Anda Apa Yang Anda Minum: Cadangan Sihat

Bagaimana Apa Yang Anda Minum Mempengaruhi Kesihatan Anda dan Keluarga Anda

Ia seolah-olah seolah-olah akan menjadi pertempuran yang sukar untuk mendapatkan keluarga anda untuk beralih dari soda yang banyak diiklankan, minuman tenaga, dan minuman jus manis kepada minuman yang lebih sihat seperti air dan susu. Percayalah, walaupun, ia adalah peperangan yang bernilai berjuang.

Terlalu banyak gula

Pengambilan minuman beralkohol yang tinggi telah menjadi daya penggerak di sebalik kejadian obesiti yang tinggi di kalangan anak-anak kita.

Adakah anda tahu bahawa satu soda 12 ounce boleh mengandungi 10 sudu gula? Saya yakin bahawa tiada seorang pun daripada anda dengan sengaja akan memberikan banyak gula kepada anak-anak anda dengan makanan atau makanan ringan mereka, jadi jangan cuba memasukkannya ke cawan mereka. Sekiranya anda melakukannya, mereka mungkin mempunyai pengambilan nutrien penting yang lebih rendah, seperti vitamin C, vitamin A, folat, magnesium, dan kalsium. Pengurangan kalsium boleh mengakibatkan jisim tulang yang berkurang, yang boleh menyumbang kepada tulang patah pada kanak-kanak dan mungkin membawa kepada osteoporosis di kemudian hari.

Bagaimana Membuat Suapan untuk Minuman Sihat

Terdapat dua cara untuk memenangi pertempuran ini. Salah satunya adalah untuk memastikan semua orang memahami bagaimana minuman bergas berbahaya dapat. Biarkan anak-anak dan isteri anda tahu bahawa minuman ini menjadi penyebab utama masalah berat badan dan pergigian dan bagaimana kekurangan minuman berasaskan tenusu boleh menyebabkan tulang patah. Taktik lain yang perlu adalah untuk memberikan pilihan yang lebih baik yang keluarga anda akan belajar untuk mencintai.

Teratas 5 Minuman Sihat untuk Keluarga

Apabila anda meyakinkan keluarga anda untuk mengurangkan pengambilan minuman manis mereka, anda boleh memperkenalkannya kepada pilihan yang lebih baik ini.

  1. Air . Sama ada ia rata atau sihat, berperisa atau biasa, air adalah komponen utama pelan kecergasan keluarga anda dan merupakan minuman yang sempurna untuk semua orang. Ia membantu untuk mengisi anda dan penting untuk banyak fungsi tubuh. Terdapat banyak minuman yang menyamar sebagai air yang masih mempunyai gula atau pemanis tiruan ditambah. Semak pastikan label tidak menyenaraikan kalori atau pemanis buatan supaya anda mendapat tawaran sebenar. Tunjukkan anak-anak anda bahawa botol air yang ada sekarang yang banyak atlet, remaja, dan orang dewasa muda yang menyihatkan kesihatan membawa mereka sihat dan sejuk! Berikut adalah beberapa idea untuk membuat air lebih menarik kepada anak-anak anda.
    1. Mempunyai banyak seltzer berperisa yang boleh didapati sebagai alternatif kepada air kosong.
    2. Gunakan limau segar, kapur, atau buah jeruk lain dalam air anda. Atau cuba hirisan timun untuk rasa yang menyegarkan.
    3. Sentiasa jaga botol air di dalam kereta atau di ransel anak anda untuk menggalakkan penggunaan air.
  1. Susu . Susu rendah lemak dan lemak bebas adalah alternatif minuman sihat. Di sebelah air, susu rendah lemak atau lemak tanpa lemak dan susu soya adalah pilihan minuman terbaik untuk keluarga anda. Susu mengandungi kalsium, yang sering kita tidak mendapat cukup, serta protein. Susu kedelai adalah alternatif yang hebat untuk susu lembu, terutamanya jika anda tidak bertoleransi laktosa, mempunyai masalah dengan jangkitan pernafasan atas kronik (jangkitan sinus atau jangkitan telinga), mempunyai asma, atau hanya ingin memasukkan lebih banyak soya dalam diet anda. Susu coklat adalah baik untuk merawat sekali-sekala; hanya cuba untuk mengawal jumlah coklat yang ditambah untuk memastikan gula dikawal.
  2. Jus buah 100 peratus . Jus buah 100 peratus hanya itu - ia dibuat semata-mata dari buah tanpa gula ditambah. Jus buah mempunyai manfaat tambahan yang penuh dengan vitamin yang secara semula jadi dijumpai dalam buah, seperti vitamin C dan folat . Walau bagaimanapun, sangat penting untuk diingati bahawa hidangan hanya 4 auns. Kotak jus tipikal ialah 8 auns, dan banyak botol boleh sampai 20 auns. Saya akan mencadangkan menghadkan jumlah jus untuk hari ke 4 hingga 8 auns. Sekiranya 8 auns kurang daripada keluarga anda digunakan untuk minum, cair jus dengan air. Mulakan dengan 25 peratus air dan 75 peratus jus, kemudian perlahan-lahan meningkatkan peratusan air kepada 50 peratus. Atau cuba mencampurkan jus dengan air seltzer untuk merawat fizzy.
  1. Jus sayuran . Jus sayuran adalah pilihan rendah kalori yang menawarkan antioksidan , seperti vitamin A dan C, dan nutrien lain seperti lycopene, yang dikaitkan dengan risiko kanser prostat. Lapan auns jus sayuran mempunyai 2 gram serat, sangat rendah gula, dan hanya mempunyai 50 kalori.
  2. Teh tanpa gula . Teh tanpa gula - yang sudah dibotol - dan teh herba panas atau panas buatan sendiri boleh menjadi pilihan bebas kalori. Teh hitam dan hijau juga mempunyai manfaat kesihatan yang terbukti, seperti mengurangkan risiko kanser dan menurunkan kolesterol. Ramai teh herba rasa manis dengan sendirinya, jadi anda tidak perlu menambah gula atau madu tambahan. Jika tidak, cuba tambah sedikit jus buah 100% untuk campuran yang lazat. Teas datang dalam banyak perasa yang mesra keluarga, seperti berry, oren, dan kayu manis, jadi anda mempunyai banyak pilihan untuk dicuba. Apabila membeli teh botol, pastikan anda memeriksa label nutrisi untuk memastikan mereka tidak mempunyai kalori.

Dicetak semula dari: Lean Mom, Fit Keluarga: Rancangan 6-Minggu untuk Slimmer Anda dan Keluarga yang Sihat oleh Michael Sena, CFS dengan Kirsten Straughan, RD, LD, dan Tom Sattler, Ed.D. (Ogos 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Kebenaran yang diberikan oleh Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Boleh didapati di mana-mana buku dijual atau terus dari penerbit dengan menghubungi (800) 848-4735 atau kunjungi laman web mereka di www.rodalestore.com