Jika anda ingin mengurangkan berat badan, pakar mengatakan anda perlu mendapatkan tidur yang cukup. Khususnya, penyelidik telah melaporkan bahawa wanita yang tidur 5 jam atau kurang per malam umumnya berat lebih daripada wanita yang tidur 7 jam per malam.
Penemuan ini, dibentangkan pada Persidangan Antarabangsa Persatuan Antarabangsa Thoracic Society 2006, menunjukkan bahawa wanita yang tidur 5 jam setiap malam adalah 32% lebih mungkin mengalami peningkatan berat badan (peningkatan 33 pound atau lebih) dan 15% lebih mungkin menjadi obes lebih kursus pengajian selama 16 tahun, berbanding mereka yang tidur 7 jam setiap malam.
Mereka wanita yang tidur 6 jam setiap malam masih 12% lebih mungkin mengalami peningkatan berat badan, dan 6% lebih mungkin menjadi obesinya, berbanding wanita yang tidur 7 jam setiap malam.
Ini adalah kajian terbesar untuk mengesan kesan tabiat tidur ke atas berat badan dari semasa ke semasa ; ia termasuk hampir 70,000 wanita pertengahan umur.
Wanita mula dipantau pada tahun 1986, dan mereka melaporkan berat badan mereka setiap 2 tahun selama 16 tahun. Pada permulaan kajian, wanita yang tidur 5 jam atau kurang setiap malam ditimbang purata 5.4 paun lebih daripada mereka yang tidur 7 jam. Mereka juga memperoleh tambahan 1.6 pound lebih dalam tempoh 10 tahun akan datang. Walaupun itu tidak terdengar seperti jumlah yang ketara, ia menambah. Itulah £ 16 dalam 10 tahun, dan £ 32 dalam tempoh 20 tahun.
"Itu jumlah purata-sesetengah wanita mendapat lebih banyak daripada itu," kata penyelidik utama Sanjay Patel, MD, Penolong Profesor Perubatan di Case Western Reserve University di Cleveland, OH.
"Walaupun perbezaan kecil dalam berat badan dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seseorang, seperti diabetes dan hipertensi."
Wanita yang Kurang Tidur dan Makan Kurang Masih Keuntungan
Para penyelidik melihat tabiat senam untuk menentukan sama ada mereka boleh memikirkan, sebahagiannya, untuk penemuan. Tetapi mereka tidak menemui apa-apa perbezaan dalam tahap senaman atau aktiviti fizikal yang akan menjelaskan mengapa wanita yang tidur kurang ditimbang lebih banyak.
Adakah wanita yang kurang tidur juga makan lebih banyak?
Jawapannya tidak. Sebenarnya sebaliknya adalah benar.
"Kajian terdahulu telah menunjukkan bahawa selepas beberapa hari sekatan tidur, hormon yang mengawal selera makan menyebabkan orang menjadi lapar, jadi kami fikir wanita yang tidur kurang mungkin makan lebih banyak," kata Patel. "Tetapi sebenarnya, mereka makan kurang. Ini menunjukkan bahawa selera makan dan diet tidak menyumbang kepada peningkatan berat badan wanita yang kurang tidur."
Memahami Alasan
Peserta kajian tidak mengenal pasti faktor-faktor tertentu yang menyumbang kepada peningkatan berat badan pada wanita yang kurang tidur.
"Kami tidak mempunyai jawapan dari kajian ini tentang mengapa tidur yang berkurangan menyebabkan berat badan, tetapi terdapat beberapa kemungkinan yang patut diteruskan," kata Patel. "Kurang tidur boleh menjejaskan perubahan kadar metabolisme basal seseorang (bilangan kalori yang dibakar semasa berehat). Penyumbang lain untuk peraturan berat yang baru-baru ini ditemui dipanggil termogenesis yang berkaitan dengan tidak senaman (aktiviti sukarela, seperti fidgeting.) Ia mungkin jika anda kurang tidur, anda juga bergerak kurang, dan dengan itu membakar lebih sedikit kalori. "
Faktor lain yang perlu dipertimbangkan ialah kesan tidur pada tahap kortisol.
Tidur yang tidak mencukupi boleh menyebabkan pembebasan kortisol tambahan - hormon tekanan-dan boleh merangsang kelaparan.
Menurut Yayasan Tidur Nasional, wanita purata mendapat hanya enam jam setengah tidur setiap malam. Kekurangan tidur kronik boleh memberi pelbagai kesan kepada metabolisme dan kesihatan keseluruhan.
Tidur yang tidak mencukupi:
- mengganggu keupayaan tubuh untuk memetabolisme karbohidrat dan menyebabkan kadar glukosa darah tinggi, yang membawa kepada tahap insulin yang lebih tinggi dan penyimpanan lemak badan yang lebih tinggi.
- Menurunkan tahap leptin, yang menyebabkan tubuh mengidamkan karbohidrat.
- mengurangkan tahap hormon pertumbuhan - protein yang membantu mengawal kadar lemak dan otot badan.
- boleh membawa kepada ketahanan insulin dan menyumbang kepada peningkatan risiko diabetes
- boleh meningkatkan tekanan darah
- boleh meningkatkan risiko penyakit jantung
Walaupun pada orang muda, sihat, defisit tidur antara tiga hingga empat jam setiap malam selama seminggu mempunyai kesan tiga kali ganda pada tubuh.
Hanya sedikit defisit tidur ini mengganggu keupayaan memproses karbohidrat, menguruskan tekanan, dan mengekalkan keseimbangan hormon yang tepat. Dalam hanya satu minggu yang terhad, peserta kajian mengalami kerugian besar dalam keupayaannya untuk memproses glukosa dan kenaikan insulin. Tahap insulin sangat tinggi, sebenarnya, lelaki itu dianggap berada dalam keadaan pra-diabetes.
Titik Tindakan Berat Badan
Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda harus pastikan anda mendapat tidur yang mencukupi sebagai tambahan kepada mengikuti program diet dan senaman yang sihat . Bagi kebanyakan kita, itu bermakna, anda memerlukan 7 jam atau lebih malam.
> Sumber:
> Persatuan Thoracic Amerika, Persidangan Antarabangsa, Siaran Berita, San Diego, 19-24 Mei, 2006.
> Patel SR, Malhotra A, DP Putih, DJ Gottlieb, Hu FB. Persatuan antara mengurangkan tidur dan peningkatan berat badan pada wanita. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54. Shomon, Mary. Diet Tiroid: Mengurus Metabolisme Anda untuk Kehilangan Berat Berlaku, HarperCollins. 2004.
> Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. "Kesan hutang tidur pada fungsi metabolik dan endokrin." Lancet. 1999; 354: 1435-1439.