Anda telah mendengar bahawa semua orang perlu bersenam, tetapi bagaimana jika anda mempunyai kecacatan? Adalah sukar untuk menjaga asas-asas jika anda berada di kerusi roda atau mempunyai kecacatan fizikal yang lain, kurang senaman. Walau bagaimanapun, latihan adalah lebih penting untuk orang kurang upaya. Ia mengekalkan kekuatan badan anda, memberikan tenaga, meningkatkan tekanan dan dapat membantu mengurangkan keletihan.
Kuncinya adalah untuk mencari jenis latihan yang sesuai untuk keadaan anda.
Jika Anda berada di Wheelchair
Pada umumnya, pengguna kerusi roda boleh memberi tumpuan kepada latihan rintangan untuk meningkatkan kekuatan badan bahagian atas dan membantu mengurangkan kemungkinan kecederaan. Anda harus selalu bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk mendapatkan pelepasan dan bimbingan untuk pilihan terbaik anda.
Sumber Latihan
- Video latihan : Satu tempat untuk bermula adalah dengan video. NPHCAD mempunyai senarai video latihan kerusi roda dan mungkin mendapati beberapa idea untuk latihan dalam Workout Strength Seated ini atau Workout Upper Body Seated .
- Peralatan Khas - Jika anda berminat untuk melakukan lebih banyak, anda mungkin mahu memikirkan mengenai melabur dalam beberapa peralatan senaman khusus. Terdapat banyak mesin latihan kekuatan baru yang tersedia untuk orang-orang di kerusi roda, serta tangan-cycler dan peralatan kardio lain.
- Bekerja Badan Atas Anda - Tetapi, jangan biarkan kekurangan peralatan khas menghalang anda dari senaman anda. Sekiranya anda mempunyai mobiliti badan atas, cuba angkat tangan anda di hadapan anda, tahan beberapa saat kemudian lebih rendah. Seterusnya, angkat tangan anda ke tepi (berhenti di bahu), tahan, kemudian lebih rendah. Lakukan kedua-dua latihan ini 15 hingga 20 kali dan, apabila anda semakin kuat, tahan berat tangan ringan. Lebih banyak Latihan Badan Atas.
- Sukan Keretapi - Jika anda bersaing, pilihan lain adalah untuk mencuba sukan teratur. Sukan Keretapi boleh membantu anda mencari acara berdekatan dengan anda yang termasuk bola keranjang, memanah, pagar dan banyak lagi. Jika anda memerlukan pertolongan untuk latihan untuk acara atau acara tertentu, NCHPAD dapat membantu anda mencari program kecergasan di kawasan anda.
- Menjaga Tubuh Anda Fleksibel - Peregangan dan kelenturan adalah penting juga untuk mengurangkan peluang kecederaan. Khususnya, anda perlu meregangkan semua otot utama di bahagian atas badan anda, termasuk bahu, lengan, belakang, dan leher anda. Latihan untuk Pengguna Kerusi roda menawarkan contoh-contoh latihan dan peregangan yang boleh anda lakukan untuk bahagian atas badan anda dan termasuk petua mengenai bentuk yang betul.
Jika anda mempunyai kecacatan, anda perlu bekerja lebih keras dan menjadi lebih kreatif mengenai senaman. Bercakap dengan doktor anda, terapi fizikal atau pakar lain boleh membantu anda mencari aktiviti untuk menjaga tubuh anda kuat dan aktif.
Penglihatan / pendengaran
Orang yang cacat penglihatan atau pendengaran mempunyai banyak halangan untuk diatasi dalam kehidupan seharian, dan yang berlipat ganda apabila anda menambah elemen senaman. Walau bagaimanapun, dengan munculnya atlet buta seperti Marla Runyon, yang berlari dalam perlawanan Olimpik 2000, semakin ramai orang terlibat dalam sukan dan senaman.
Kebimbangan khusus untuk penglihatan- dan gangguan pendengaran melibatkan latihan dengan selamat.
Seperti mana-mana exerciser baru, kebimbangan pertama anda harus bermula perlahan-lahan dengan latihan kardio dan latihan latihan berat dan pastikan anda menggunakan borang yang betul. Satu pilihan adalah untuk menyertai sebuah kelab kesihatan dan menyemak pilihan latihan peribadi mereka. Jurulatih boleh membantu membimbing anda melalui gym serta peralatan yang tersedia untuk anda. Dia boleh menunjukkan kepada anda cara betul melakukan latihan, cara menggunakan mesin kardio dengan selamat dan meletakkan anda pada satu rutin yang akan berfungsi untuk anda. Jika anda suka di luar, pertimbangkan untuk terlibat dalam sukan. Persatuan Atlet Buta dan Persekutuan Sukan Pekak adalah sumber yang baik untuk penglihatan atau gangguan pendengaran. Mereka menawarkan maklumat tentang organisasi yang boleh anda sertai dan cara khusus untuk bersenam dengan selamat dan berkesan. Mata Pembimbing adalah pilihan lain jika anda tertanya-tanya sama ada anjing pemandu tepat untuk anda.
Hidup dengan kecacatan boleh mencabar dan bersenam dapat merasakan beban lain untuk menambah campuran.
Walau bagaimanapun, dengan panduan kecil, anda boleh berada dalam perjalanan ke kehidupan yang lebih sihat dan kurang stres.