Gunting adalah latihan Pilates lanjutan yang memerlukan kelonggaran bahu dan kestabilan pelvis dan kelenturan pinggul. Anda juga memerlukan keupayaan untuk mendapatkan pemikiran anda di sekitar benar-benar memanjang melalui kuasa besar semasa anda terbalik. Jika ini terdengar terlalu maju, cuba gunting sampingan sebaliknya.
Latihan ini mensasarkan abs dan bahagian bawah. Otot-otot ini juga mesti mencari obliques untuk mengekalkan kestabilan, menjadikannya satu cabaran yang sangat baik untuk abs anda.
- Kesukaran: Keras, ini adalah latihan lanjutan, pemula harus bermula dengan gunting sampingan.
- Masa Dikehendaki: 2 minit diperlukan untuk latihan ini.
Apa yang Anda Perlu Latihan Gunting Pilates
Gunting itu adalah latihan tikar yang boleh anda lakukan di rumah atau di studio. Anda memerlukan tikar Pilates atau permukaan empuk yang kukuh, tetapi tiada peralatan lain yang diperlukan.
Inilah Cara Melaksanakan Latihan Gunting Pilates
- Bersandar di belakang dengan lutut bengkok, kaki di atas lantai. Luangkan masa untuk bernafas dengan mendalam. Rasa berat bahu anda di atas tikar dan perlahan-lahan tekan bahagian belakang lengan anda ke dalam tikar. Di sini anda memulakan dada terbuka dan kestabilan bahu yang anda perlukan kemudian dalam latihan.
- Bawa lutut ke arah dada dan gulung pinggang anda ke atas tikar supaya anda berada dalam kedudukan bola terbalik, berehat di bahu anda. Cup belakang pelvis anda dengan tangan anda dan siku anda terus di bawah pinggul anda.
- Panjangkan pinggul dan kaki anda supaya anda berada di pepenjuru yang panjang. Kaki bersama. Kawasan lumbar anda tidak tertekuk, ia sedikit dilanjutkan menjadikan kedudukan ini sedikit menakutkan. Ini adalah bahagian yang menjadikan latihan ini lebih maju dan berbeza daripada sekadar menyokong diri sendiri. Anda akan menjadi yang paling berjaya jika anda berfikir untuk memanjangkan dan menyempitkan seluruh kuasa besar anda .
- Sebelum bergerak, pastikan dada anda masih terbuka dan leher anda panjang. Jatuhkan bahu jika perlu, dan dapatkan sokongan dari belakang lengan atas.
- Gunting kaki anda terbuka, sama jauh dari satu sama lain. Kecenderungan adalah untuk mengembalikan kaki atas terlalu jauh, dan tidak mengambil risiko memperpanjang kaki yang bergerak ke arah lantai. Bekerja dengan perlahan-lahan dari masa ke masa.
- Pulkan kaki dua kali dalam posisi terbuka dan tukar kaki. Hanya kaki bergerak. Pelvis tetap stabil.
- Ulangi tindakan gunting 6 kali.
- Bawa kaki anda bersama-sama di atas kepala dan gulung ke bawah dengan kawalan, kerana anda akan kembali dari roll over .
- Latihan berikutnya dalam urutan klasik adalah latihan basikal .
Tips untuk Latihan Gunting Pilates
- Seperti semua latihan Pilates, berlatih dengan bentuk yang baik dan selamat adalah lebih penting daripada pengulangan.
- Jika anda tidak merasa kuat dalam kedudukan lanjutan, turun dan cuba lagi.
- Dalam urutan tikar Pilates tradisional , latihan gunting datang pada titik tengah rutin. Ia didahului oleh tarikan leher dan diikuti oleh basikal.