Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori - 294
Lemak - 11g
Karbohidrat - 46g
Protein - 8g
Jumlah Masa 10 minit
Prep 10 min , Cook 0 min
Pinggan 2 (kira-kira 3/4 cawan setiap satu)
Banyak smoothies dibuat dengan gobs pemanis tambah . Ini siput yang sejuk dan menyegarkan menggunakan kemanisan semula jadi semulajadi, yang juga menambah dos yang sihat serat perut yang sihat.
Walnut adalah bahan rahsia, menambah tekstur, rasa, dan lemak ALA omega-3 . Ini lemak penting membantu menggalakkan kesihatan jantung dan melawan keradangan. Buat smoothie ini untuk sarapan pagi atau untuk hidangan makan malam selepas makan malam. Dengan lima gram serat yang dikesan setiap hidangan, anda dapat memuaskan rasa lapar dan gigi manis dengan cara yang sihat.
Bahan-bahan
- 2 pisang masak
- 4 tarikh, pitted dan kasar dicincang
- 1/4 cawan walnuts
- 1 cawan susu rendah lemak
- 1/2 cawan ais
Persediaan
- Campurkan pisang, kurma, walnut, susu, dan ais dalam pengisar dan campuran sehingga halus.
- Tuangkan ke dalam gelas dan berkhidmat.
Variasi Bahan dan Substitusi
Buat resipi vegan dan bebas tenusu dengan menggunakan soya atau lain - lain alternatif tenusu sebagai pengganti susu.
Daripada menggunakan pisang, buat resipi yang sama dengan buah-buahan lain yang sihat seperti mangga, strawberi, atau blueberries liar. Sediakan bahan-bahan yang lebih awal dari masa ke masa dan tuangkan di blender untuk sarapan pagi atau petang yang cepat dan mudah menjemput saya.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Cuba untuk menjadi lebih baik dalam membuat smoothies? Berikut adalah tempat yang baik untuk bermula: Jika anda mendapati pengisar anda terperangkap semasa mencampur, cuba tambah cecair sebelum bahan pepejal. Anda juga boleh menambah beberapa percikan air untuk mengeluarkan campuran. Ini akan membantu menyesuaikan konsistensi tanpa menambahkan sebarang kalori tambahan.
Jangan buang sisa makanan! Tuang jumlah yang tersisa ke dalam acuan popsikel dan beku untuk merawat pop ais secara semulajadi.