Atlet semua peringkat boleh mengelakkan banyak kecederaan sukan dengan pemulihan
Prehab adalah program latihan peribadi yang terus berkembang. Ia menyediakan latihan sukan dan kegiatan khusus untuk keperluan atlet. Falsafah adalah mudah: mencegah kecederaan .
Pembangunan dan pelaksanaan program yang berkesan boleh menjadi kompleks. Amalan prehab dan kejayaannya sangat bergantung pada keupayaan atlet untuk melakukan pencegahan.
Pembangunan program perlu progresif dan dinilai secara berkala untuk berubah dengan keperluan atlet.
Siapa yang Harus Membuat Prehab?
Atlet-atlet dari semua peringkat perlu memasukkan program prehab dalam latihan mereka. Semakin tinggi atlet, semakin besar keperluan untuk program prehab. Sebagai badan atlet matang dalam sukan, tubuh mereka menyesuaikan diri dengan permintaan fizikal latihan. Terlalu sering gerakan berulang dan tekanan harian latihan menyebabkan kesan negatif dalam tubuh mereka. Teknik latihan yang terhad ini boleh menyebabkan sesak kumpulan otot, ketidakseimbangan kekuatan, koordinasi atau penstabilan otot.
Ketidakseimbangan ini berlaku secara semulajadi dengan aktiviti dan diperkuat dengan setiap latihan. Ketidakseimbangan ini sering menjadi punca banyak kecederaan latihan dan mungkin menimbulkan kebimbangan para atlet untuk menghadapi risiko kecederaan semasa latihan dan persaingan
Bagaimana untuk Prahab
Program prehab yang diperuntukkan mestilah menangani baki badan keseluruhan dan mempertimbangkan keperluan khusus sukan.
Ia mengimbangi pelbagai gerakan, kekuatan, koordinasi, dan penstabilan. Membandingkan kiri ke kanan, depan ke belakang, bahagian atas ke bawah badan adalah premis asas. Latihan dan kemahiran khusus latihan dan latihan memberi tumpuan kepada kelemahan atlet.
Majoriti program prehab harus memberi tumpuan kepada kekuatan teras , dan koordinasi dan penstabilan pinggul, perut, belakang dan "teras".
Ketidakstabilan teras adalah perkara biasa dan seringkali disebabkan oleh kekurangan program latihan yang betul. Ramai atlet dan jurulatih menggunakan protokol tradisional untuk mengangkat badan atas dan bawah atau rintangan asas dan mengangkat rutin, di luar latihan amalan biasa. Ini meninggalkan inti tanpa fokus langsung atau latihan rutin.
Bagaimana Membuat Kemajuan Berterusan dalam Prafa
Program prehab perlu sentiasa dikemas kini untuk memadankan kemajuan atlet . Aktiviti dalam rutin prehab boleh menjadi latihan terfokus halus atau urutan gerakan yang kompleks yang direka untuk penstabilan dinamik atau untuk meningkatkan kemahiran atlet.
Menambah dimensi kemahiran, 1 pada 1 pertandingan atau nilai pemarkahan boleh merangsang fokus atlet dan meningkatkan kejayaan sesuatu program. Menggunakan alatan dari sukan tradisional dan program terapi fizikal boleh menambah pilihan. Alat seperti roll buih, papan keseimbangan, bola berweight dan latihan juga boleh membuat program tanpa had dalam reka bentuk.
Kapan untuk Prahab
Seperti yang ditunjukkan, prehab perlu diamalkan sebelum sebarang kecederaan akut atau kronik berlaku. Malangnya, ia sering mengambil atlet dan kakitangan banyak kecederaan untuk membuat keputusan untuk memulakan program prehab. Bergantung pada kitaran latihan atlet, prehab boleh dilakukan dalam sesi latihan atau sebagai latihan bebas.
Tiga atau empat latihan dalam pemanasan atau sejuk, beberapa latihan semasa berehat atau menunggu giliran dalam amalan, atau senaman yang terperinci yang menumpukan kepada kelemahan atlet. Latihan penuh boleh direka untuk hari-hari atau hari rehat aktif. Latihan prehab mini hebat untuk perjalanan dan hari pemulihan pasukan. Dalam apa jua keadaan, program prehab perlu menjadi sebahagian biasa dari rutin latihan atlet.
Di mana Dapatkan Bantuan Dengan Reka Bentuk Program Prehab
Atlet harus diskrining untuk ketidakseimbangan. Pengukuran objektif gerakan dan kekuatan aktif, pemerhatian biomekanikal, sejarah perubatan masa lalu, status kesihatan sekarang dan input daripada kakitangan sokongan harus dipertimbangkan ketika merancang program.
Pemutaran sedemikian boleh dilakukan oleh profesional berikut:
- Pelatih Athletic
- Ahli terapi sukan
- Ahli terapi sukan
- Terapi fizikal dengan latihan sukan tambahan
Bagaimana Menjadi Kejayaan Dengan Prahab
Keupayaan untuk mencabar dan memotivasi seorang atlet adalah perbezaan antara kejayaan dan kegagalan berkaitan dengan program prehab yang disesuaikan. Pengetahuan mengenai sukan yang dipilih, keperluan atlet, dan komunikasi terbuka adalah kunci kejayaan dengan pemulihan.
> Sumber
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Pakar Pencegahan Kecederaan Sukan, Pengurusan, E > penilaian dan Prehabilitasi
Telefon: (617) 666-8800 / E-mel: USASportsMed@Aol.com