Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori - 419
Lemak - 22g
Karbohidrat - 37g
Protein - 25g
Jumlah Masa 5 minit
Prep 5 min , Cook 0 min
Pinggir 1
Makan tengah hari adalah lengkap dengan sammie kuasa tinggi ini menumpuk tinggi pada muffin Inggeris bijirin dengan payu dara ayam daging tanpa lemak untuk gigitan yang dikemas protein. Menggabungkannya dengan alpukat alpukat berkrim untuk lemak-lemak dan kalium otak untuk kawalan tekanan darah, serta jus limau segar untuk rasa tart sitrus tambahan dan kuasa antioksidan dengan vitamin C.
Hiaskan dengan beberapa keping lobak, sayuran akar yang segar, renyah, dan rendah kalori yang menyumbang hanya 1 kalori untuk saiz sederhana. Ia bukan satu perkara yang lebih baik! Letakkan daun Romaine di atas untuk mendapatkan lebih banyak masalah, serat makanan, dan vitamin K , folat, dan kalsium .
Bahan-bahan
- 1 serbuk Inggeris muffin, dibelah dua dan dibakar
- ¼ kecil alpukat matang
- Jus segar diperah dari separuh kapur kecil
- Garam dan lada secukup rasa
- 1 lobak sederhana, dihiris nipis
- 3 auns dada ayam panggang, dihiris
- ½ daun daun Romaine
Persediaan
- Dalam pembakar roti atau pembakar roti, letakkan dalam muffin Bahasa Inggeris anda. Roti bakar selama 30 hingga 60 saat, bergantung pada bagaimana bakar yang anda suka. Keluarkan dan letakkan pada pinggan.
- Sebarkan satu setengah daripada muffin dengan alpukat, spritz dengan jus kapur, dan taburkan dengan garam dan lada secubit. Teratas dengan irisan lobak.
- Susu ayam belanda dan salad di atas. Letakkan separuh muffin di atas untuk menyelesaikan sandwic.
Variasi Bahan dan Substitusi
Untuk menambah beberapa rempah dan panas ke sandwic ini, top alpukat dengan Giardiniera panas atau beberapa keping lada jalapeno.
Tambah beberapa kebaikan anti-keradangan tambahan dengan taburan atau dua paprika asap atau kunyit tanah.
Daripada lobak, anda boleh menambah kerumitan dengan beberapa keping Parsi, timun mini atau epal Honeycrisp. Daripada muffin bahasa Inggeris, anda boleh menggunakan beg gandum bagel nipis atau pasir yang nipis.
Mahu menjadikan vegetarian ini? Gunakan satu atau dua hirisan nipis tauhu panggang atau lox segar atau mencairkan keping Provolone atau keju Swiss di dalamnya.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Hidangkan segera dengan salad sampingan atau segelintir cip veggie akar atau buah-buahan atau sayur-sayuran yang dipotong, atau bungkus plastik dan singkapkannya untuk dimakan dalam masa 1 hingga 2 hari.
Oleh kerana persediaan yang sangat sedikit dan tidak diperlukan memasak-hanya pembakar roti-anda hanya boleh memasang hak ini sebelum berkelah atau naik dan dimasukkan ke dalam sejuk yang kecil untuk pengangkutan. Galakkan keluarga anda untuk meletakkan topping mereka sendiri untuk membuat sandwic muffin bahasa Inggeris yang sihat yang mendapat jus kreatif mereka mengalir dan menyalakan laluan neural baru, yang menjadikan kesihatan otak jangka panjang.