Idea bahawa anda boleh mengambil sesuatu untuk memanjangkan hidup anda adalah menggoda, terutama sekali diberikan pelbagai jenis vitamin dan suplemen mineral di pasaran. Nampaknya mudah: lebih banyak nutrien = lebih banyak tahun. Pada ketika kita semua diberitahu kita harus makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, adalah makanan tambahan untuk diet yang kurang?
Oleh kerana terdapat nutrien yang anda perlukan ketika anda bertambah tua untuk menjaga tubuh anda sihat dan bebas penyakit, banyak orang beralih ke industri suplemen-dengan penjualan mencecah $ 23.7 milyar pada tahun 2007.
Walaupun begitu, penyelidikan terus dibahagikan sama ada suplemen individu meningkatkan umur panjang, berbahaya, atau hanya dikeluarkan dari tubuh anda.
Jadi, Apa yang Harus Anda Lakukan untuk Hidup yang Lebih Lama, Sihat?
Pertama sekali, ingatlah bahawa sumber terbaik bahan mana pun adalah makanan. Diet yang kaya dengan beta-karotena telah dikaitkan dengan risiko kanser yang lebih rendah, contohnya, tetapi kesan perlindungan yang sama tidak terdapat dengan suplemen beta-karoten. Berikut adalah beberapa makanan tambahan yang biasa diambil untuk umur panjang dan penyelidikan yang berkaitan dengannya:
Kalsium
Mineral ini menyimpan tulang yang kuat dan diperlukan untuk fungsi otot dan saraf serta pengangkutan darah. Dalam kajian 2011 Kajian Kesihatan Wanita Iowa, di mana 38,000 wanita tua dikesan selama tempoh 22 tahun, kalsium adalah satu-satunya komponen multivitamin biasa yang menunjukkan kesan positif terhadap kematian-iaitu wanita yang mengambil kalsium (purata 400-1300 mg / hari) mempunyai risiko yang agak rendah untuk mati ketika itu.
Sebaliknya, tinjauan lain kajian membujur atau jangka panjang telah menyarankan bahawa mengambil suplemen kalsium boleh meningkatkan risiko serangan jantung dan strok pada wanita. Mengikut penyelidikan yang bercanggah, lebih baik anda berbincang dengan doktor anda mengenai keselamatan kalsium tambahan.
Vitamin D
Vitamin D berfungsi dengan kalsium untuk memastikan tulang menjadi sihat; ia juga boleh membantu melindungi daripada kanser tertentu dan penyakit lain.
Ia disintesis dalam kulit dengan kehadiran cahaya UV, jadi kebimbangan telah dibangkitkan mengenai sama ada orang yang tinggal di iklim utara dengan cahaya matahari yang terapung di musim sejuk boleh mendapat cukup. Kajian 2007 yang terdiri daripada lebih daripada 57,000 peserta dalam 18 ujian penyelidikan yang berasingan, menyimpulkan bahawa tahap vitamin D yang selamat (400-600 IU) meningkatkan umur panjang, sama ada dengan mengurangkan kejadian kanser tertentu dan penyakit kardiovaskular atau dengan meningkatkan survival dalam pesakit dengan keadaan ini.
Sebaliknya, satu kajian pada tahun 2013 yang melibatkan lebih daripada 9,000 peserta dalam Kajian Multicentre Osteoporosis Kanada (CaMos) mendapati tidak ada bahaya atau manfaat kepada kematian yang berkaitan dengan pengambilan vitamin D dalam tempoh 10 tahun.
Vitamin B6
Vitamin B terlibat dalam penciptaan neurotransmitter dan sel darah, dan mengawal tahap asid amino yang dipanggil homocysteine. Kerana vitamin B seperti asid folik, B6, dan B12 telah ditunjukkan untuk menurunkan tahap homocysteine-status yang dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan strok yang lebih rendah-penyelidik telah menyiasat sama ada suplemen akan membantu mencegah keadaan ini dan meningkatkan umur panjang. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kajian berskala besar, vitamin B ini sebagai suplemen tidak memberi kesan kepada insiden, atau keparahan, penyakit jantung atau strok.
Begitu juga, dalam kajian yang meneliti kesan tambahan B6 terhadap kejadian kanser, tiada kesan terhadap kematian dijumpai.
