Anda Tidak Perlu Rakan Dalam Orang untuk Mendapatkan Keuntungan dari Latihan Rakan Kongsi
Mendapatkan rakan kongsi dan bersuara semasa latihan adalah salah satu cara terbaik untuk kekal bermotivasi dan di landasan semasa senaman. Dengan rakan kongsi di belakang, anda mempunyai akauntabiliti terbina dalam, peningkatan motivasi sosial dan seseorang yang boleh menghiburkan anda dan menggalakkan anda untuk menolak diri anda apabila anda letih.
Seolah-olah bunyi ini di atas kertas, walaupun, "Ambil kawan dan dapatkan fit!" tidak selalu berfungsi dalam kehidupan sebenar.
Sebagai contoh, anda mungkin tidak mempunyai sesiapa dalam kehidupan anda yang sanggup memukul gim dengan anda, atau anda boleh memilih seseorang yang tidak sepadan dengannya atau sedia apabila anda berada. Atau anda tidak semestinya merasa selesa dengan kawan.
Untuk mengatasi masalah ini dan menyediakan penyelesaian yang boleh digunakan, penyelidik telah mula menyiasat kemungkinan manfaat rakan latihan maya-rakan kongsi maya yang sebenar atau berkomputer yang boleh memecahkan peluh dengan-dan hasilnya kelihatan menjanjikan.
Penyelidikan Menarik pada Mitra Latihan Maya
Dunia kecergasan maya masih di hari-hari awal, tetapi sejauh ini, hasilnya menarik. Tiga kajian berasingan yang diterbitkan pada tahun 2011, 2012 dan 2014, masing-masing mendapati bahawa apabila para exerciser dipasangkan dengan teman latihan maya-biasanya animasi manusia seperti permainan video-prestasi mereka meningkat dengan ketara. Pada asasnya, rakan senaman maya memberi motivasi kepada orang yang menjalankan latihan untuk jangka masa yang lebih lama.
Kedua-dua kajian terdahulu bergantung pada kesan tertentu, Kohler Effect, di mana seseorang lebih cenderung bekerja lebih keras sebagai anggota kumpulan daripada ketika bekerja sendiri. Kesan ini sangat kuat apabila seseorang melihat diri mereka sebagai "pautan yang lemah" dalam kumpulan, hanya kurang berkemampuan daripada rakan-rakannya.
Cuba untuk memanipulasi kesan ini, para penyelidik meminta para peserta untuk bersenam bersama pasangan maya yang dirancang untuk melakukan sedikit lebih baik daripada subjek manusia - prestasi mereka dimanipulasi untuk sentiasa "menang", tetapi hanya dengan rambut. Di seberang papan, peserta kajian membaikpulih persembahan mereka-sama ada berbasikal atau memegang papan papan-ketika bersenam bersama pasangan jenis maya ini.
Kajian 2014 mengambil langkah seterusnya, menyiasat kesan motivasi bekerja dengan kawan manusia, kawan maya, atau rakan sekalipun. Walaupun rakan seumur hidup nyata menang secara keseluruhan, yang membawa kepada tahap motivasi tertinggi, rakan kongsi maya masih mempunyai kesan yang signifikan terhadap prestasi senaman, membuktikan bahawa tidak apa-apa untuk membuang jaringan lebih luas anda untuk mencari rangkaian sokongan maya untuk membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda.
Rakan Video Permainan Selain itu, Terdapat Kes Media Sosial
Ia bukan sekadar avatar manusia maya yang boleh membuat perbezaan semasa latihan. Media sosial, aplikasi senaman, dan program dalam talian semuanya mempunyai tempat mereka dalam menggalakkan perubahan tingkah laku. Caranya ialah mengetahui bagaimana untuk mencari dan menggunakan program yang sebenarnya berfungsi. Dan inilah sebenarnya silap, kerana penyelidikan itu belum terperangkap dengan trend.
