1 - Semak Perasa Anda
Anda tidak akan percaya berapa banyak gula yang boleh sembunyi dalam perasa biasa seperti saus tomat dan sos seperti BBQ, marinara, dan teriyaki. Apabila anda berbelanja untuk barangan seperti ini, sentiasa baca label nutrisi. Dan apabila anda melakukannya, pastikan anda memberi perhatian kepada saiz hidangan - ia mungkin lebih kecil daripada yang anda fikirkan. Bahan-bahan beraroma ini tidak dilarang. Beberapa jenama membuat versi gula-gula bumbu klasik dikurangkan. Semak Ketik Gula Pengurangan Heinz yang mempunyai 75 peratus gula kurang daripada saus tomat klasik.
2 - Pergi Untuk Minuman Tidak Minum
Kita semua tahu soda penuh dengan gula - 12-oz. boleh Coke mempunyai 39 gram! Tetapi minuman yang terdengar lebih sihat, seperti jus dan teh ais, juga boleh dibungkus dengan gula. Pergi untuk teh ais tanpa gula dan air seltzer dengan percikan jus sebaliknya. Kopi dan teh panas juga boleh mengandungi banyak gula, terutama versi kedai kopi mewah. Daripada memesan latte berperisa, minta kopi atau teh berperisa tanpa gula / tanpa gula, dan gunakan pemanis tanpa kalori semulajadi.
3 - Susu Mempunyai Gula Lebih Daripada Anda Pikirkan
Apabila anda meletakkan susu biasa dalam bijirin atau kopi anda, anda mungkin mengambil lebih banyak gula daripada yang anda fikirkan. Satu cawan susu tanpa lemak mempunyai kira-kira 90 kalori dan 12 gram gula. Simpan gula anda untuk sesuatu yang lain. Susu almond yang tidak manis adalah pengganti yang hebat untuk susu tenusu. Anda boleh mempunyai satu cawan dari Buah Almond yang tidak mengandung manis (biasa atau vanila) untuk 30 kalori dan tiada gula.
4 - Semak Label
Karton susu badam itu bukanlah satu-satunya tempat yang anda perlu cari perkataan "unsweetened." Banyak makanan yang dibungkus mengandungi gula tambahan. Ia boleh mengintai segala-galanya dari epal dan buah beku untuk yogurt dan roti. Sebagai contoh, pakej purata yogurt vanila mempunyai 14.5 gram gula. Anda lebih baik mendapatkan yoghurt biasa dan menambah ekstrak vanili dan pemanis tanpa kalori semulajadi.
5 - Go Whole
Semakin dekat makanan adalah bentuk semula jadi, kemungkinan besar ia akan penuh dengan gula tak terduga. Makanan yang diproses dan dibungkus sering mempunyai banyak gula tambahan untuk membuat mereka rasa lebih baik. Sebagai contoh, hidangan oat lama mempunyai 1 gram gula. Satu pek epal & kayu manis instant kayu manis mempunyai kira-kira 12 gram.
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!