Untuk memerangi orang-orang makan antara makanan, perkara terbaik untuk dilakukan adalah untuk mendapatkan makanan ringan yang dikemas dengan protein . Tetapi bukan hanya makanan protein tinggi yang akan dilakukan. Berikut adalah enam pilihan protein tinggi yang tidak akan dibungkus pada pound.
Mug telur (aka Microwave Egg Scramble)
Mari kita mulakan dengan klasik: cawan telur. Anda mungkin tidak memikirkan perebutan telur sebagai makanan ringan, tetapi kami berjanji kepada anda bahawa ia adalah pilihan sempurna.
Rendah kalori, protein tinggi, dan mudah dibuat. Ia adalah semua yang anda boleh meminta dari makanan ringan!
Inilah cara untuk membuatnya. Mulailah dengan cawan yang selamat dan ketuhar gelombang mikro dan semburkannya dengan semburan kayu bukan kayu. Tambah kira-kira 3/4 cawan telur putih atau pengganti telur cair bebas lemak, ditambah dengan perisa omelet kegemaran anda. Microwave selama 1 1/2 minit. Kacau dalam satu sendok makan keju berkurangan lemak, microwave untuk satu minit lagi, dan voila-snek yang dikawal dengan sempurna dengan hanya kira-kira 120 kalori dan 20 gram protein. Lihatlah cara terperinci bagaimana untuk membimbing dengan idea untuk tambahan yang lazat!
Rahang Payudara Turki
Irisan payudara Turki adalah pilihan snek yang kurang teruk. A 2-oz. berkhidmat (kira-kira 2 - 4 keping) mempunyai 13 gram protein dan hanya 60 kalori-itu protein besar untuk pelaburan kalori kecil! Kaunter natrium: Carikan jenis natrium atau tiada garam yang ditambah.
Sama ada makan mereka lurus atau bungkus mereka di sekitar jeruk acar atau irisan timun untuk beberapa masalah.
Untuk makanan ringan yang lebih besar, bungkus kepingan di sekeliling keju mozzarella tali keju cahaya: Itu akan membawa makanan anda kepada sejumlah 120 kalori dan 20 gram protein. Bercakap tentang makanan ringan yang memuaskan!
Petua: Simpan pakej potongan kalkun di peti sejuk pejabat untuk petang petang. Lebih bijak daripada memukul mesin layan diri.
Yogurt Greek Nonfat
Anda mungkin pernah mendengar bahawa yoghurt Yunani mempunyai lebih banyak protein daripada biasa, tetapi anda tahu bahawa 5.3-oz. bekas mempunyai kira-kira 16 gram protein? Benar! Dan ia hanya mempunyai sekitar 100 kalori. Pastikan anda mendapat 0 peratus jenis lemak. Yogurt penuh lemak lebih tinggi dalam kalori. Cubalah beberapa citarasa Simply 100 baru dari Chobani, seperti Strawberry Banana atau Mixed Red Berry. Atau buat rasa keseronokan sendiri di rumah dengan campuran-in .
Telur Telur Hitam
Putih telur adalah rumah api protein di dalamnya sendiri (terdapat 3.5 gram protein dalam putih telur 17 kalori). Dan apabila anda mendidih mereka dan memotongnya separuh, mereka menjadi kapal yang sempurna untuk memelihara lebih banyak protein. Pop keluar kuning telur dan tambah satu sudu atau dua topping kegemaran anda. Tuna dan hummus adalah hebat kerana mereka menambah protein untuk makanan ringan, dan salsa merupakan pilihan yang hebat kerana ia memberi anda banyak rasa untuk kalori yang sangat sedikit. Petua: Rebus dan kupas telur telur pada hujung minggu, dan anda akan mempunyai makanan ringan yang sihat di bersedia sepanjang minggu.
Jerk
Jerky telah melampau daging lembu ... terdapat makanan ringan yang lazat di sana di ayam belanda, daging babi, ayam, dan juga jenis vegan. Ia menjadikan snek kecemasan hebat kerana ia adalah rak yang stabil, mudah alih, dan benar-benar lazat!
Jagalah pada label pemakanan itu, kerana sesetengah jenis dimuatkan dengan kalori lemak. Kes pada titik? Bacon Jerky. Cari 1-oz. berkhidmat dengan sekitar 80 kalori dan 10 gram protein. Sebahagian daripada jenama kegemaran kami ialah Simply Snackin, Krave Jerky, dan Lorissa's Kitchen.
Bar Protein dengan 200 Kalori atau Kurang
Bar snek yang dikemas dengan protein boleh menjadi pilihan yang bijak dan mudah, tetapi berhati-hati mengenai pemilihan anda. Sentiasa baca label pemakanan. Beberapa bar mempunyai 350 kalori! Cari satu dengan sekitar 200 kalori dan sekurang-kurangnya 10 gram protein. Mata bonus jika ia mempunyai beberapa gram serat.
Beberapa pilihan utama kami termasuk bar Quest Chocolate Chunk Double dan bar Luna Protein. Mereka rasa seperti pencuci mulut, tetapi membungkus pukulan protein yang serius.
Bercakap tentang protein, ketahui jika serbuk protein dapat membantu dengan penurunan berat badan .