Melatih untuk Melompat Seperti Michael Jordan
Keupayaan untuk melompat tinggi adalah kemahiran kritikal bukan sahaja dalam bola keranjang dan bola tampar tetapi juga sukan seperti pelbagai kod bola sepak seperti rugby, bola sepak Australia dan bola sepak - dan tidak syak lagi banyak yang lain. Bahkan menyelam datang ke minda dengan menolak papan penyelaman itu, dan kemudian melompat ke dinding untuk menangkap bola yang akan melewati pagar.
Apa yang Membuat Pelompat Menegak Baik?
Mekanik lompat terkenal. Anda memerlukan "musim bunga" yang baik, yang bermaksud otot yang kuat dengan serat otot jenis letupan dan keupayaan untuk memendekkan dan menghulurkannya secara dinamik. Kekuatan bahagian atas badan juga penting untuk mewujudkan momentum menaik. Malangnya, jika anda tidak mempunyai jenis otot-otot yang berputar cepat (otot jenis sprinter), yang kebanyakannya diberikan secara genetik, anda tidak akan menjadi pelumba juara. Tetapi itu bukan untuk mengatakan anda tidak akan dapat memaksimumkan ketinggian lompat anda dengan latihan.
Bagaimana Melatih untuk Meningkatkan Keupayaan Melompat?
Untuk memaksimumkan lompatan anda, anda memerlukan kekuatan dan kekuatan, dan bersama-sama dengan kekuatan, anda mungkin perlu mengoptimumkan otot yang anda bawa. Walau bagaimanapun, anda perlu ambil perhatian bahawa untuk apa jua sukan yang anda mainkan, mungkin terdapat pertukaran dalam prestasi melompat menegak terhadap pergerakan, kelajuan, dan ketangkasan. Otot besar dan kekuatan yang hebat tidak semestinya membuat jumper hebat atau atlet yang hebat.
Dan tidak ada kelebihan untuk melompat seperti Deanna Nolan atau James LeBron dan mempunyai kemahiran mahkamah yang lemah.
Artikel ini hanya boleh mengandungi garis panduan mengenai beberapa latihan terbaik untuk meningkatkan lompat menegak; ia bukan satu program yang direka untuk keperluan individu atau sukan. Untuk itu, bimbingan dari jurulatih pasukan dan jurulatih perlu dicari.
Program Latihan untuk Membina Kuasa Melompat
Latihan akhir latihan untuk kemahiran melompat menegak - dan kebanyakan piawaian prestasi sukan yang lain - adalah pelaksanaan kuasa. Kuasa adalah produk kekuatan dan kelajuan pelaksanaan. Berikut adalah tiga fasa latihan yang membawa kepada pengoptimuman kuasa.
Bersempena dengan perkara di atas, satu program latihan plyometric seperti tuck jumps, batas, melompat dan melompat kotak boleh melengkapkan latihan berat badan. Ada yang boleh anda lakukan di gym, yang lain memerlukan berlari di tempat taman, mahkamah atau sukan.
Latihan Terbaik Membina Keupayaan Melompat Menegak
Dari artikel latihan "menukar kepada kuasa" yang dikaitkan di atas, anda akan melihat bahawa latihan yang dipaparkan adalah, lebih kurang, variasi lif Olimpik di mana pergerakan letupan adalah prinsip penting. Ini adalah yang bersih, hang bersih, kuasa bersih, kekuatan hang yang bersih, tekan tekan, tarik tinggi, deadlift Romania. Adalah penting untuk memastikan cahaya yang cukup untuk membolehkan peletupan, tetapi cukup berat untuk merangsang penyesuaian.
Di samping itu, anda boleh menambah squats jump. Ini dilakukan seperti squats biasa - apa-apa jenis - kecuali bahawa pada berdiri, anda menolak secara menegak dan mengambil sedikit melompat di udara kira-kira 6 hingga 8 inci.
Jangan cuba terlalu tinggi, kerana kesan dan pendaratan boleh menyebabkan kecederaan. Dumbbells yang dipegang di sebelah atau barbell di gantung adalah sangat baik untuk latihan ini kerana mereka memberikan keseimbangan yang baik. Anda tidak memerlukan berat yang sangat berat dengan squats melompat - cukup untuk membebani lompatan anda, tetapi cukup ringan supaya anda dapat meletup ke atas.
Squats melompat satu kaki juga digunakan, tetapi saya fikir mereka sedikit berisiko dari perspektif kecederaan untuk cadangan am.
Meletakkan Semuanya Bersama untuk Lompat yang Lebih Tinggi
Sudah tentu, anda perlu mengamalkan, mengamalkan, berlatih melompat menegak sebenar ke gelung, bersih atau apa sahaja aktiviti anda, dan ingat bahawa latihan berat badan adalah aktiviti yang memudahkan untuk kebanyakan sukan.
Jangan keterlaluan.