5 Cara Membuat Buah Lebih Hebat

Adakah anda makan buah yang cukup? USDA mengesyorkan bahawa kebanyakan orang dewasa dapatkan 2 hingga 4 hidangan (kira-kira 2 cawan) sehari, tetapi ramai di antara kita jatuh pendek! Saya sendiri suka buah-buahan dan sering memakannya, tetapi tidak semua orang mencapai epal apabila mereka menginginkan makanan ringan. Berikut adalah lima cara yang sihat untuk menjadikan buah lebih menyeronokkan.

1. Tambah Coklat Gelap

Jika anda masih berfikir coklat adalah makanan tidak-tidak, sudah tiba masanya untuk mendapatkan kelajuan.

Coklat gelap penuh dengan manfaat kesihatan (secara sederhana, sudah tentu). Gandakan keuntungan pemakanan anda dengan memasangkannya dengan buah segar. Meleleh beberapa cip chocolate semi-sweet (aka coklat gelap), dan gerimisnya ke atas semua jenis buah: buah beri segar, ketulan nanas, iris epal, anda namakannya! Anda juga boleh meningkatkan permainan anda dan membuat liputan raspberry crunchettes, crunchy yogurt parfait choco-berry, atau nachos pisang coklat .

2. Putarkan Ia Ke S'mores

S'mores klasik adalah lazat yang lazat. (Siapa yang tidak suka coklat cair, marshmallow yang kocak, dan keropok graham yang renyah?) Tetapi saya telah menemui satu cara untuk menurunkan kalori dan jumlah lemak dan meningkatkan faktor kesihatan. Saya menggunakan asas kepingan epal dan bukan keropok graham, dan hasilnya adalah mind-meltingly menakjubkan! Epal menambah sedikit juiciness yang berfungsi dengan baik dengan rasa lain.

Apple S'mores Terbuka Hadapan
Resipi keseluruhan: 126 kalori, 3g jumlah lemak (2g duduk lemak), 30mg sodium, karbohidrat 26g, serat 2.5g, gula 18.5g, protein 1g

1. Dalam mangkuk selamat yang sangat kecil microwave, microwave 2 sudu kecil cip coklat separuh manis pada 50 peratus kuasa selama 25 saat. Kacau hingga rata dan seragam.

2. Serahkan coklat ke atas dua pusingan 1/2 inci tebal Gala atau kepingan epal Fuji. Teratas dengan 2 sudu kecil marshmallow mini.

3. Menggunakan obor dapur, marshmallow panas sehingga sedikit cair dan panggang, 5 hingga 10 saat.

(Sebagai alternatif, microwave selama kira-kira 20 saat.)

4. Buanglah satu krim graham rendah lemak dan taburkannya dengan kepingan epal. Biarkan anak batin anda menikmati!

3. Membekukan Ia

Jika anda tidak pernah memakan buah anda dalam bentuk beku, anda hilang. Setiap sekeping adalah seperti gigitan bar buah-buahan semulajadi!

Dapatkan beg buah beku atau mangga mangga dari pasar raya dan pop mereka langsung ke mulut anda. Hanya semak bahan-bahan untuk memastikan tiada gula telah ditambah. Juga beri resipi saya untuk Fro-Yo Grapesicles cuba!

Satu lagi cara mudah untuk menikmati buah beku adalah dalam smoothie yang sihat-tetapi tidak semua smoothies adalah sihat. Untuk memastikan keseimbangan kalori anda, cambuklah smoothies DIY .

4. Perkakas Salad

Pikirkan sayuran apabila anda melemparkan salad bersama! Buah boleh menjadi tambahan dan sambutan hangat. Teratas salad anda dengan beri untuk pecah rasa, atau potong beberapa epal untuk beberapa masalah. (Epal adalah salah satu alternatif crouton kegemaran saya !) Buah juga boleh menambah zazzle untuk salad gaya deli. Pukul salad ayam yang sihat dengan mayo ringan dan anggur separuh. Terdapat lebih daripada satu kemungkinan, jadi beri mereka semua.

5. Dapatkan Grillin '

Buah boleh rasa lebih baik jika anda memanggangnya. Berikut adalah resipi untuk membantu anda meningkatkan permainan BBQ anda musim panas ini.

Grilled Juicy Fruit Kebab & Dip
1/4 resipi (1 kebab dengan kira-kira 3 sudu besar dicelup): 135 kalori, 0.5g jumlah lemak (0g duduk lemak), 17mg natrium, karbohidrat 30.5g, serat 3g, gula 23g, 4.5g protein

1. Jika menggunakan lidi kayu, kucurkannya ke dalam air selama 20 minit untuk mencegah pembakaran. (Anda perlukan 4 lidi.)

2. Campurkan bahan-bahan berikut untuk mencelupkan: 6 auns tanpa lemak yogurt Yunani biasa, 1 sudu besar gula putih granulated, 1/8 sudu teh kayu manis, dan 1/8 sudu vanila ekstrak. Campurkan hingga rata dan kacau. Dinginkan sehingga bersedia untuk berkhidmat.

3. Potong buah-buahan berikut menjadi ketulan 1 inci; anda akan memerlukan secawan masing-masing: nanas, mangga, peach / nectarine, dan pisang.

Thread mereka ke 4 lidi, membungkus kepingan bersama-sama. Taburkan dengan 1/4 sudu teh kayu manis.

4. Bawa gril (atau pan grill) disembur dengan semburan nonstick untuk api sederhana. Masukkan lidi, tutup, dan masak selama kira-kira 3 minit setiap sisi, sehingga buah-buahan sedikit menjadi hitam dan karamel. Jika menggunakan kuali panggang, bekerjasama dalam kelompok, alihkan kuali dari haba di antara kelompok untuk semburan semula.

5. Hidangkan dengan mencelupkan dan nikmati rasa manis musim panas!

Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!