Inilah yang diketahui setakat ini:
- Bulatan Sosial Dalam Talian Boleh Meningkatkan Motivasi untuk Latihan . Satu kajian pada tahun 2015 dari Sekolah Perbandaran Annenberg University of Pennsylvania mendapati bahawa apabila pelajar siswazah ditempatkan di dalam "kumpulan senaman" dalam talian tanpa nama, seluruh kumpulan terlibat dalam aktiviti yang lebih tinggi, selebihnya terlibat dalam menjalankan sepanjang kajian keseluruhan. Kuncinya di sini adalah walaupun ahli kumpulan itu tidak dikenali, semua ahli kumpulan menerima pemberitahuan apabila orang lain dalam kumpulan mengambil bahagian dalam beberapa bentuk latihan. Dalam erti kata lain, ia sebenarnya boleh membantu motivasi anda jika rakan Facebook anda sentiasa menyiarkan latihan mereka dalam talian. (Dan sementara penyelidikan tidak ada lagi, sebaliknya mungkin berlaku juga-anda mungkin mengalami hasil kesihatan yang lebih positif jika anda menyembunyikan kemas kini sosial daripada rakan-rakan yang sentiasa menyiarkan gambar-gambar tingkah laku negatif yang negatif, seperti melampaui makanan segera atau tidak masuk akal jumlah bir.)
- Aplikasi Smartphone Tidak Semua Sama Efektif . Kemungkinan anda mempunyai aplikasi kecergasan di telefon anda-mungkin anda mempunyai beberapa tetapi tidak semuanya sama-sama tertumpu ketika menggabungkan Teknik Perubahan Tingkah Laku yang telah terbukti (BCTs). Semasa kajian 2015 yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine Preventative, para penyelidik dari Feinberg School of Medicine dari Northwestern University melihat 100 aplikasi kecergasan peringkat tinggi untuk menyiasat penggunaan 93 BCT spesifik mereka. Malangnya, kebanyakan aplikasi jatuh dengan ketara. Keseluruhan, aplikasi purata 6.6 BCT dalam setiap aplikasi. Ini bermakna terdapat banyak teknik yang membantu menggalakkan perubahan yang tidak digunakan oleh aplikasi. Dan sementara kebanyakan aplikasi mengasah pada perkongsian sosial yang berkongsi aktiviti dan kemajuan anda melalui media sosial-kebanyakan gagal memasukkan pemantauan diri. Dalam erti kata lain, secara aktif mencerminkan aktiviti yang anda lakukan dan bagaimana ia mempengaruhi mood dan kemajuan anda, dan bukan sekadar membenarkan aplikasi mengesan apa yang anda lakukan. Takeaway adalah aplikasi yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak akan berfungsi untuk yang lain kerana BCT yang berfungsi untuk satu orang tidak semestinya berfungsi untuk yang lain.
Membuat Rakan Kongsi Online Bekerja untuk Anda
Mencari hidup, tetapi maya, rakan kongsi melalui aplikasi, media sosial. dan program internet mungkin merupakan penyelesaian yang anda perlukan untuk memaksimumkan motivasi anda. Untuk mencari penyelesaian yang berfungsi untuk anda, pertimbangkan untuk menyewa jurulatih maya yang boleh bekerja bersama anda dari lokasi maya, atau pertimbangkan untuk mengambil bahagian dalam latihan menerusi program secara langsung, seperti Live Streaming Fitness .
Adalah juga idea yang baik untuk mengisi suapan sosial anda dengan orang yang mendorong anda. Sertai Kumpulan Facebook dengan tumpuan senaman yang anda rasa tertarik kepada, atau mula mengikuti motivasi individu di Instagram , Periscope , Pinterest , dan YouTube . Jika anda lebih banyak orang aplikasikan, semak BURNTHIS, aplikasi seperti Pinterest yang menawarkan apa-apa tetapi motivasi kecergasan, atau aplikasi WellSquad -an yang membantu anda mencari rakan senaman dan menyegerakkan kemajuan dan matlamat pasukan anda untuk menjejaki kejayaan.
> Sumber:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Budak Siber Lebih Baik Daripada Tidak Buddy: Ujian Kesan Motivasi Kohler dalam Exergamers.
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Latihan Aerobik Dipromosikan Apabila Prestasi Individu Mempengaruhi Kumpulan: Satu Ujian Kesan Motivasi Kohler Motivasi Annals of Behavioral Medicine 2012.
> Michigan State University. "Rakan kongsi senaman Maya merangsang hasil yang lebih baik, mendapati hasil kajian." ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Mei 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Pelaksanaan teknik perubahan tingkah laku dalam aplikasi mudah alih untuk aktiviti fizikal." Jurnal Amerika Perubatan Pencegahan . April 2015.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Keberkesanan dan mekanisme kausal intervensi media sosial dalam talian untuk meningkatkan aktiviti fizikal: Keputusan percubaan terkawal rawak." Laporan Perubatan Pencegahan . 2015.