Kebanyakan kita sedar bahawa lemak badan yang berlebihan adalah buruk, terlalu kerap, untuk kesihatan kita dan juga harga diri kita. Tetapi idea bahawa kelebihan berat badan secara konsisten buruk untuk kesihatan telah dicabar sejak beberapa tahun kebelakangan ini dalam beberapa cara, dan atas beberapa sebab.
Obesiti Obesity
Pertama, kajian-kajian besar telah menimbulkan kemungkinan bahawa kelebihan berat badan yang sedikit mungkin benar-benar meramalkan hasil kesihatan yang lebih baik daripada benar-benar "bersandar." Ini telah dirujuk sebagai "obesiti paradoks," paradoks yang kelebihan lemak lemak sebenarnya manfaat daripada membahayakan .
Walau bagaimanapun, ini tidak benar; tidak ada paradoks obesiti. Sebaliknya, banyak kajian telah gagal membezakan antara orang yang cukup sihat untuk menjaga berat badan, dan peringkat awal penyakit serius yang cenderung menyebabkan penurunan berat badan pada orang tua. Apa yang telah dilaporkan sebagai paradoks obesiti nampaknya adalah perkara paling jauh dari paradoks: orang yang sakit mungkin lebih baik untuk menurunkan berat badan, dan mati lebih awal daripada orang yang pada dasarnya sihat.
Kedua, terdapat pemerhatian bahawa tidak semua jenis obesiti memberi risiko yang setanding. Ini sudah tentu benar. Khususnya, wanita muda yang mendapat lebihan berat badan sangat terdedah untuk menyimpan lemak di bahagian bawah kaki. Sebaliknya, dan kerana tindakan hormon seperti testosteron dan estrogen, lelaki dan wanita selepas menopaus lebih rentan untuk menyimpan lemak di dalam perut, di mana ia cenderung melakukan lebih banyak bahaya metabolik.
Terdapat juga seluruh kumpulan etnik, seperti penduduk India, yang mungkin terdedah kepada pemendapan lemak di dalam perut, dan yang paling penting, di hati, di mana ia menyumbang secara langsung kepada ketahanan insulin.
Kerana sesetengah orang boleh menyimpan lemak badan yang berlebihan dengan kesan yang sangat terhad pada penanda risiko metabolik, persatuan ini telah menyumbang kepada hujah bahawa berat badan berlebihan, seolah-olah, mungkin tidak selalu buruk untuk kesihatan.
Bolehkah Kesihatan Mengimbangi Obesiti?
Akhirnya, sudah lama ada hujah bahawa kecergasan boleh berpeluang mengatasi kekaburan.
Jika, dalam erti kata lain, anda adalah obesiti tetapi sesuai, kecergasan boleh mempertahankan sepenuhnya terhadap sebarang potensi kerosakan lemak.
Terdapat sekurang-kurangnya dua sebab mengapa tuntutan ini penting. Yang pertama adalah kerana sebab-sebab gen dan faktor-faktor lain yang diketahui dan tidak diketahui, sesetengah orang mendapat berat badan dengan kemudahan yang luar biasa, dan kehilangannya dengan kesukaran yang luar biasa. Saya telah bertemu beberapa orang dalam amalan saya selama ini. Bagi orang dalam kumpulan ini, mungkin banyak latihan, cukup sesuai, dan masih membawa lemak badan "berlebihan". Perbalahan bahawa kecergasan dapat menentang kegemukan yang berasal dari pengalaman ini, dan merupakan idea selamat datang di kalangan penurunan berat badan.
Alasan kedua ialah kecenderungan obesiti merupakan masalah utama dalam budaya kita. Obesiti, walaupun semua sebab yang kita perlu tahu sebaliknya, masih sering menimbulkan pemikiran keramaian dan kemalasan. Menetapkan bahawa sesetengah orang yang berlebihan berat badan adalah sangat sesuai, dan dengan itu sangat bertentangan dengan malas, adalah pertikaian yang berguna untuk kesalahan popular ini.
Walau bagaimanapun, malangnya, idea bahawa kecergasan boleh mengimbangi sepenuhnya untuk kegemukan berkaitan dengan hasil kesihatan kelihatan seperti obesiti paradoks-untuk menjadi tidak benar.
Penyelidikan
Satu kajian yang dilaporkan dalam Jurnal Jantung Eropah pada tahun 2017 meneliti persatuan antara kedua-dua berat badan dan penanda metabolik, dan penyakit jantung koronari di lebih daripada setengah juta orang diikuti lebih daripada satu dekad.
Penulis mendapati, secara ringkas bahawa kehadiran faktor risiko metabolik, seperti tekanan darah tinggi atau tahap darah tidak normal lipid atau glukosa, meningkatkan risiko penyakit jantung secara bebas daripada berat badan. Walau bagaimanapun, mereka juga mendapati bahawa berat badan yang tinggi indeks jisim badan - meningkatkan risiko penyakit jantung secara bebas daripada faktor-faktor risiko ini. Dalam erti kata lain, apabila orang yang bersandar dan berlebihan mempunyai nilai yang sama untuk lipid darah, glukosa darah, dan tekanan darah, orang yang berlebihan berat badan masih jauh lebih terdedah kepada penyakit jantung.
Ini bukan kali pertama penyelidikan telah menyampaikan kepada konsep "lemak tetapi patut".
Satu kajian Korea yang diterbitkan dalam Jurnal American College of Cardiology pada tahun 2014 memberitahu kami banyak perkara yang sama: lemak badan yang berlebihan menaikkan risiko kardiovaskular walaupun penanda risiko yang konvensional semuanya berada dalam lingkungan biasa. Dalam kajian itu, risiko penyakit jantung dinilai dengan mengukur kalsium dalam arteri koronari.
Terdapat sedikit lapisan perak dalam semua ini jika anda menjadi seseorang yang membawa berat tambahan walaupun senaman kecergasan dan rutin. Walaupun bersandar dan sesuai adalah kombinasi yang sihat, gabungan lemak dan kecergasan adalah lebih baik daripada ketiadaan kedua-duanya. Dalam erti kata lain, orang yang kurus dengan faktor risiko metabolik yang jelas untuk penyakit jantung lebih teruk daripada orang yang berlebihan berat badan tanpa penanda tersebut.
The Takeaway
Bagi mesej pengambilan, saya fikir ia adalah sama seperti sekarang pada 2014, kali terakhir topik ini menjana tajuk utama. Jangan fokus pada berat badan anda, seolah-olah. Jadilah aktif, kerana itu bagus untuk anda, dan kerana ia merasa baik. Makan dengan baik kerana sebab yang sama. Ingatlah bahawa ia adalah lebih mudah untuk bersenam makan daripada daripada menjalankan senaman kalori yang lazat, jadi pastikan untuk memilih makanan dengan bijak.
Untuk sebahagian besar, apa yang membuatkan anda benar-benar sesuai juga mempertahankan terhadap lemak-mungkin tidak sempurna, tetapi cukup baik. Strategi terbaik untuk mengawal berat badan adalah strategi untuk mempromosikan kesihatan. Gunakan garpu anda dengan baik, dan kaki anda-dan tuntut manfaat ganda kurang lemak, lebih banyak kecergasan.