Epal adalah buah quintessential dan untuk alasan yang baik - mereka adalah rangup, mudah alih, dan benar-benar lazat. Tetapi bolehkah mereka juga baik untuk penurunan berat badan?
Berikut adalah beberapa alasan mengapa sesetengah pakar mengatakan bahawa makan epal boleh, sebenarnya, menjauhkan berat badan:
- Apel mengandungi sebilangan besar serat yang dikenali untuk meningkatkan perasaan kenyang. Khususnya, pektin serat makanan yang terdapat dalam epal telah ditunjukkan untuk meningkatkan kenyang. Dan semakin banyak yang anda rasakan, semakin kecil kemungkinan anda makan terlalu banyak.
- Epal adalah rendah kalori - epal sederhana mempunyai kira-kira 100 kalori. Lebih kenyang + kurang kalori = baik untuk penurunan berat badan.
- Satu kajian mendapati persatuan berat badan dengan makan tiga epal (atau pir) setiap hari. Buah ini kelihatan untuk menurunkan tahap glukosa darah, membantu tubuh melawan berat badan yang tidak diingini.
Saya benar-benar suka epal dan saya bukan hanya mengatakan bahawa untuk meyakinkan anda untuk memakannya. Mereka memenuhi banyak kepuasan untuk sesuatu yang hanya mempunyai sekitar 100 kalori. Dan berbanding dengan 100 kalori berkhidmat kentang goreng atau beberapa makanan ringan lain yang dibungkus, saya mendapati epal sangat mengisi. Kemanisan mereka sebenarnya mengatasi kecenderungan pencuci mulut juga.
Dan kerana epal mudah alih dan tidak memerlukan penyejukan secara berterusan, mereka membuat makanan ringan kecemasan atau ruji pejabat. Dan apa makanan ringan kecemasan , staples pejabat dan pembaikan pencuci mulut pintar mempunyai persamaan? Mereka boleh membantu anda mengelakkan lebih banyak makanan menggemukkan. Oleh itu sama ada atau tidak terdapat tali saintifik antara penggunaan epal dan penurunan berat badan, mereka pastinya makanan ringan mesra.
Berikut adalah beberapa idea makanan dan snek untuk anda cuba dan menikmati:
- Dalam oat: Tambahkan epal cincang ke oatmeal pagi anda. Krunch dengan krim yang sempurna.
- Dalam salad: Hancurkan separuh epal yang segar, seperti Fuji atau Granny Smith, dan masukkan ke dalam salad anda untuk penambahan manis / tart. Anda juga boleh menambah ini untuk salad bergaya deli yang boleh dimasak, seperti tuna dan ayam.
- Dengan ayam atau daging babi: Epal mengejutkan baik dengan ayam dan babi. Melekat dengan payudara dada ayam atau babi tenderloin untuk menjaga sesuatu yang kurus. Toskan epal yang dihiris tipis ke dalam pek kerajang dengan beberapa ayam yang dihiris atau panggang pewarna babi dengan ketulan epal.
- Bakar: Pasti, epal yang dibakar sedikit retro, tetapi mereka juga lazat dan sangat mudah dibuat. Tuangkan soda soda kalori ke atas epal dan taburkan dengan kayu manis. Bakar pada 375 darjah sehingga lembut, kira-kira 45 minit.
- Sebagai nachos: Rendam lapisan epal ke atas pinggan, gaya nacho, dan tambah topping pilihan bebas rasa bersalah: mentega kacang yang ditiup keluar, kerepek coklat mini, kacangan kelapa yang manis, boneka yoghurt ringan, atau kacang almond yang dihiris. Hanya jangan menambah segala-galanya!