Keluarkan Gim Anda dengan Essentials Ini
Apabila sesuai gimnasium rumah anda atau studio latihan peribadi, anda perlu memilih. Anda tidak mempunyai ruang seperti gim besar dan kelab kesihatan untuk setiap peralatan yang dibayangkan. Inilah sepuluh peralatan utama untuk gim kecil.
1. Latihan
Sebuah bangku latihan adalah platform laras yang digunakan untuk melakukan latihan latihan berat badan.
Anda sepatutnya dapat menyesuaikan backrest dari kedudukan rata untuk condong, dan mungkin tapak kaki. Banyak jenis mewah boleh didapati, tetapi mencari bangku yang baik dan mudah disesuaikan dengan asas-asas. Studio latihan peribadi mungkin memerlukan sekurang-kurangnya dua daripada ini.
2. Dumbbell Set
Satu set dumbbells adalah wajib, mulai dari sangat ringan hingga sangat berat, bergantung pada profil kumpulan pengguna. Dumbbells datang pada pelbagai hari ini, dari plastik bersalut dengan pelbagai warna ke set berat laras. Dapatkan satu set dengan rak dan jimat banyak masa dan kesulitan.
3. Set Barbell
Anda boleh pergi beberapa cara dengan barbel. Pergi ke bar Olimpik, rak jongkok, rak akhbar bangku dan plat tanggal jika anda mampu. Jika tidak, satu set barbel tetap atau mudah disesuaikan dengan bar yang lebih kecil akan berfungsi dengan baik. Sekali lagi, rak untuk penyimpanan adalah penting.
4. Set Kettlebell
Kettlebells menyediakan alternatif kepada dumbbells kerana mereka mengaktifkan profil otot yang sedikit berbeza, dan walaupun tidak semestinya unggul, mereka sangat popular dan bernilai bekerja.
Kettlebells datang dalam pelbagai saiz, saiz dan bentuk.
5. Bingkai dan Bar tarik
Ini adalah untuk melakukan chinups dan pullups. Cari rak jongkok dengan bar pullup yang dimasukkan untuk menjimatkan kos dan ruang.
6. Treadmill
Treadmill untuk berjalan dan berjalan yang boleh laras untuk condong dan menyediakan pemantauan kadar jantung dan tetapan standard lain adalah keperluan.
Dapatkan gaya treadmill standard gym yang teguh jika anda mampu membelinya.
7. Basikal Stationary
Basikal stasioner adalah pelatih cardiorespiratory alternatif kepada treadmill dan mesin mendayung . Dapatkan ketiga kerana mereka menekankan pendekatan neuromuskular yang sedikit berbeza untuk kecergasan aerobik.
8. Rowing Machine
Menggunakan badan bahagian atas dan kumpulan badan yang lebih rendah badan otot, ini adalah jurulatih aerobik dan anaerobik yang sering diabaikan.
9. Bola Kecergasan (Latihan Bola)
Sebilangan besar senaman boleh direka bentuk di sekitar bola kecergasan, terutamanya latihan teras dan perut. Mereka mungkin tidak digunakan oleh pam besi berat anda, tetapi mereka menawarkan pelbagai kepada pelbagai pelanggan pada tahap penyesuaian dan kepakaran yang berbeza. Anda mungkin memerlukan dua.
10. Aksesori
Tambah peralatan peralatan yang lebih kecil seperti roda pelantar untuk abs, bar kayu untuk peregangan badan bahagian atas, dan tiub dan tiub untuk latihan pemulihan dan 'lembut'.
Menjumlahkan
Anda mungkin mendapati bahawa tiada peralatan mesin dalam barisan ini. Kepingan peralatan seperti mesin kabel, mesin tuil, mesin Smith dan lain-lain pelbagai, piawaian dan fungsi adalah peralatan standard di gim-gim yang paling besar, kecuali mungkin untuk kebanyakan gim Olimpik dan Powerlifting yang berdedikasi.
Peralatan mesin menyediakan perkhidmatan tertentu dan agak elitis untuk mendiskriminasikan peralatan tersebut memihak kepada beban bebas. Walau begitu, untuk gim-gim kecil, jenis peralatan ini boleh mahal untuk membeli atau sewa. Anda atau pelanggan anda biasanya boleh mendapatkannya tanpa ia.
Satu perkara yang harus dipertimbangkan sebelum melabur dalam peralatan, jenis apa pun, adalah ruang yang diperlukan untuk mengendalikan peralatan tersebut dengan selamat, terutamanya apabila lebih dari satu orang bersenam. Menjaga liabiliti awam dan insurans indemniti profesional setakat ini juga penting.