Soalan: Saya bergelut dengan diet penurunan berat badan saya. Maksud saya saya melekat dengan kalori kalori saya , tetapi penurunan berat badan sangat perlahan. Saya telah membaca bahawa air minuman boleh membantu dengan penurunan berat badan. Adakah itu benar dan mengapa?
Jawab : Ya, mungkin minum lebih banyak air sepanjang hari akan membantu anda menurunkan berat badan . Jadi kenapa begitu?
Satu sebab yang mungkin untuk penurunan berat badan ini adalah bahawa minum lebih banyak air boleh menjejaskan metabolisme anda, yang akan menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori.
Tetapi, saya sebenarnya tidak melihat apa-apa keterangan untuk itu menjadi sebab bagi apa-apa kehilangan berat badan.
Minum air tentu akan membantu anda menurunkan berat badan apabila ia menjadi pengganti minuman berkalori tinggi, seperti soda manis dan minuman manis lain. Maksud saya, jika anda biasanya minum 12 auns soda setiap hari, menggantikannya dengan air dengan mudah dapat menjimatkan hampir 1,000 kalori setiap minggu dan membantu anda kehilangan sedikit lebih dari satu paun setiap bulan. Saya rasa ini mungkin penjelasan yang terbaik.
Kajian populasi mencadangkan bahawa orang yang minum lebih banyak air cenderung untuk mengambil kalori yang lebih sedikit. Jadi itu boleh disebabkan oleh pertukaran soda, atau ia hanya boleh menjadi sebahagian daripada peralihan keseluruhan dalam kesedaran kesihatan, yang bermaksud membuat satu keputusan yang baik (minum lebih banyak air) membawa kepada keputusan yang baik (makan dengan betul) dan mungkin juga pilihan yang baik (bersenam lebih banyak).
Sesetengah pakar percaya bahawa rasa lapar mungkin merupakan petunjuk bahawa anda memerlukan air.
Saya tidak pasti jika itu benar, tetapi air minuman bukannya makan makanan ringan akan mengurangkan kalori yang anda makan.
Akhirnya, meningkatkan pengambilan air anda sebelum makan dapat membantu anda mengawasi berat badan anda kerana ia memerlukan ruang di perut anda. Ini, seterusnya, dapat mengurangkan jumlah makanan yang anda makan semasa makan - sekurang-kurangnya jika anda berusia pertengahan atau lebih tua; Kajian tidak menunjukkan bahawa orang muda yang minum air sebelum makan cenderung makan kurang.
Cara Terbaik untuk Minum Lebih Banyak Air
Anda tidak perlu minum air paip biasa untuk mengelakkan kalori tambahan jika anda tidak menyukainya. Air mineral berfungsi dengan baik, atau anda boleh menambah lemon atau limau ke air anda untuk rasa. Teh herba hampir tidak mempunyai kalori melainkan anda menambah gula dan susu. Minuman yang sihat lain termasuk jus buah 100 peratus, jus sayuran, dan susu rendah lemak. Mereka mengandungi beberapa kalori tetapi juga menawarkan banyak vitamin dan mineral. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa jus sayuran boleh tinggi dalam natrium .
Kopi dan teh hitam atau hijau mengandungi kafein , dan ramai orang berfikir bahawa kesan diuretik kafein mengimbangi jumlah air yang dibekalkan, tetapi kajian terbaru menunjukkan bahawa itu tidak benar. Kafein adalah perangsang sistem saraf, dan individu sensitif kafein mungkin perlu mengelakkan penggunaan lebih berlebihan minuman berkafein seperti kopi, kolas, dan minuman tenaga.
Sumber:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. "Kesan pengambilan air terhadap respons pembolehubah hemorheologi kepada latihan rintangan." Clin Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluida, elektrolit, dan indeks renal penghidratan selama 11 hari penggunaan kafein terkawal . " Cecair, elektrolit, dan indeks renal penghidratan selama 11 hari penggunaan kafein terkawal. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "Pengambilan minuman dan pengurusan berat badan dewasa: Kajian semula." Makan Behav. 2009 Disember; 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. "Minum air dikaitkan dengan penurunan berat badan dalam diet berlebihan berat badan wanita yang bebas daripada diet dan aktiviti." Obesiti (Silver Spring). 2008 Nov; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.