadaan kering untuk mengelakkan risiko kecederaan.

10 - Latihan Kekuatan Pokok: Teras

Sekiranya tumpuan pada abs adalah apa yang anda cari, dapatkan cawangan yang stabil dan lakukan duduk L, tarik kaki anda ke ketinggian pinggul dan memegang kedudukan L selama yang anda boleh. Uji ketabahan anda dan jaga kaki yang kuat dan lurus.

Cuba Ini: Lakukan duduk apabila anda menjalankan atau di antara set semasa litar luaran.

11 - Latihan Kekuatan Pokok: Badan Atas

Jika ketinggian menimbulkan halangan yang mengintimidasi, anda juga boleh melompat, menangkap cawangan yang kuat dan melakukan beberapa penarik atau dagu. Kerana cawangan berubah, lebih tebal daripada yang lain, anda mungkin juga mendapati lengan lengan anda terbakar ketika anda cuba memegang cengkeraman anda.

Catatan Keselamatan: Ketahui keadaan di sekeliling anda untuk mengelakkan kecederaan ketika turun dari cawangan.

12 - Latihan Teras Pantai

Semasa laut boleh digunakan untuk meningkatkan latihan teras anda. Selepas senaman panas di pantai, sedikit lebih memuaskan daripada berenang di lautan. Gunakan ini sejuk untuk bukan sahaja menyegarkan tetapi untuk menutup sesi berpeluh dengan abs berasaskan rintangan. Wade ke ombak (anda tidak perlu diselubungi oleh air) dan melakukan papan atau papan sisi yang standard.

Penurunan dan aliran lautan akan menyebabkan anda menumpukan perhatian kepada penstabilan. Anda boleh melakukan langkah ini dengan lengan lurus, atau di lengan bawah anda, bergantung kepada sejauh mana airnya. Walaupun kaki anda tidak boleh tetap teguh di pasir, anda masih boleh memberi tumpuan kepada menstabilkan dan mengekalkan kaki anda lurus, ketat, dan bertahan.

Cuba ini: papan standard, papan terapung, papan sebelah (ganti antara lengan lurus dan lengan bawah lengan)