Kenapa Anda Boleh Sakit di Tempat Yang Menakutkan dan Apa yang Akan Dilakukan Mengenai Ini.
Selepas latihan berbasikal dalaman yang sengit, anda mungkin mengharapkan betis, quads, flexors pinggul, dan mungkin glutes anda untuk memberikan anda kesedihan untuk apa yang anda meletakkan mereka. Lagipun, mereka melakukan pengangkat berat, menunggang kuda - jadi mereka mempunyai hak untuk membantah dengan kesakitan dan ketidakselesaan yang berlarutan. Tetapi leher anda, trisep anda, dan kaki anda benar-benar tidak. Oleh itu, jika anda berasa sakit di tempat-tempat yang tidak biasa selepas sesi berbasikal dalaman, badan anda mungkin akan menceritakan sesuatu kepada anda-iaitu saatnya untuk menyempurnakan teknik berbasikal dalaman anda.
Untuk mendapatkan mesej yang betul, pintar untuk bertanya kepada diri sendiri dua soalan utama: Apa yang saya lakukan semasa berbasikal dalaman yang boleh menyebabkan kesakitan di bahagian badan saya? dan Apa yang boleh saya lakukan secara berbeza untuk melindungi kawasan itu? Inilah pandangan kepala ke kaki apa jawapannya:
Leher: Jika anda mempunyai kebiasaan membiarkan kepala anda jatuh atau jatuh ke hadapan dan / atau anda mengangkat bahu anda ke arah telinga anda semasa anda menunggang, anda boleh berakhir dengan sakit leher kemudian. Ringkasnya, tabiat ini meletakkan ketegangan yang tidak wajar pada otot leher anda. Penyelesaiannya: Sentiasa jaga kepala anda sejajar dengan leher dan tulang belakang semasa anda menunggang , dan pastikan bahu anda berehat dan ke bawah (jangan biarkan mereka melawat telinga anda!).
Trisep: Ya, trisep anda memegang badan atas anda di atas basikal tetapi anda tidak sepatutnya mengalami kesakitan di trisep anda selepas berbasikal dalam. Sekiranya anda berbuat demikian, ia mungkin kerana siku anda dilepaskan ke sisi, gaya sayap ayam, semasa anda sedang naik, atau kerana anda bersandar terlalu berat pada hendal.
Ia juga mungkin bergantung pada lengan anda secara berlebihan untuk menarik anda dari pelana ke kedudukan yang berdiri ketika anda harus menggunakan kekuatan teras anda untuk melakukannya. Cuba buat perubahan kepada postur dan teknik dan memperkuat inti anda , untuk melihat apakah mereka membuat perbezaan. Juga, pastikan untuk meregangkan trisep anda dengan baik selepas setiap latihan berbasikal dalaman.
Kelopak: Sekiranya kawasan groin anda sakit selepas berbasikal, ini bermakna anda mendarat di pelana semasa melakukan lompatan atau selepas menunggang dalam kedudukan berdiri; sentiasa berusaha bersungguh-sungguh untuk bergerak masuk dan keluar dari pelana lancar dan lembut. Atau, ini bermakna bahawa anda melantun di pelana, dalam hal ini anda harus menentang perlawanan anda dan melancarkan stroke pedal anda. Sekiranya anda baru berbasikal di dalam bilik, ini mungkin bermakna bahawa anda tenggelam ke dalam pelana secara berlebihan kerana anda belum mempunyai kekuatan paha atas untuk mengambil tekanan dari kawasan pangkal paha anda; bahawa kekuatan otot akan datang dengan masa dan pengalaman tetapi pada masa yang sama, untuk mengelakkan kesakitan pelana, anda akan mendapat manfaat daripada memakai seluar pendek basikal yang empuk atau menggunakan penutup tempat duduk empuk.
Pergelangan tangan: Jika anda mempunyai bengkok yang berlebihan (atau kedudukan tertekuk) di pergelangan tangan anda semasa anda memegang bar tangan, anda mungkin meletakkan terlalu banyak ketegangan pada sendi-sendi tersebut. Begitu juga jika anda bersandar pada hendal, mengimbangi beban anda semasa menunggang dalam kedudukan berdiri. Pendekatan yang lebih baik: Simpan lengkung lembut di pergelangan tangan anda sambil memegang tongkat, mengekalkan pegangan cahaya di bar, dan mengekalkan berat badan anda dengan kuat di tengah pedal apabila anda berdiri.
Kaki: Anda boleh berakhir dengan sisa sakit dan gerbang jika anda memakai kasut dengan bahagian bawah yang lembut, yang dapat menyebabkan lenturan kaki yang berlebihan saat naik. Penyelesaian terbaik adalah memakai kasut berbasikal yang memasangkan ke pedal, yang akan memberikan sokongan padat mereka. Pilihan terbaik kedua: Pakai kasut berserabut (berfikir: kasut berlari, bukan kasut tenis) yang tidak akan membengkokkan pedal apabila anda menunggang dalam kedudukan berdiri. Kasut yang betul boleh menghalang kesakitan pada kaki kemudian.