Adakah anda kadang-kadang berasa pening apabila anda mengakhiri latihan treadmill anda dan pergi ke langkah keluar? Ini boleh menjadi kebimbangan keselamatan, dan anda perlu tahu cara untuk mencegahnya.
Punca
Biasanya, apabila anda merasa pening selepas melepaskan treadmill, itu kerana anda berhenti terlalu tiba-tiba dan tidak memberi peluang kepada tubuh anda untuk menyejuk. Sejuk selepas berlari memastikan darah mengalir ke seluruh badan.
Berhenti secara tiba-tiba boleh menyebabkan kesedaran ringan kerana kadar jantung dan tekanan darah anda jatuh dengan cepat. Berputar perlahan-lahan membolehkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda jatuh secara perlahan dan selamat.
Faktor lain adalah bahawa badan anda telah mengesan gerakan ke hadapan pada treadmill sementara bilik di sekitarnya tetap stabil. Ia telah digunakan untuk kerangka rujukan itu. Seperti ketika anda berada di trotoar bergerak atau eskalator, diperlukan beberapa saat untuk menyesuaikan diri dengan perubahan dalam hubungan. Apabila anda turun dari treadmill, anda kembali ke keadaan biasa badan anda bergerak melalui bilik kerana ia merasakan gerakan.
Kebanyakan orang membuat peralihan ini dengan hanya beberapa saat disorientasi. Tetapi dengan latihan dan faktor-faktor lain, anda mungkin perlu sedikit lagi untuk menyesuaikan diri. Sama seperti beberapa orang yang mendapat penyakit bergerak, anda mungkin lebih terjejas oleh ini daripada orang lain. Sekiranya anda berjalan lebih perlahan pada akhir latihan treadmill anda, perubahan akan menjadi kurang mendadak dan anda boleh bertolak ansur dengan lebih baik.
Faktor lain yang boleh menyumbang kepada pening adalah dehidrasi. Sekiranya anda tidak minum sebelum dan semasa senaman anda, pastikan anda cukup minum.
Bagaimana Melakukan Cooldown di Treadmill
- Selepas bahagian kerja lari anda, perlahan treadmill ke 3.5 mph. Jog perlahan-lahan selama 5 minit. Anda perlu merasakan kadar jantung dan nafas kedua-duanya perlahan.
- Keluarkan treadmill ke 3.0 mph dan berjalan selama tiga hingga lima minit.
- Sekiranya anda bimbang tentang had masa treadmill di gim anda dan anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk penyejukan selama 10 minit, anda sekurang-kurangnya harus berjalan dengan cepat selama tiga hingga lima minit sebelum melepaskan treadmill.
- Selepas penyejukan adalah masa yang tepat untuk melakukan stretch post-run atau yoga .
Gunakan Langkah berjaga-jaga Keselamatan pada Treadmill
Jahat kecil pening ini adalah peringatan yang baik mengapa penting untuk menggunakan langkah berjaga-jaga keselamatan pada treadmill. Anda perlu memulakan tali pinggang treadmill pada kelajuan yang perlahan sebelum anda menyambung, untuk mengelakkan baki imbangan jika ia ditetapkan untuk bermula pada kelajuan tinggi. Sentiasa pasangkan tali berhenti kecemasan supaya treadmill akan berhenti jika anda pergi atau menjadi lemah. Pastikan tali pinggang berhenti sebelum anda mematikan treadmill. Pegang di pagar ketika turun dari treadmill. Pastikan tiada apa-apa yang telah dilancarkan ke kawasan tersebut atau dijatuhkan supaya anda boleh berulang.
Masih merisaukan?
Sekiranya anda rasa pening selepas berlari walaupun anda telah melakukan penyejukan yang betul, mungkin terdapat sesuatu yang lain berlaku, jadi cakap tentang gejala anda dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Anda mungkin merasakan kesan gula darah rendah, dehidrasi, anemia, tekanan darah tinggi, ubat-ubatan, masalah telinga dalam, atau gangguan jantung.
Ini adalah isyarat yang baik untuk mendapatkan pemeriksaan fizikal penuh untuk memastikan anda mendapati sebarang masalah asas.
> Sumber:
> Pening. MedlinePlus.