Buku-buku yang bermotivasi dan pendidikan
Terinspirasi, menghiburkan, dan mendidik pelari pada senarai hadiah anda dengan beberapa buku yang berjalan. Atau, pilih satu untuk koleksi anda sendiri.
Dikenali untuk membuat gerakan bertelanjang kaki / minimalis lebih popular, buku terlaris ini meneroka tabiat dan rahsia yang berjalan di Tarahumara India, yang boleh beratus-ratus batu tanpa berehat atau cedera. Kisah naratif yang ditulis oleh McDougall akan membuat anda mempersoalkan dan memeriksa semula semua yang anda fikirkan dan belajar tentang berlari ke tahap ini. Walaupun anda bukan seorang pelari, ia sukar untuk tidak diilhamkan untuk pergi berlari selepas membacanya.
Sekiranya anda atau teman lelaki suka bermain dan humor, anda akan menyukai buku ini dari penulis buku laris New York Times , Matthew Inman, yang juga dikenali sebagai The Oatmeal. Koleksi, komik dan cerita lucu, yang memalukan, yang menarik, makan, berlumba dan satu sebab kartunis berjalan sehingga kuku jari kakinya jatuh. Dengan lebih daripada 70 muka surat yang tidak pernah dilihat sebelum ini, termasuk "Panduan Kartunis Lazy untuk Menjadi Pelari" dan "Panduan Blerch untuk Dieting," buku itu juga disertakan dengan pelekat perlumbaan Blerch.
Walaupun buku ini ditujukan kepada pelari baru, ia benar-benar merupakan buku yang sempurna untuk mana-mana pelari, pemula atau berpengalaman, mencari panduan nutrisi. Dapatkan maklumat tentang pemakanan harian dan apa yang perlu makan sebelum, semasa dan selepas berjalan, serta nasihat penurunan berat badan.
Ditulis untuk wanita dari semua tahap berlainan yang berlainan, buku pelari profesional Kara Goucher dibekalkan dengan latihan dan petua perlumbaan, program latihan sampel, dan pelan pemakanan, serta bahagian khas untuk menjalankan semasa dan selepas kehamilan dan mengekalkan keseimbangan dengan berjalan, bekerja , dan kehidupan keluarga. Goucher, ibu baru sendiri, menulis tentang kemenangan dan kemundurannya sendiri dan memberi nasihat dalam cara yang sebenar dan jujur, sukar untuk tidak bermotivasi untuk berlari.
Buku ini adalah untuk sesiapa sahaja yang ingin menjalankan maraton tetapi tidak memikirkan diri mereka sebagai pelari atau atlet. Pelatih Marathon Bukan Pelari ini berdasarkan kelas marathon yang sangat berjaya yang ditawarkan oleh University of Northern Iowa dan mengikuti rancangan latihan kelas empat minggu, empat hari seminggu. Ia adalah satu program latihan yang hebat untuk orang sebenar yang mempunyai pekerjaan yang sibuk dan keluarga, dan tidak boleh mendedikasikan kehidupan mereka untuk latihan maraton.
Berlari dapat merasai pemula kerana banyak peraturan yang tidak diucapkan. The Rule Book Runner memberikan jawapan kepada soalan-soalan pembakar lari tentang etika , bahasa , alat , dan tingkah laku. Daripada praktikal ("Berjalan menentang lalu lintas") kepada humor ("Bagel pasca-ras mestilah kering dan rasa seperti aspirin"), pengarang Mark Remy menujukan lebih daripada 100 "peraturan" tentang berlari. Sama ada anda seorang pemula atau pelari berpengalaman, anda akan menyukai komentar Remy yang lucu tentang berlari dan tidak syak lagi mendapati diri anda memetik aksiomnya untuk pelari lain.
The Cookbook Palate Athlete adalah koleksi 100 + resep dari koki terkenal, yang juga menjadi pelari. Banyak resipi yang dipaparkan dalam lajur majalah "The Athlete's Palate" bulanan majalah Runner's World . Buku ini juga termasuk 60 resipi baru untuk sarapan pagi, hidangan pembuka, sup, salad, sampingan, pencuci mulut dan minuman. Setiap resipi termasuk label yang menunjukkan makanan cepat-dan-mudah, latihan, dan pemulihan, jadi anda boleh merancang makanan dan masa mereka dengan betul.
Panduan terkini ini ditulis khusus untuk pelari wanita yang mencari nasihat mengenai cabaran dan masalah yang dihadapi oleh wanita semasa berlari, dari pakaian, kecederaan, keselamatan, dan pemakanan untuk berjalan semasa kehamilan dan menopause. Ia termasuk nasihat pakar mengenai pemakanan, penurunan berat badan, imej badan, dan banyak lagi untuk wanita semua peringkat kecergasan.
Jurulatih yang terkenal dan pengarang terlaris Bob Glover dan Shelly-Lynn Florence Glover memberikan pelari segala-galanya yang mereka perlukan untuk berjalan ke peringkat seterusnya. Buku Panduan Competitive Runner termasuk jadual latihan untuk semua jarak dan tahap pelari yang berlainan, bahagian latihan kelajuan serta maklumat mengenai latihan berat badan, regangan, pemakanan yang betul dan penghidratan, latihan lintasan dan treadmill yang berjalan. Buku ini juga merangkumi aspek mental persaingan yang mantap: penetapan matlamat, motivasi, penyediaan hari perlumbaan dan strategi perlumbaan.
Ultramarathoner Danny Dreyer berkongsi rahsia untuk menjalankan teknik-teknik yang membantu anda menyembuhkan dan mencegah kecederaan, serta berjalan lebih cepat, lebih jauh dan dengan usaha yang lebih sedikit pada usia apa pun. Pelari permulaan atau pesaing yang berpengalaman boleh mendapat manfaat daripada program langkah demi langkah ChiRunning, yang menggunakan otot teras batang dan memberi tumpuan kepada memanfaatkan "chi" kami, atau tenaga batin.Perlu beberapa inspirasi berlari? Buku petikan ini akan membantu pelari menjalani latihan atau lasak yang paling sukar. Runner Quotable penuh dengan inspirasi, petikan dan petualangan tentang berjalan . Mao, Bill Clinton, Churchill, dan George Sheehan antara lain disebutkan dalam buku ini.
John Bingham dan Jenny Hadfield, pengarang Marathoning for Mortals yang terkenal , terangkan bagaimana pelari peringkat awal dapat dengan mudah melaksanakan tugas dalam kehidupan mereka. Buku mereka meliputi topik-topik, seperti memulakan tabiat berjalan, nutrisi dan penghidrasi yang betul, dan latihan untuk kelajuan dan daya tahan.
Sekiranya pelari wanita dalam hidup anda adalah Mom-to-be, dia pasti akan mengalu-alukan buku yang menggalakkan dan bermaklumat mengenai cara untuk kekal cergas, selamat dan mempunyai bayi yang sihat.Bagi para pelari yang mencari kelebihan persaingan, buku ini memberikan pandangan mendalam mengenai aspek fisiologi dan psikologi dalam menjalankan, dengan strategi dan alat untuk memaksimumkan prestasi mental prestasi.