Vitamin B12
Orang yang berumur lebih dari 50 tahun mungkin tidak menyerap vitamin B12-diperlukan untuk darah dan kesihatan saraf-dengan berkesan. Sebelum ini, dipercayai bahawa suplemen vitamin B12 (seperti B6), terutamanya apabila digabungkan dengan asid folik, boleh membantu mencegah penyakit jantung dan strok, tetapi sebahagian besarnya telah didiskaunkan. Penyelidikan sedang berjalan untuk melihat jika vitamin B12 dapat membantu merawat atau mencegah demensia, yang boleh pula mempromosikan panjang umur.
Vitamin C
Perlu untuk pembuatan kolagen dan neurotransmitter tertentu, Vitamin C juga antioksidan yang kuat.
Satu kajian pada tahun 2009 yang terdiri daripada lebih 77,000 orang, berumur antara 50 hingga 76 tahun, mendapati bahawa bukan perokok yang mengambil vitamin 300mg selama 10 tahun adalah 24 peratus kurang berkurangan dalam tempoh masa itu; Walau bagaimanapun, tiada manfaat jangka hayat dari mengambil vitamin C ditemui untuk perokok dalam kumpulan ini. Penyelidikan sedang dijalankan untuk menentukan sama ada vitamin C akan membantu mencegah kanser dan penyakit kardiovaskular tertentu.
Selenium
Minyak surih , selenium digunakan untuk membentuk enzim antioksidan di dalam badan. Antioksidan menyusun produk sampingan yang berbahaya bagi metabolisme sel dan pendedahan toksin alam sekitar. Tahap selenium dalam populasi berbeza mengikut kepekatan mineral dalam tanah di mana makanan ditanam. Kajian 2008 tentang hampir 14,000 peserta di Amerika Syarikat mendapati hubungan tidak linear antara tahap selenium dalam darah dan mortaliti - iaitu tahap rendah selenium dikaitkan dengan mortaliti yang lebih tinggi, seperti tahap yang tinggi. Kebanyakan kajian menimbangkan suplemen dalam lingkungan 100-200mcg; Garis panduan diet persekutuan menunjukkan bahawa orang dewasa yang berumur 19 tahun harus mengambil jumlah harian sebanyak 55 mcg / hari, tidak melebihi 400 mcg / hari.
Beta karotena
Satu bentuk vitamin A yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, diet kaya dengan beta-karoten telah dikaitkan dengan risiko kanser yang lebih rendah. Kajian terhadap makanan tambahan beta-karoten tidak menunjukkan hasil yang sama; sesetengahnya sebenarnya menunjukkan peningkatan dalam kematian. Tiada elaun harian yang disyorkan (RDA) untuk beta-karoten.
Pokoknya
Tambahan penyelidikan menghadapi cabaran dari segi menyusun faktor gaya hidup yang lain (atau "membingungkan") seperti merokok, kemungkinan mendapat diskrining untuk penyakit, diet, dan senaman. Ia mungkin akan menjadi sedikit masa sebelum sains memberitahu kita dengan pasti bahawa vitamin dan mineral dapat membantu memanjangkan umur kita, dan berapa banyak. Jangan putus asa. Ingat bahawa banyak kajian menunjukkan bahawa diet berasaskan tumbuhan berasaskan tumbuhan, dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi serat , menyampaikan nutrien yang diperlukan untuk kebanyakan orang.
Pastikan anda berunding dengan pakar perubatan atau pakar pemakanan anda sebelum mengambil sebarang suplemen. Lebih banyak tidak lebih baik, jadi jangan megadose. Vitamin dan mineral dari semua sumber (makanan diperkaya, pelbagai vitamin, produk vitamin tunggal) menambah. Mereka juga boleh mengganggu ubat-ubatan yang mungkin anda ambil dan boleh berbahaya bagi orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu.
Sumber:
Laman Umur: Suplemen Pemakanan. Lembaran Maklumat Pengguna. Institut Kesihatan Kebangsaan AS, Institut Penuaan Kebangsaan.
Albert CM et al, Kesan asid folik dan vitamin B berisiko terhadap kejadian kardiovaskular dan jumlah kematian di kalangan wanita berisiko tinggi untuk penyakit kardiovaskular: percubaan rawak. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Nutrien Penting: Makanan atau Suplemen? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. et al. Tambahan antioksidan untuk pencegahan kematian pada peserta yang sihat dan pesakit dengan pelbagai penyakit. Pangkalan Data Cochrane Syst Rev. 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ et al. Tambahan kalsium dengan atau tanpa vitamin D dan risiko kejadian kardiovaskular: reanalisi Inisiatif Kesihatan Wanita yang terhad untuk mengakses data dan meta-analisis. BMJ . 2011; 342: d2040.