Di seluruh jawatan saya yang baru dilantik sebagai Presiden American College of Medicine , saya menggalakkan rakan sekerja saya untuk memikirkan produk kami sebagai enjin enam silinder. Enam silinder gaya hidup sebagai ubat adalah, pada pandangan saya: kaki, garpu, jari, tidur, tekanan, dan cinta. Izinkan saya menerangkan.
Penyakit sebagai Sebab atau Kesan?
Telah lama menjadi jelas bahawa senarai faktor yang sedikit lebih lama-sepuluh, menjadi tepat-akaun hampir semua kematian awal yang berlaku setiap tahun di AS dan negara-negara maju lain.
Memahami ini memerlukan pemikiran tentang punca sebenar atau "akar" kematian prematur. Sebagai contoh, walaupun saya menulis ini, data persekutuan yang dikeluarkan hanya menunjukkan bahawa kencing manis telah meningkat sebagai "penyebab" kematian ketiga di Amerika Syarikat, di sebalik penyakit jantung dan kanser.
Tetapi kenyataannya, kebanyakan diabetes adalah jenis 2, dan hampir semua diabetes jenis 2 dapat dicegah melalui gabungan makan dengan baik, aktif, dan mengawal berat badan. Dengan kata lain, diabetes jenis 2 tidak menjadi sebab; ia adalah kesan. Begitu juga untuk penyakit jantung, kanser, stroke, demensia, penyakit paru-paru, dan sebagainya.
Epiphany itu - bahawa penyakit yang kita cenderung memikirkan sebagai penyebab kesengsaraan yang kronik dan kematian awal adalah kesan-adalah penentu utama jalan yang saya kerjakan. Kertas saintifik yang membuat kes itu paling tegas, yang berjudul " Punca Kematian Sebenar di Amerika Syarikat ", keluar pada tahun 1993, sama seperti saya telah menyelesaikan latihan saya dalam Perubatan Pencegahan.
Selebihnya, seperti yang mereka katakan, adalah sejarah.
Punca-punca kematian awal telah menyebabkan, dan keindahan dalam wahyu sederhana ini adalah bahawa sebab-sebab yang mendasari ini boleh diubah suai. Dengan mengubahnya, kita boleh hidup lebih lama, dan lebih baik. Kita boleh menambah bertahun-tahun kepada kehidupan kita, dan hidup untuk tahun-tahun kita. Terdapat bukti itu.
Menumpu pada Faktor Risiko yang Boleh Dipinda: Kaki, Forks, dan Jari
Salah satu kajian kegemaran saya mengenai topik yang diterbitkan pada tahun 2009 menunjukkan bahawa orang-orang yang tidak merokok, makan sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan sedikit daging secara rutin, aktif secara fizikal, dan mempunyai berat badan yang sihat, 80 peratus kurang Kemungkinan besar untuk membangunkan penyakit KESETIAAN yang mana pun daripada mereka yang pergi dengan cara lain. Hanya empat faktor yang boleh diubah suai dapat menjelaskan 80 peratus risiko untuk mendapatkan penyakit KESETIAAN yang utama. Itulah perjanjian yang sangat besar.
Senarai asal sepuluh faktor dari tahun 1993 termasuk item yang mana-mana kita berpotensi mengubah, seperti kegiatan fizikal, dan juga beberapa item yang hanya dapat diubah dengan aksi kolektif, seperti risiko pendedahan kepada toksin alam sekitar dan senjata api. Kadang-kadang pertahanan terbaik tubuh manusia berada di dalam tubuh dengan mengambil tindakan politik.
Tetapi pengaruh yang paling berpengaruh terhadap hasil kesihatan pada tahap populasi, dan dari segi risiko kita, adalah faktor-faktor yang kita boleh ubah sendiri, sekurang-kurangnya secara prinsip. Di dalam kertas asal itu 24 tahun yang lalu, 80 peratus daripada kematian prematur setiap tahun di AS dijelaskan hanya dengan tiga faktor: penggunaan tembakau, diet yang tidak baik, dan kurangnya aktiviti fizikal.
