Berjalan boleh menjadi gangguan yang sempurna dan pembebasan yang luar biasa semasa masa-masa menegangkan. Dan endorfin rahsia tubuh anda semasa berlari dapat memberikan perasaan anda semangat semula jadi. Tetapi hanya untuk berlari mungkin tidak mencukupi untuk melegakan kekecewaan anda. Sekiranya tetapan dimatikan atau anda tidak berada dalam bingkai minda yang betul, ia boleh membuatkan anda berasa lebih tertekan.
Berikut adalah beberapa cara untuk memastikan larian anda adalah satu tekanan:
1. Pilih laluan yang betul. Anda tidak boleh mengalahkan kemudahan menuju ke pintu anda untuk memulakan perjalanan anda, tetapi mencari laluan yang tenang mungkin mengambil sedikit usaha. Daripada mengelakkan kereta dan berhenti di lampu merah, cari jalan berlari atau jejak bebas kereta dengan pemandangan santai, aroma, dan bunyi. (Petunjuk: Anda biasanya tidak boleh pergi salah dengan berlari di dekat badan air.) Berjalan di jalan bebas kereta juga akan memberi anda faedah mengelakkan pemandu yang menjerit komen menjengkelkan atau mengganggu ketika mereka melewati anda.
Lebih Banyak: 7 Cara Menemukan Laluan Berjalan
2. Elakkan ketegangan yang tidak perlu. Apabila kita ditekankan, kita cenderung untuk menahan tekanan di tangan dan bahu kita. Saya melihat banyak pelari yang mengepalkan penumbuk mereka dengan cara yang ditentukan, yang boleh menyebabkan ketegangan di seluruh lengan anda dan sehingga bahu dan leher anda. Ketegangan yang tidak perlu ini boleh membuang bentuk berjalan anda dan menyebabkan rasa sakit di bahu, leher, dan bahagian bawah.
Daripada melengkapkan tangan anda, tangankan tangan anda di tangan yang longgar, hampir seperti anda memegang cip kentang dan tidak mahu memecahkannya. Ini akan membantu mengekalkan seluruh bahagian atas badan anda dan juga membolehkan anda bernafas dengan lebih cekap.
Lebih banyak: 10 Tips untuk Borang Latihan yang Benar
3. Uruskan dengan betul. Jika pernafasan anda terlalu cetek, anda tidak akan berasa santai, dan anda mungkin mendapat jahitan sampingan yang menyakitkan.
Untuk mendapatkan jumlah maksimum oksigen, bernafas melalui mulut dan hidung anda, dan keluar melalui mulut anda. Fokus pada pernafasan pernafasan yang mendalam . Anda harus merasakan perut anda berkembang, bukannya dada atas anda. Jika anda berasa seperti pernafasan anda menjadi terlalu cetek atau tidak terkawal, lambatlah kadar anda.
4. Jangan berlari dengan orang yang menjengkelkan. Berjalan dengan orang lain yang mempunyai tabiat yang mengganggu - seperti mengadu, membual tanpa henti, mendominasi perbualan, atau berlari dengan perubahan yang longgar - boleh membuat pengalaman lain yang menenangkan dengan tenang. Walaupun saya menikmati keseronokan berlari dengan satu kumpulan, saya sering mendapati saya yang paling tenang dan melegakan tekanan adalah yang saya lakukan sendiri.
Lebih banyak:
Cara Berurusan dengan Naysayers
Tips Etiket untuk Kumpulan Berlari
5. Jangan cuba memecahkan sebarang rekod. Sekiranya anda keluar untuk jangka masa yang panjang dengan jangkaan yang sangat tinggi untuk sejauh mana atau pantas anda perlu berjalan dan anda akan jatuh pendek, anda mungkin berasa lebih tertekan pada akhir dari semasa anda bermula. Cuba untuk tidak mengubah setiap prestasi menjadi pingat emas. Semasa satu atau dua minggu berjalan, jangan bimbang tentang kadar atau jarak anda. Bawa saja mudah, biarkan minda anda bersiar-siar, dan berehat.
6. Senyum. Tersenyum mengaktifkan endorphin anda, dan ia sangat sukar untuk berasa tertekan apabila anda tersenyum.
Sekiranya anda rasa pelik hanya tersenyum pada apa-apa, simpan wajah gembira anda apabila anda melihat seseorang di sepanjang laluan anda. Menjadi pelari yang mesra atau menghadapi seseorang biasanya boleh meruntuhkan saya daripada apa-apa suasana hati saya yang teruk.