Ini 6 Makanan Sihat Dapat Menipu
Hanya kerana makanan yang berkhasiat tidak bermakna ia adalah kalori yang rendah. Tidak adil, tetapi benar! Berikut adalah enam makanan yang "sihat" yang mengejutkan tinggi kalori dan lemak.
Hummus
Ia pasti baik untuk anda. Pada pandangan pertama, tag harga purata nutrisi sebanyak 60 kalori setiap hidangan tidak kelihatan sama sekali. Masalah? Servis itu hanya dua sudu kecil.
Adakah sesiapa sahaja pernah berhenti selepas hanya dua sudu teh hummus ?! Lebih daripada mungkin, anda memakan sekurang-kurangnya 1/3 cawan itu (kira-kira 160 kalori bernilai!). Faktor dalam satu cip pita tunggal, dan anda melihat 300+ kalori untuk snek kecil. Nasihat saya? Ukur hidangan hummus, dan campurkan dengan beberapa sudu salsa rendah kalori. Kemudian tongkat dengan batang lobak merah untuk mencelup!
Kacang
Kacang adalah sumber protein dan serat yang baik, yang menjadikan mereka pilihan snek pintar - tetapi perkara-perkara yang tidak bersalah boleh menjadi mimpi buruk pemakanan. Sekiranya anda mahu makan kacang, anda perlu mengawal bahagian tersebut. Setengah cawan kacang campuran - yang boleh muat di tapak tangan anda - mempunyai kira-kira 400 kalori dan 35 gram lemak. Cari 100 kalori pek kacang, seperti yang dibuat oleh Emerald dan Blue Diamond. Atau berpegang dengan pistachios di dalam cangkerang. (Mereka mengambil sedikit masa lagi untuk dimakan!) Cara lain untuk memuaskan nafsu kacang adalah dengan mentega kacang serbuk - jika anda tidak mencuba, tidak ada masa seperti sekarang.
Ia hebat!
Granola
Masa kebenaran: Satu cawan granola mempunyai kira-kira 600 kalori dan 30 gram lemak. Ya, awak baca yang betul. Dan itu sebelum susu ditambah! Bahkan granola rendah lemak biasanya mempunyai sekitar 400 kalori per cawan. Jadi mengapa anda tidak melihat angka mengejutkan ini pada panel pemakanan? Ukuran penyajian rasmi untuk kebanyakan granola adalah cangkir suku yang kurang realistis.
Yikes! Saya cuba menghindari granola sama sekali - tetapi jika anda perlu memilikinya, campurkan sebahagian kecil barang dengan bijirin rendah kalori seperti gandum yang sedap.
Yogurt Yunani
Rak pasar raya dimuatkan dengan bekas yoghurt Yunani, tetapi tidak semuanya adalah pertaruhan yang selamat. Satu cawan bahan lemak penuh mempunyai sekitar 225 kalori dan sehingga 11 gram lemak. Pasti, protein yang tinggi - tetapi begitu juga versi nonfat, yang mempunyai lebih sedikit kalori dan lemak. Saya seorang peminat besar menggunakan yoghurt Yunani sebagai sebahagian daripada sarapan atau sebagai snek, tetapi pastikan anda berpegang kepada jenis bebas lemak. Untuk menjadikannya lebih menarik, kacau dalam beberapa pemanis tanpa kalori semulajadi dan beberapa buah segar atau dicairkan-dari-beku. Atau gunakan campuran kreatif dan topeng ini !
Chip Kale
Kip cip adalah salah satu daripada makanan yang mempunyai "halo kesihatan" di sekeliling mereka, yang bermaksud mereka berbunyi super sihat, jadi mereka mesti ... betul? Salah. Mereka sering digoreng dalam minyak, yang menjadikannya sebagai kalori sebagai cip kentang konvensional.
Smoothies
A smoothie berbunyi seperti makanan ringan, berkhasiat. Pada hakikatnya, ia biasanya sebaliknya. Apabila anda memesan smoothie, ia sering dikemas dengan gula dan boleh dengan mudah memasuki lebih daripada 400 kalori. Tambahan berat seperti mentega kacang, susu penuh lemak, dan sirap berperisa biasanya disalahkan.
Betul? Munch pada buah buahan - anda mendapat faedah pemakanan tanpa menghitung kalori yang meningkat.