Ini, kemudian, adalah tiga pertama enam silinder saya: kaki (secara fizikal); garpu (makan secara optimum); dan jari (tidak memegang rokok).
Mengambil Caj Sleep, Stress, dan Love
Kajian-kajian lain, dan pengalaman seluruh populasi telah menentukan kepentingan tiga silinder yang lain: tidur (mendapat cukup dari itu); tekanan (tidak terlalu banyak, atau mengurusnya dengan baik); dan cinta (hubungan sosial yang kuat). Terdapat sastera yang luas mengenai kesan kesihatan yang mendalam dari ketiga-tiga ini.
Tidur mempengaruhi segala-galanya dari keseimbangan hormon ke fungsi sistem imun. Begitu juga dengan tekanan psikologi - yang umumnya tidak dapat dielakkan, tetapi boleh diurus dengan berkesan.
Dan sudah jelas bahawa Homo sapiens adalah haiwan sosial dan memerlukan satu sama lain.
John Donne berkata tidak ada seorang pun pulau yang lama dahulu, dan kami kini mempunyai penyelidikan moden untuk menunjukkan bahawa hasil yang buruk melekat pada mereka yang mengakui pengasingan dan kesepian itu. Dengan "cinta," saya tidak bermaksud cinta romantis sahaja; Saya maksudkan sambungan yang kukuh kepada orang lain. Keluarga, kawan, dan komuniti yang kuat adalah semua ubat.
Bagaimana Anda Membuat Pilihan Terbaik untuk Anda?
Walaupun orang lain boleh menggunakan terminologi yang berbeza, fakta mudah ialah di mana orang tinggal yang paling lama dan yang terbaik di seluruh dunia, mereka menembak enam silinder ini setiap kali. Mereka makan dengan baik, aktif, cenderung untuk tidak merokok, mendapat tidur yang cukup, tidak terkena tekanan, dan mempunyai hubungan sosial yang kuat. Kebakaran pada enam silinder ini dan laluan ke lebih banyak tahun dalam kehidupan dan lebih banyak hidup dalam beberapa tahun adalah jalan terbuka di hadapan anda.
Tetapi tentu saja, penembakan pada enam silinder lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, untuk beberapa sebab. Memandangkan semua mesej bersaing di luar sana, mungkin sukar untuk mengetahui, sebagai contoh, diet apa yang optimum. Walaupun anda berada di antara orang yang tahu, mungkin sukar untuk membuatnya bekerja untuk anda dan keluarga anda.
Inisiatif Kesihatan Sejati ada untuk membantu memastikan semua orang benar-benar tahu "apa." Pakar seluruh dunia sepakat mengenai asas-asas gaya hidup sebagai ubat, termasuk ciri utama dan konsisten diet yang "optimum" -dan jika pakar tahu, maka semua orang perlu tahu. Inisiatif Kesihatan Sejati wujud untuk menjadikan konsensus global di kalangan pakar, dan berat bukti, menjadi pengetahuan umum.
, pada gilirannya, adalah sumber harian maklumat praktikal tentang kesihatan-termasuk panduan kerap tentang faktor-faktor ini, dan cara untuk menggunakannya dalam kehidupan anda sendiri.
dan Inisiatif Kesihatan Sejati mewakili gabungan yang berkuasa dalam perkhidmatan kesihatan yang lebih baik, lebih banyak tahun dalam kehidupan, dan lebih banyak kehidupan pada tahun-tahun. Gaya hidup sebagai ubat adalah enjin enam silinder. Hadiah-umur dan daya hidup-di hadapan, sepanjang jalan terbuka kepada anda dan orang yang anda sayangi. Dengan bimbingan pakar tentang ke mana hendak pergi dan karunia petua tentang cara menyalakan semua enam silinder tersebut, anda boleh sampai ke sana dari sini!