Cheers! Cara Pintar untuk Menikmati Alkohol

Bagaimana Menjadi Sipper Lebih Savvy

Ramai orang percaya semuanya atau apa-apa ketika datang ke alkohol dan penurunan berat badan. Itu kerana alkohol itu sendiri adalah kalori-padat-terdapat 7 kalori setiap gram alkohol, menjadikannya lebih banyak kalori daripada karbohidrat dan protein (yang masing-masing mengandungi 4 kalori per gram). Dan jika anda pergi untuk koktail froufrou, seperti margarita, piƱa colada, atau sebarang minuman lain yang dibuat dengan sirup, mixer, dan / atau likur yang manis, anda boleh menelan 300 hingga 400 kalori ... atau lebih!

Itulah banyak kalori yang dibelanjakan untuk sesuatu yang tidak memuaskan selera anda; penyelidikan menunjukkan bahawa kalori cecair tidak mengisi anda seperti kalori makanan. Oleh itu, selepas merosakkan lumpur 300 kalori, anda masih boleh merasa lapar. Yikes!

Dan ada mogok ketiga: Minum cenderung untuk merendahkan hambatan. Anda tahu betapa sukarnya untuk menyebarkan kulit kentang atau berjalan dengan sayap tersebut setelah anda menikmati koktel (atau dua).

Tetapi terdapat berita gembira: Saya dengan senang hati melaporkan bahawa anda benar-benar boleh menikmati alkohol-walaupun anda cuba untuk menurunkan berat badan. Caranya adalah untuk pintar pintar. Gunakan petua ini untuk menikmati minuman beralkohol kegemaran anda tanpa mengatasinya.

Dapatkan gigitan sebelum minuman anda. Mempunyai snek sebelum menghirup. Makanan sedikit di dalam perut anda boleh membantu menimbulkan kesan alkohol yang memabukkan.

Pilih sips yang paling tipis. Memilih koktail rendah kal. Sebelas gelas wain (putih atau merah) atau champagne hanya mempunyai 120 kalori.

Atau potong wain putih dengan seltzer untuk membuat wain wain untuk sekadar 70 kalori. Bir ringan mempunyai hanya 100 kalori (yang menjimatkan kira-kira 50 kalori ke dalam minuman biasa). Satu pukulan vodka dicampur dengan soda kelab dan percikan jus cranberry berlaku untuk kira-kira 100 kalori. Pastikan ia mudah untuk menjadikannya lebih tipis.

Ambil minuman. Selepas menikmati koktel, minum minuman tanpa kalori, bebas kalori, seperti soda kelab dengan limau sebelum memutuskan untuk mempunyai satu lagi. Ini akan membantu anda memperlahankan kadar penggunaan alkohol anda dan dengan minuman yang berkhasiat, anda masih boleh berasa sihat. Dan jika anda menjadi tuan rumah, jangan ragu untuk menyiapkan mocktail anda sendiri.

Roti bakar untuk kesihatan anda. Tunjangan jantung yang berkaitan dengan satu minuman beralkohol untuk wanita atau dua untuk lelaki. Minum yang sederhana boleh mengurangkan risiko penyakit arteri koronari dan mengurangkan risiko kematian akibat penyakit jantung. Ia juga boleh meningkatkan kolesterol baik anda (HDL).

Walau bagaimanapun, gelas kedua (atau ketiga, untuk lelaki) boleh menafikan kesan positif ini. Dan ambil perhatian bahawa alkohol juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan risiko bagi jenis kanser tertentu. Jika anda berisiko untuk kanser payudara, berbincanglah dengan doktor anda.

Menurut jurnal Persatuan Jantung Amerika, Circulation , pengambilan alkohol sederhana telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dengan purata 30 peratus berbanding dengan orang yang tidak merokok atau peminum berat. Bahwa dikatakan, jika anda tidak minum sekarang, saya tidak mengesyorkan agar anda mula mengurangkan risiko diabetes anda.

Dan jika anda sudah mendapat diabetes, berbincanglah dengan doktor anda sama ada selamat untuk mengambil alkohol.

Hadkan pembaziran anda. Sekali lagi, melekat pada satu-satu minuman untuk wanita, dua minuman untuk lelaki, tidak hanya akan membantu menjaga kalori terkawal, tetapi juga membolehkan anda meraih manfaat kesihatan yang saya nyatakan di atas. Lebih pasti TIDAK lebih baik apabila menghisap, kerana minum banyak dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, trigliserida tinggi, dan juga osteoporosis.

Plus, terlalu banyak alkohol boleh mengganggu tidur. Anda mungkin dapat mengangguk dengan mudah selepas mengetuk beberapa minuman, tetapi apabila tahap alkohol darah turun, ramai orang sering terbangun dan berjuang untuk tidur semula.

Bergegas secara selektif. Sekiranya anda akan mencapai kaca kedua (atau ketiga, untuk lelaki), lakukan hanya pada majlis-majlis khas atau untuk botol-botol yang terlalu baik untuk ditolak.

Oleh Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Pakar Kesihatan dan Pemakanan untuk Pameran Hari Ini NBC dan pengasas Snek Nourish. Buku terbaru Joy adalah Dari Junk Food to Joy Food .