Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori - 376
Lemak - 11g
Karbohidrat - 46g
Protein - 26g
Jumlah Masa 5 minit
Prep 5 min , Cook 0 min
Pinggir 1
Smoothies adalah cara yang baik untuk mengemas banyak nutrisi ke dalam satu hidangan, terutama jika anda sedang dalam perjalanan. Mereka juga boleh dimuatkan dengan sirup manis dan lemak jika anda tidak berhati-hati apabila merayu smoothie jauh dari rumah. Untuk smoothie yang berkhasiat, anda boleh merasa baik, melangkau kedai dan membuat versi lazat di rumah.
Blueberry liar beku lebih manis dan bungkus banyak rasa dan antioksidan ke dalam smoothie cheesecake liar blueberry ini. Mereka juga membuat smoothie ini sejuk dan sejuk tanpa perlu menggunakan ais. Penyelidikan menunjukkan bahawa penggunaan blueberry harian dapat menurunkan tekanan darah akibat pengeluaran oksida nitrat.
Yogurt Yunani dan alpukat duo meminjamkan tekstur berkrim mewah dan juga menyumbang lemak , serat , dan banyak protein yang sihat untuk membuat anda kenyang dan penuh. Buat smoothie ini untuk merawat sarapan pagi yang manis, atau perpecahan dengan separuh untuk snek atau pencuci mulut yang sihat.
Bahan-bahan
- 1 cawan blueberries liar, beku
- 1/2 kecil alpukat
- 3/4 cawan nonfat polos yogurt Yunani
- Susu skim 1/2 cawan
- 1 sudu vanila
- 1 sudu teh madu
- 1/2 limau, jus
Persediaan
- Masukkan semua ramuan kepada pengisar berkuasa tinggi dan campuran sehingga lancar. Anda mungkin perlu menambah susu untuk konsistensi yang anda inginkan.
- Tuangkan ke dalam gelas dan nikmati.
Variasi Bahan dan Substitusi
Anda biasanya boleh mencari blueberry liar di bahagian beku kedai runcit anda. Jika anda tidak dapat mencarinya, anda boleh menggantikan blueberry beku biasa, tetapi ia tidak akan menjadi manis.
Ini adalah resipi smoothie yang bagus untuk menyamarkan sayuran, jadi tambah segelintir bayam jika anda ingin mendapatkan sedikit lagi tenaga sayuran.
Untuk membuat ini bebas tenusu tenusu, gunakan yogurt bebas tenusu, seperti Sutera, dan susu tanpa susu tanpa pilihan pilihan anda .
Tips Memasak dan Berkhidmat
Resipi ini membuat smoothie berukuran makan. Untuk snek pasca latihan atau pencuci mulut yang sihat, bahagikan kepada dua hidangan.