Akan Mengangkat Berat Menyebabkan Punggung Saya Dapatkan Lebih Besar?

Bagaimana jika Anda Tidak Lose atau Berat Badan Dengan Latihan?

Ia adalah kebenaran yang menyedihkan bahawa ramai wanita mengelakkan berat kerana mereka fikir pantat mereka akan menjadi lebih besar. Malangnya, salah satu daripada mitos latihan kekuatan bukan sahaja penolakan yang lebih besar tetapi ketakutan membuli. Kami akan mulakan dengan mengatakan bahawa beberapa wanita mempunyai keupayaan untuk membina otot-otot bergaya "Hulk yang luar biasa". Wanita semata-mata tidak mempunyai testosteron yang mencukupi dalam tubuh mereka untuk berbuat demikian.

Tetapi mari kita ambil perhatian ini sedikit lebih jauh dan cabut kebimbangan anda.

Bagaimana otot semakin besar

Jika anda bimbang tentang pantat anda semakin besar, anda benar-benar bimbang bahawa otot-otot di punggung anda akan bertambah besar. Otot semakin besar dengan hanya melakukan dua perkara:

Sekiranya anda menggunakan berat yang lebih ringan dan melakukan lebih banyak reps dengan masa rehat yang kurang antara set, anda tidak melakukan apa yang perlu anda lakukan untuk mendapatkan otot yang lebih besar.

Pelakunya: Bagaimana jika Butt Anda Akan Lebih Besar?

Okay, dengan itu berkata anda mungkin berfikir: "Tetapi pantat saya benar-benar lebih besar!" Anda mungkin tergoda untuk berhenti melakukan latihan berat dan senaman sama sekali, tetapi jangan lakukan itu lagi. Jika nampaknya anda semakin besar dari mengangkat berat, mungkin kerana anda tidak kehilangan lemak badan secepat anda membina otot. Ini sebenarnya sangat biasa apabila orang mula bersenam.

Jika Anda Tidak Berat Badan Dengan Mengangkat Berat

Sebagaimana yang diperhatikan, apabila anda mula mengangkat berat badan anda boleh membina otot lebih cepat daripada lemak dan sama ada gagal untuk menurunkan berat badan atau benar-benar meningkatkan berat badan. Ini boleh menjadi sangat mengecewakan! Jadi, inilah yang boleh anda lakukan:

Intinya adalah, jangan berhenti bersenam jika anda tidak kalah atau jika anda mendapat berat badan. Terdapat banyak perubahan yang berlaku di dalam tubuh anda pada awal program latihan, dan anda perlu membiarkan tubuh anda bertindak balas, pulih, dan bertambah kuat. Pada masa ini, ia adalah perkara-perkara kecil yang biasanya membuang orang dari trek.

Yang berkata, jika anda masih kecewa, apa yang boleh anda lakukan?

Langkah Seterusnya jika Anda Masih Tidak Berat Badan

Jika anda telah berlatih selama berminggu-minggu dan anda masih memperoleh berat badan atau anda tidak melihat hasilnya, anda mungkin mempertimbangkan untuk menyewa pelatih peribadi . Seorang jurulatih boleh melihat apa yang anda lakukan dan memberi anda nasihat yang lebih spesifik mengenai program latihan anda serta diet anda.

Dalam pengalaman saya, ia sering mengambil masa sehingga setahun untuk melihat perubahan ketara dalam badan anda dari senaman, dan diet memainkan peranan yang besar dalam hasil tersebut juga. Ini adalah satu lagi peringatan bahawa anda mungkin perlu mengambil kira semua yang anda lakukan, bukan hanya program latihan anda.

Jika anda seorang yang benar-benar cenderung untuk bersenam dengan senaman, jangan melangkau latihan badan anda yang lebih rendah. Sebaliknya, cuba melekat dengan berat ringan dan wakil yang lebih tinggi (contohnya, sekitar 12 hingga 16 wakil) setiap senaman. Anda juga boleh mencuba latihan litar yang kurang fokus pada latihan berat badan dan lebih banyak untuk mengekalkan kadar jantung anda.

Bottom Line on Keep Butt Small With Weight Lifting

Jika anda bimbang tentang pantat anda yang semakin besar dengan senaman, ia membantu memahami apa yang diperlukan untuk benar-benar meningkatkan otot. Otot-otot di punggung anda hanya akan meningkat jika anda mengangkat berat yang sangat berat (untuk 6 hingga 12 reps) atau jika anda makan diet kalori tinggi. Jika anda menggunakan berat yang lebih ringan, anda biasanya tidak perlu risau tentang pendera anda.

Sering kali orang-orang kecewa kerana mereka tidak hilang atau bahkan mendapat berat badan-apabila mereka mula bersenam. Jika ini berlaku untuk anda, kesabaran dapat membantu. Ia mungkin mengambil masa beberapa saat sebelum pound menurun. Jika anda masih frustrasi, lihatlah pada diet anda dan pastikan anda mengamalkan pengurangan tekanan. Sesetengah orang mungkin perlu mengupah jurulatih peribadi atau cuba melatih latihan litar. Apa sahaja yang anda lakukan, cuba jangan berputus asa. Apabila anda berterusan, anda mungkin akan mendapat hasil yang anda mahukan.

> Sumber:

> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., dan H. Kubis. Latihan Latihan dan Berat Badan, Tidak Selalu Perkahwinan yang Suka: Ujian Latihan Tunggal Tunggal di Perempuan dengan BMI yang berlainan. Fisiologi Gunaan, Pemakanan, dan Metabolisme. 2017 Nov 2. (Epub lebih awal dicetak).