Apa yang Dianggarkan sebagai Pengambilan Fluida pada Diet Carb Rendah Anda
Diet karbohidrat rendah mempunyai garis panduan untuk pengambilan cecair. Walaupun kebijaksanaan konvensional adalah bahawa air adalah yang terbaik, minum hanya air mungkin tidak menjadi kenyataan bagi orang-orang yang diet karbohidrat rendah. Anda boleh menemui perkara yang bercanggah sama ada minuman berkafein dan alkohol harus "dikira" dalam pengambilan air harian yang disarankan oleh diet karbohidrat rendah. Di sini kita membincangkan sama ada anda perlu mengira semua cecair ke arah pengambilan air anda.
Kami juga akan membincangkan bagaimana jumlah ini dapat mempengaruhi keseluruhan pematuhan anda terhadap pelan diet karbohidrat yang rendah.
Kafein dan Dehidrasi
Ia pernah difikirkan bahawa minuman berkafein akan membersihkan seseorang ke titik di mana air di dalamnya "tidak akan dikira." Walau bagaimanapun, pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa jumlah kafein dalam minuman yang paling popular tidak menyimpan tubuh daripada menyerap air di dalamnya. Oleh itu, dari sudut penghidratan, minuman berkafein, termasuk teh dan kopi, boleh menghitung jumlahnya.
Perbezaan Alkohol dalam Diet Carb Rendah
Minuman beralkohol adalah kisah yang berbeza, namun apabila menghitung pengambilan cecair. Alkohol meningkatkan pembuangan air kencing secara dramatik. Bergantung kepada kepekatan minuman keras alkohol, ia juga boleh menyebabkan anda menghilangkan lebih banyak air daripada minuman yang mengandungi. Oleh itu, minuman beralkohol tidak boleh dikira ke arah pengambilan jumlah cecair, dan anda mungkin mahu mempunyai segelas air tambahan.
Jika karbohidrat adalah masalah, tidak ada karbohidrat dalam arak gelap, seperti cognac, brendi, skot atau wiski. Vodka, rum, gin, dan tequila juga tidak mengandungi karbohidrat. Ini adalah untuk versi yang asli dan tidak bercita-cita. Bagi aroma berperisa (termasuk vodka berperisa dan beberapa arang gelap / kelapa), selalu periksa maklumat pemakanan sebelum memakannya kerana mereka sering mengandungi karbohidrat.
Jika anda memilih koktel bercampur, anda akan mempunyai jumlah karbohidrat dan mungkin tidak tahu apa yang mereka ada.
Untuk memastikan anda tidak menambah gula atau kalori, meminta air soda, soda diet, air tonik pemakanan, air seltzer, minuman tenaga bebas gula dan air berkilauan.
Jadual Pengambilan Fluida
Kerana minum kopi dan teh ke arah peruntukan air untuk hari itu, cubalah dan cari jadual cairan minuman seperti yang anda makan. Sesetengah orang mula dengan jumlah air yang mereka ingin makan sehari dan memecahkan bahawa ke empat kali di mana anda akan minum jumlah itu dalam tempoh masa.
Sebagai contoh, jika anda ingin minum empat liter air setiap hari, anda akan menetapkan empat kali, sama rata sepanjang hari, untuk minum dalam tempoh 30 minit setiap kali. Jadual waktu minum air anda sekurang-kurangnya sejam selepas makan.
Walaupun kebanyakan cecair yang dibenarkan oleh diet anda boleh dikira ke arah pengambilan jumlah cecair anda, air biasa selalu disukai. Sekiranya anda ingin merangsang pengambilan air harian anda, semak alternatif-alternatif hebat ini untuk air kosong .
Sumber
Armstrong, LE. "Kafein, keseimbangan elektrolit cecair badan, dan prestasi senaman." Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.